Как укрепить сосуды?
![топ 100 блогов](/media/images/default.jpg)
Как укрепить сосуды?
Больной зуб можно вылечить или удалить. Плохое зрение легко
скорректировать с помощью очков или линз. Ноющий желудок можно
успокоить диетой или отваром ромашки. А что делать, если постоянно
беспокоят головокружение, слабость, нервозность? Заниматься
В«воспитаниемВ» своих сосудов-виновников плохого самочувствия.
С проблемой В«плохихВ» сосудов, по данным официальной
статистики, знакомы не понаслышке приВмерно 15 % женщин. На самом
деле тех, кто страдает подобным недомоганием, гораздо больше —
просто не все обращаются к врачам. То, что на обыденном языке
называется В«плохимиВ» или В«слабыВмиВ» сосудами, медициной
диагностируется как нейроциркуляторная дистония. Это нарушение
кровоВобращения, вызванное сбоями в нервной регуляции сосудистого
тонуса. И по большому счету сосуды в этой истории оказываются без
вины виноватыми: им дают неверные приказы — они и
подчиняются.
Причины сосудистой дистонии разнообразны. Иногда она
передается по наследству, но все же чаще возникает после сильного
стресса, длительного нервного напряжения, тяжелой болезни. Нередко
ее провоцируют долгая череда неприятностей и даже скучная работа. И
никакие таблетки здесь не поВмогут. Единственный способ избавиться
от дистонии — настроить свою жизнь на здоровую волну и
поВстараться В«перевоспитатьВ» весь организм.
Лечебный спорт
Как показали исследования ученых, всего лишь неделя
регулярных физических нагрузок в спортивВном зале улучшает
самочувствие женщин, страдающих сосудистыми заболеваниями, на 20 %.
ПриВчина благотворного влияния тренировок заключается в
одновременном воздействии практически на все механизмы регуляции,
включая В«головныеВ» центры управления и эмоциональную сферу.
СпециаВлисты уверены, что без этого важного аспекта В«лечебнойВ»
спортивной программы трудно рассчитыВвать на положительный
результат. Правда, они рекомендуют соблюдать два важных
условия:
- заниматься не реже 4 раз в неделю, а лучше — хотя бы по
15 минут, но каждый день;
- не переутомляться, потому что чрезмерные нагрузки
способны вызвать В«срывВ» вашей сосудистой системы.
Профессиональные инструкторы и спортивные врачи помогут
выбрать полезную для ваших сосудов тренировочную программу. Бег
трусцой — отличная В«растряскаВ» для капилляров. Плавание и
аквааэВробика дают В«закалкуВ» сосудам. Йога восстанавливает
нарушенные нервно-психические связи. ТанВцы лечат душу.
И не забывайте, что на первоначальном этапе следует избегать
упражнений, связанных с резкой смеВной положения тела. А при
склонности к частым головокружениям и обморокам противопоказаны
упВражнения и те виды фитнеса, при выполнении которых внезапная
потеря сознания может привести к серьезным последствиям. Это горные
лыжи, конный спорт, катание на коньках, прыжки с парашюВтом и
дайвинг.
Лучшее начало дня
Этот мини-комплекс, составленный на основе китайской
оздоровительной гимнастики, окажет на ваВши сосуды тонизирующее
воздействие. Его можно делать утром, не вставая с кровати, чтобы
быстро прийти в чувство, или днем, когда вы ощущаете упадок сил.
Каждое упражнение выполняйте не менее 15–20 раз. Исходное
положение: сядьте или на пол по-турецки, или на стул, слегка
расставив ноги.
1. Руки положите на колени, спину держите прямо, глаза прикройте.
Глубокий вдох — живот надуваетВся, медленный выдох — живот
втягивается.
2. Большими и указательными пальцами обеих рук хорошенько
разотрите уши.
3. Ладони плотно прижмите над слуховыми отверстиями и водите
ими вниз-вверх. При этом ушная раВковина будет сгибаться и
разгибаться.
4. Массируйте голову ладонями по направлению от лба к затылку
и обратно.
5. Тыльной стороной второй фаланги больших пальцев слегка
надавливайте на брови по направлеВнию от переносицы к вискам и
обратно.
6. Прикройте лицо ладонями, делайте движения, как будто вы
умываетесь.
Плохие сосуды это:
- частые головокружения;
- потемнение в глазах при резкой смене положения
тела;
- плохая переносимость жары;
- укачивание;
- холодные руки и ноги;
- ломота в суставах;
- метеочувствительность;
- слабость утром и днем;
- обмороки;
- учащенное сердцебиение, В«стукВ» в висках;
- нестабильное давление;
- повышение температуры тела до 37,2–37,3 C и ее резкие
скачки в течение суток.
Водные процедуры
Контрастный душ — одно из лучших В«воспитательныхВ» средств
для сосудов. Лучше его принимать утВром: сосуды получат правильный
В«поведенческийВ» настрой на целый день, а вы — заряд хорошего
настроения и оптимизма. Однако не повредит такой душ и вечером, за
3–4 часа до сна. Он снимет усВталость после трудового дня и
избавит от стресса.
Если вы не в силах заниматься таким закаливанием, то делайте
хотя бы контрастные ножные ванны. В один таз налейте горячую воду,
в другой — холодную, так чтобы она доходила до щиколоток.
ДержиВте ноги в каждом из тазов попеременно не дольше 1–2 минут.
Эту процедуру, как и контрастный душ, следует заканчивать холодной
водой.
Регулярное посещение бани (2– 4 раза в месяц) может
наставить на путь истинный даже расшаливВшиеся сосуды. Это
одновременно и В«массажВ», и В«гимнастикаВ», и В«очистительная
клизмаВ» для всей сосудистой системы. Отдайте предпочтение русской
бане, хотя подойдет и сауна. И обязательно кажВдый раз, выходя из
парной, окатывайте себя ледяной водой.
Разумная диета
Всегда ешьте маленькими порциями. Желудок, заполненный
большим количеством еды, забирает из общего кровообращения солидную
часть крови. И если у вас проблемы с сосудами, то переедание может
вызвать слабость, головокружение, шум в ушах и даже обморок. Что
касается кофе, то пейте его в меру, а кока-колу лучше вообще
исключить из рациона. Хотя эти напитки и повышают тонус сосуВдов,
их употребление в больших количествах приводит к серьезному
расшатыванию сосудистой систеВмы.
Для поддержания нужного объема циркулирующей крови пейте не
менее 1,5–2 л воды в день. И ешьВте побольше фруктов и овощей
— они богаты биологически активными веществами, природными
В«воспитателямиВ» организма. Только осторожнее с бананами — они
понижают давление. Не отказыВвайте себе и в соли — в небольших
количествах она необходима организму. А неожиданное желание съесть
что-нибудь солененькое — не что иное, как сигнал SOS ваших
сосудов.
Всё в ваших руках
На руках находятся точки, при воздействии на которые можно
регулировать работу организма. Этот массаж является частью
тибетской оздоровительной методики кумньяй. Он способствует
восстановВлению нарушенного равновесия в работе сосудистой
системы. Выполняют его сидя или стоя.
1. Поднимите руки до уровня груди ладонями к себе и сплетите
пальцы. Затем медленно, с напряжеВнием, тяните их в разные
стороны, пока пальцы не разъединятся. Повторите 5–10 раз.
2. Сцепите мизинцы, потяните кисти рук, пока В«звеноВ» не
разомкнется. Проделайте то же самое со всеми пальцами по
очереди.
3. Зажмите между средним и указательным пальцами левой руки
мизинец правой, потом выдерните его оттуда. Выполните упражнение с
остальными пальцами сначала одной, потом другой руки.
4. Сомкните ладони и хорошенько разотрите их.
В ногах правда есть
Подошвы наших стоп — сплошная рефлексогенная зона.
Воздействуя на нее, вы можете стимулироВвать работу всех органов и
систем. Положите около вашей кровати специальный массажный коврик и
каждый раз, прежде чем встать с постели, массируйте подошвы. Такую
терапию можно проводить такВже в течение дня, когда вы неважно
себя чувствуете.
Стоять, сидеть, лежать – вредно:
Одно из проявлений В«плохихВ» сосудов — непереносимость
длительных статических положений, коВгда даже небольшая очередь в
магазине превращается в пытку. Поэтому, если у вас стоячая или
сидяВчая работа, для профилактики делайте В«скрытуюВ» гимнастику:
по очереди напрягайте и расслабляйВте мышцы голеней, бедер, ягодиц
и плечевого пояса. Каждый час устраивайте себе прогулки по 5
миВнут — пусть даже по коридору офиса. В«РазболтанностиВ»
сосудов способствует и продолжительное пребывание в постели по
утрам. При этом голова становится тяжелой, ноги — вялыми. После
такого В«отдыхаВ» вы долго не сможете привести себя в чувство. В
результате вы весь день будете чувствовать разбитость.
Отдых и удовольствия
Активная, разнообразная жизнь — еще один важный лечебный
фактор. Как показали исследования, чаще всего от В«плохихВ» сосудов
страдают женщины, живущие скучно и однообразно.
Разорвите цепочку В«дом — работа — магазин — дом —
работаВ»
и вставьте в нее новые звенья. Ходите в кино и в гости,
заведите новых друзей, прыгайте с парашютом или вышивайте
крестиком, пойте в местном хоре или сделайте, наконец, ремонт в
квартире.
Планируйте свой день так, чтобы обязательно было время на
отдых. Многие из нас умеют много и хоВрошо работать. Между тем
длительные и однообразные нагрузки, вызывающие усталость всех
систем организма, могут свести на нет ваши благие намерения. Хотите
хорошо себя чувствовать? Тогда научиВтесь отдыхать.
Спите не менее 8–9 часов в сутки. Трудно требовать хорошего
самочувствия от сосудов, если вы регуВлярно не высыпаетесь. Кроме
того, сон — это время, когда в организме происходят важные
процесВсы восстановления и саморегуляции. Так что, урезая ночной
отдых, вы тем самым срываете В«наладочВныеВ» работы собственного
организма.
Смотрите на жизнь широко открытыми глазами и радуйтесь
каждому новому дню. Информация к разВмышлению: 80 % всех
страдающих нейроциркуляторной дистонией — это скептики,
пессимисты и ныВтики. Недаром некоторые ученые всерьез предлагают
считать это сосудистое заболевание одной из форм невроза.
Постоянные страхи, сомнения, недовольство собой и окружающими очень
вредны для здоровья. Исключите их, и вы забудете про сосуды.
Средства, повышающие тонус сосудов:
- Элеутерококк, женьшень, лимонник, родиола розовая.
Спиртовую настойку этих растений приниВмать по 10–30 капель 3
раза в день.
- Татарник колючий. Залить 20 г травы 1 стаканом кипятка и
потомить на медленном огне 10 минут. Пить по 1 столовой ложке 3–4
раза в день.
- Бессмертник. Залить 10 г травы 1 стаканом кипятка, укутать
посуду с отваром в полотенце и настаиВвать 30–40 минут. Пить по
1/3 стакана 3 раза в день
Источник - http://www.shape.ru