как я поддерживаю себя в форме

devki_na_diete — 14.09.2012 В конце весны я похудела с 49-50 кг до 47-48 кг при росте 167 см. И по сей день сохраняю этот вес.
Казалось бы, 2-3 кг – вовсе незначительный вес, да и дело вовсе не в количестве килограмм и я с этим согласна, но главное – я убрала по паре сантиметров во всем теле и хорошо подтянулась, «подсушилась».


Inslee Haynes

Так как результат заметен не только моему придирчивому взгляду, очень многие мои читатели интересуются, как мне удалось это сделать. А опубликовав такой пост у себя в блоге, я решила, что, возможно, и читательницам этого сообщества он будет интересен.

Написать на эту тему можно пару увесистых томов, тем более я давно поняла, что многие общепринятые тренерами и диетологами правила мне не подходят. Например, когда я долгое время питалась исключительно маленькими порциями по 5 раз в день и полностью исключила сладкое, мой организм на это реагировал по-своему. Мое тело совсем не изменилось, зато я маниакально постоянно думала о еде. Надежда, что что-то изменится, меня покинула где-то через полгода издевательств над собой. Это было единственное время в моей жизни, когда я ходила голодная и мечтала о сладком (при этом не будучи сладкоежкой). Но это был пример. Один из многих. На них не хочу останавливаться. Все индивидуально. И лучше я сделаю акцент на том, что мне помогло добиться формы, к которой я стремилась (хотя до идеала надо еще работать и работать).

Про питание.

• Утро я начинаю со стакана воды комнатной температуры.
• Я ем два раза в день. Как правило, это поздний завтрак (в 10-11:30) и поздний обед (в 15-17). Вечером обычно перекусываю фруктом или ягодами. На протяжении дня стараюсь не перекусывать, но иногда что-нибудь съедаю. Обычно это лесные орешки, попкорн, замороженный йогурт, ягоды или фрукты.
• Если планирую ужинать, обед заменяю фруктами/ягодами. Не бывает такого, чтоб я полноценно и пообедала, и поужинала.
• Я выпиваю около 2.5-3 литров воды в течении дня. Литра 1.5 с легкостью выпиваю во время тренировки.
• Я не ем большие порции. После еды должно оставаться чуть ощутимое чувство голода. Но бывают редкие исключения, и я с этим по-прежнему борюсь.
• Я не верю в диеты и ни разу в жизни не сидела ни на одной из них. Я слишком люблю себя и с радостью балую себя и новой парой туфель, и ароматной теплой чиабаттой)
• Мой рацион состоит не менее чем на 75% из овощей, фруктов и ягод. Эту еду я люблю больше всего и с удовольствием ее ем. В основном, ем овощи, фрукты, ягоды в сыром виде.
Я не ограничиваю себя в том, сколько ем этих продуктов на протяжении дня, но вечером съедаю максимум пару инжиров или грамм 250 клубники/малины/голубики.
• Рано утром я не могу заставить себя кушать. А вот после 10 с аппетитом съедаю омлет с овощами и сыром/творог с медом и ягодами/овсянку на воде с ягодами. А на выходных иногда пеку оладьи или блины.
• Я очень редко ем мясо, и только телятину с гриля. Но пару раз в неделю обязательно ем куриным филе/рыбу/морепродукты.
• Я равнодушна к кисломолочной продукции, но пару раз в неделю завтракаю обезжиренным творогом с медом и свежими ягодами. Иногда вечером выпиваю чашку обезжиренного кефира.
• Я никогда не пью соки из пакетиков, не ем майонез, кетчуп и другие консерванты.
• Я не очень люблю супы, но нашла компромисс в виде крем-супа из брокколи, крем-супа из шампиньонов, куриного бульона и гаспаччо. Пару раз в неделю обедаю супом.
• Я неравнодушна к хлебу. Обожаю и гречневый, и чиабатту, и батон… Единственное, хлеб должен быть из хорошей пекарни. И я не отказываю себе в кусочке хлеба с сыром и бокалом вина. Или в обед. Да и вечером иногда съедаю кусочек ароматного хлеба с оливковым маслом) Главное, чтобы этот гастрономический грех не стал обычным повседневным явлением! В моем случае ем хлеб пару раз в неделю. Ну и не по буханке, разумеется)
• Я равнодушна к сладкому, но иногда очень хочется и я себе в этом не отказываю) Обычно ем десерт раз-два в неделю, но бывает и такое, что могу и пару-тройку недель к сладкому вообще не притрагиваться. Но десерт – это всегда мероприятие. Дома я не буду есть конфеты-торты, а вот в ресторане после салата могу заказать тирамису. Еще сладкое иногда заменяет мне прием пищи. Т.е. могу съесть чизкейк с чаем вместо полноценного обеда или ужина. Но это бывает редко.
• Я люблю пасту до головокружения и никогда и ни за что не исключу ее из своего рациона! Иногда даже ею ужинаю!) Да, у меня тоже рыльце в пушку)
• Я люблю вино и ни разу себя не ограничивала в его потреблении) Пару раз в неделю выпить по пару бокалов сухого вина для меня – обычное дело.
• Иногда хочется чего-то жутко вредного! Типа картошки-фри или пиццы. Тогда я без стыда и совести ем гипер-каллорийную еду! Но это бывает редко, и я научилась за это себя не ругать)
• Перед сном всегда выпиваю большую чашку травяного чая (микс трав) с медом.

Про спорт.

• Я тренируюсь 5-6 раз в неделю. Это стабильно 1-2 часа большого тенниса. И еще пару раз в неделю после утренней теннисной тренировки еду на вторую тренировку – плаванье, пилатес или растяжку.
• Я много и подолгу хожу пешком. Долго – это 3-4 часа. Часто по всем делам в районе центра и близлежащих районов я хожу пешком.

P.S. В завершение хочу лишь заметить, что я не профессионал и не истина в последней инстанции. Я выработала свою схему, опираясь на свой предыдущий опыт. Было время я работала с диетологом, но это были достаточно жесткие рамки, результат которых меня не впечатлил. Я все же за то, чтобы мы сами научились слушать свое тело и строили его по своей индивидуальной системе.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив