Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето

miss_tramell — 07.06.2015 Лето -- время разъездов. Отработать тренировку в зале получается не у всех и не всегда. Многие и вовсе не видят необходимости в том, чтобы заниматься с отягощениями, когда есть возможность плавать в море или много ходить, осматривая достопримечательности какого-нибудь города.

Я настаиваю на том, что силовым тренировкам полноценной альтернативы нет. Однако, если по той или иной причине вы не можете посещать зал, возьмите на заметку очень интересное упражнение. Его мне подсказала профессиональная пловчиха. Мы с ней отдыхали в одной компании на море, и я обратила внимание, что каждое утро спортсменка делает у бассейна лишь одно нехитрое упражнение.


Нехитрым оно оказалось лишь на первый взгляд. Техника выполнения действительно проста, но мышцы упражнение прорабатывает блестяще.

Работают: пресс, ноги, ягодицы, спина, плечи (если держать руки поднятыми вверх).



Техника:

Встаньте на колени.

Руки могут быть вытянуты вдоль корпуса, подняты вверх. Их можно согнуть в локтях и держать перед, а можно положить ладони на талию.

Напрягите мышцы пресса.

Отклонитесь назад, насколько сможете, удерживая корпус прямо и не сгибая ноги в тазобедренных суставах.

Вернитесь в исходное положение усилием ягодиц. Для этого их напрягите. Если вы этого не сделаете, то при подъёме большую часть нагрузки возьмут на себя квадрицепсы, ягодицы же останутся недогруженными.

Темп:

Пока не освоите упражнение, можете выполнять его медленно. Но потом держите интенсивный темп.

Подходы и повторы:

Выполните, как минимум, 4, в идеале -- 6 подходов на максимальное число повторений в каждом.

Начинайте с этого упражнения каждое утро, пока пропускаете зал, и ваши тела будут вам благодарны.

Вопросы?

Оставить комментарий

Популярные посты: