Как укрепить сосуды?

Фитнес_красота_здоровье — 01.07.2011

Как укрепить сосуды?

  Больной зуб можно вылечить или удалить. Плохое зрение легко скорректировать с помощью очков или линз. Ноющий желудок можно успокоить диетой или отваром ромашки. А что делать, если постоянно беспокоят головокружение, слабость, нервозность? Заниматься В«воспитаниемВ» своих сосудов-виновников плохого самочувствия.

  С проблемой В«плохихВ» сосудов, по данным официальной статистики, знакомы не понаслышке приВ­мерно 15 % женщин. На самом деле тех, кто страдает подобным недомоганием, гораздо больше — просто не все обращаются к врачам. То, что на обыденном языке называется В«плохимиВ» или В«слабыВ­миВ» сосудами, медициной диагностируется как нейроциркуляторная дистония. Это нарушение кровоВ­обращения, вызванное сбоями в нервной регуляции сосудистого тонуса. И по большому счету сосуды в этой истории оказываются без вины виноватыми: им дают неверные приказы — они и подчиняются.

 Причины сосудистой дистонии разнообразны. Иногда она передается по наследству, но все же чаще возникает после сильного стресса, длительного нервного напряжения, тяжелой болезни. Нередко ее провоцируют долгая череда неприятностей и даже скучная работа. И никакие таблетки здесь не поВ­могут. Единственный способ избавиться от дистонии — настроить свою жизнь на здоровую волну и поВ­стараться В«перевоспитатьВ» весь организм.

Лечебный спорт

 Как показали исследования ученых, всего лишь неделя регулярных физических нагрузок в спортивВ­ном зале улучшает самочувствие женщин, страдающих сосудистыми заболеваниями, на 20 %. ПриВ­чина благотворного влияния тренировок заключается в одновременном воздействии практически на все механизмы регуляции, включая В«головныеВ» центры управления и эмоциональную сферу. СпециаВ­листы уверены, что без этого важного аспекта В«лечебнойВ» спортивной программы трудно рассчитыВ­вать на положительный результат. Правда, они рекомендуют соблюдать два важных условия:

 - заниматься не реже 4 раз в неделю, а лучше — хотя бы по 15 минут, но каждый день;

 -  не переутомляться, потому что чрезмерные нагрузки способны вызвать В«срывВ» вашей сосудистой системы.

 Профессиональные инструкторы и спортивные врачи помогут выбрать полезную для ваших сосудов тренировочную программу. Бег трусцой — отличная В«растряскаВ» для капилляров. Плавание и аквааэВ­робика дают В«закалкуВ» сосудам. Йога восстанавливает нарушенные нервно-психические связи. ТанВ­цы лечат душу.

 И не забывайте, что на первоначальном этапе следует избегать упражнений, связанных с резкой смеВ­ной положения тела. А при склонности к частым головокружениям и обморокам противопоказаны упВ­ражнения и те виды фитнеса, при выполнении которых внезапная потеря сознания может привести к серьезным последствиям. Это горные лыжи, конный спорт, катание на коньках, прыжки с парашюВ­том и дайвинг.

Лучшее начало дня

 Этот мини-комплекс, составленный на основе китайской оздоровительной гимнастики, окажет на ваВ­ши сосуды тонизирующее воздействие. Его можно делать утром, не вставая с кровати, чтобы быстро прийти в чувство, или днем, когда вы ощущаете упадок сил. Каждое упражнение выполняйте не менее 15–20 раз. Исходное положение: сядьте или на пол по-турецки, или на стул, слегка расставив ноги.

1. Руки положите на колени, спину держите прямо, глаза прикройте. Глубокий вдох — живот надуваетВ­ся, медленный выдох — живот втягивается.

 2. Большими и указательными пальцами обеих рук хорошенько разотрите уши.

 3. Ладони плотно прижмите над слуховыми отверстиями и водите ими вниз-вверх. При этом ушная раВ­ковина будет сгибаться и разгибаться.

 4. Массируйте голову ладонями по направлению от лба к затылку и обратно.

 5. Тыльной стороной второй фаланги больших пальцев слегка надавливайте на брови по направлеВ­нию от переносицы к вискам и обратно.

 6. Прикройте лицо ладонями, делайте движения, как будто вы умываетесь.

Плохие сосуды это:

  - частые головокружения;

  -  потемнение в глазах при резкой смене положения тела;

  - плохая переносимость жары;

 - укачивание;

 - холодные руки и ноги;

  - ломота в суставах;

  - метеочувствительность;

 - слабость утром и днем;

 - обмороки;

 - учащенное сердцебиение, В«стукВ» в висках;

 -  нестабильное давление;

 - повышение температуры тела до 37,2–37,3 C и ее резкие скачки в течение суток.

Водные процедуры

 Контрастный душ — одно из лучших В«воспитательныхВ» средств для сосудов. Лучше его принимать утВ­ром: сосуды получат правильный В«поведенческийВ» настрой на целый день, а вы — заряд хорошего настроения и оптимизма. Однако не повредит такой душ и вечером, за 3–4 часа до сна. Он снимет усВ­талость после трудового дня и избавит от стресса.

 Если вы не в силах заниматься таким закаливанием, то делайте хотя бы контрастные ножные ванны. В один таз налейте горячую воду, в другой — холодную, так чтобы она доходила до щиколоток. ДержиВ­те ноги в каждом из тазов попеременно не дольше 1–2 минут. Эту процедуру, как и контрастный душ, следует заканчивать холодной водой.

 Регулярное посещение бани (2– 4 раза в месяц) может наставить на путь истинный даже расшаливВ­шиеся сосуды. Это одновременно и В«массажВ», и В«гимнастикаВ», и В«очистительная клизмаВ» для всей сосудистой системы. Отдайте предпочтение русской бане, хотя подойдет и сауна. И обязательно кажВ­дый раз, выходя из парной, окатывайте себя ледяной водой.

 Разумная диета

 Всегда ешьте маленькими порциями. Желудок, заполненный большим количеством еды, забирает из общего кровообращения солидную часть крови. И если у вас проблемы с сосудами, то переедание может вызвать слабость, головокружение, шум в ушах и даже обморок. Что касается кофе, то пейте его в меру, а кока-колу лучше вообще исключить из рациона. Хотя эти напитки и повышают тонус сосуВ­дов, их употребление в больших количествах приводит к серьезному расшатыванию сосудистой систеВ­мы.

 Для поддержания нужного объема циркулирующей крови пейте не менее 1,5–2 л воды в день. И ешьВ­те побольше фруктов и овощей — они богаты биологически активными веществами, природными В«воспитателямиВ» организма. Только осторожнее с бананами — они понижают давление. Не отказыВ­вайте себе и в соли — в небольших количествах она необходима организму. А неожиданное желание съесть что-нибудь солененькое — не что иное, как сигнал SOS ваших сосудов.

Всё в ваших руках

 На руках находятся точки, при воздействии на которые можно регулировать работу организма. Этот массаж является частью тибетской оздоровительной методики кумньяй. Он способствует восстановВ­лению нарушенного равновесия в работе сосудистой системы. Выполняют его сидя или стоя.

 1. Поднимите руки до уровня груди ладонями к себе и сплетите пальцы. Затем медленно, с напряжеВ­нием, тяните их в разные стороны, пока пальцы не разъединятся. Повторите 5–10 раз.

 2. Сцепите мизинцы, потяните кисти рук, пока В«звеноВ» не разомкнется. Проделайте то же самое со всеми пальцами по очереди.

 3. Зажмите между средним и указательным пальцами левой руки мизинец правой, потом выдерните его оттуда. Выполните упражнение с остальными пальцами сначала одной, потом другой руки.

 4. Сомкните ладони и хорошенько разотрите их.

В ногах правда есть

 Подошвы наших стоп — сплошная рефлексогенная зона. Воздействуя на нее, вы можете стимулироВ­вать работу всех органов и систем. Положите около вашей кровати специальный массажный коврик и каждый раз, прежде чем встать с постели, массируйте подошвы. Такую терапию можно проводить такВ­же в течение дня, когда вы неважно себя чувствуете.

 Стоять, сидеть, лежать – вредно:

 Одно из проявлений В«плохихВ» сосудов — непереносимость длительных статических положений, коВ­гда даже небольшая очередь в магазине превращается в пытку. Поэтому, если у вас стоячая или сидяВ­чая работа, для профилактики делайте В«скрытуюВ» гимнастику: по очереди напрягайте и расслабляйВ­те мышцы голеней, бедер, ягодиц и плечевого пояса. Каждый час устраивайте себе прогулки по 5 миВ­нут — пусть даже по коридору офиса. В«РазболтанностиВ» сосудов способствует и продолжительное пребывание в постели по утрам. При этом голова становится тяжелой, ноги — вялыми. После такого В«отдыхаВ» вы долго не сможете привести себя в чувство. В результате вы весь день будете чувствовать разбитость.

Отдых и удовольствия

 Активная, разнообразная жизнь — еще один важный лечебный фактор. Как показали исследования, чаще всего от В«плохихВ» сосудов страдают женщины, живущие скучно и однообразно.

 Разорвите цепочку В«дом — работа — магазин — дом — работаВ»

 и вставьте в нее новые звенья. Ходите в кино и в гости, заведите новых друзей, прыгайте с парашютом или вышивайте крестиком, пойте в местном хоре или сделайте, наконец, ремонт в квартире.

 Планируйте свой день так, чтобы обязательно было время на отдых. Многие из нас умеют много и хоВ­рошо работать. Между тем длительные и однообразные нагрузки, вызывающие усталость всех систем организма, могут свести на нет ваши благие намерения. Хотите хорошо себя чувствовать? Тогда научиВ­тесь отдыхать.

 Спите не менее 8–9 часов в сутки. Трудно требовать хорошего самочувствия от сосудов, если вы регуВ­лярно не высыпаетесь. Кроме того, сон — это время, когда в организме происходят важные процесВ­сы восстановления и саморегуляции. Так что, урезая ночной отдых, вы тем самым срываете В«наладочВ­ныеВ» работы собственного организма.

 Смотрите на жизнь широко открытыми глазами и радуйтесь каждому новому дню. Информация к разВ­мышлению: 80 % всех страдающих нейроциркуляторной дистонией — это скептики, пессимисты и ныВ­тики. Недаром некоторые ученые всерьез предлагают считать это сосудистое заболевание одной из форм невроза. Постоянные страхи, сомнения, недовольство собой и окружающими очень вредны для здоровья. Исключите их, и вы забудете про сосуды.

Средства, повышающие тонус сосудов:

 - Элеутерококк, женьшень, лимонник, родиола розовая. Спиртовую настойку этих растений приниВ­мать по 10–30 капель 3 раза в день.

 - Татарник колючий. Залить 20 г травы 1 стаканом кипятка и потомить на медленном огне 10 минут. Пить по 1 столовой ложке 3–4 раза в день.

  - Бессмертник. Залить 10 г травы 1 стаканом кипятка, укутать посуду с отваром в полотенце и настаиВ­вать 30–40 минут. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день

Источник - http://www.shape.ru

Оставить комментарий

Популярные посты:

nero

Проверить свою организацию: зачем это нужно даже владельцу

euro_royals

Государственный визит президента Французской Республики в Великобританию

a_nalgin

Об украинских родственниках Что там о нас думают?

tvin270584

Как подготовить трубу под сварку

misareg

13 схем Московского метро

alex_rozoff

Разбор ультраправых мифов про "Повесточку" и "Окно Овертона"

coffee_mood

музыкальное, актуальное

pantv

30 мая ● "Международный день женской эмансипации и феменизма" и не только...

declarant-iv

Квартирный и офисный переезд с грузчиками Гвардейск (Калининградская область)

• Ранее
• Архив