Как убить осеннюю хандру

ignat_dvornik — 05.11.2023

Темно на улице, как в той Африке... Ну в общем вы поняли!

И вот это всё, что происходит на улице вгоняет нас всех в великолепную осеннюю Хандру!

Хандра — это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности. Но, по сути, осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма. «Осень воспринимается человеком, как ухудшение окружающей среды, что сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром. Это вызывает депрессию. Как раз это чувство и называют осенней хандрой».

А может всё ж таки есть способ сделать так, чтобы хандра ушла?

Отступила!? Ведь можно же!? И можно и нужно!

Контролировать свои мысли.

Контроль мыслей дело очень важное. Мысль запускает механизмы в организме, но именно автоматические мысли, которые мы не замечаем очень «вредны» для нас. Наш мозг в среднем генерирует около 60 тыс. мыслей в день, ученые подсчитали, что у большинства людей 70% мысли негативные.

Поэтому стоит задача замечать свои мысли, заменять негативные мысли на более нейтральные, а затем на положительные.

Подумай, о чем ты думаешь и думай правильные мысли.

Больше света.

Когда мы начинаем впадать в упадническое настроение, хочется спрятаться, закрыться, выключить свет, закрыть окна шторами и т.д. 

И если человек долго находится без света активируется мелатонин, которое провоцирует бездействие, а здесь уже включаются негативные мысли и эмоции, а это, в свою очередь, активизирует лимбическую систему. 

Что? Что такое лимбическая система? А это те кусочки мозга, что отвечают за эмоции и за половое влечение  и... много чего ещё

Уже давно известно, что где световой день длиннее, там живут более счастливые люди. Если нет возможности переехать на Юга, то хотя бы включайте везде свет, желательно как можно больше света, не сидите в темноте.

Соблюдать циркадные ритмы мозга. Качественный сон.

В период с 21:00-23:00

Организм готовится ко сну и начинает вырабатывать мелатонин.

Любая работа в этот период приведёт к перенапряжению и физической усталости. Поэтому лучшим занятием будут расслабляющие процедуры, чтение лёгкой литературы и затем сон. Не забудьте перед сном погулять, проветрить комнату и надеть теплые носочки.

00:00-03:00

Мозг переходит в «энергосберегающий режим». Обрабатывает полученную за день информацию и «сортирует» её по «хранилищам». Лучшее время для сна, чтобы восполнить эмоциональные и физические ресурсы.

Пересмотрите свое питание.

«Счастье» приходит из кишечника. 

В организме около 95% серотонина находится в кишечнике. Недостаток серотонина можно восполнить включением в рацион продуктов, богатых триптофаном: черный шоколад, натуральный йогурт/кефир, цитрусовые, морская рыба.

Чтение сказок.

Да-да, все верно. Сказки позволяют через метафору пройти через защитные механизмы психики, мягко воздействовать на человека. 

За счет этого активизируется неокортекс, так как мы подключаем визуализацию, когнитивные функции, концентрацию внимания. Сказок огромное множество, можно использовать как детские, так и для взрослых (психотерапевтические).

Творчество.

Рисование, лепка, вышивание, фотография и т.д: все, что ваша душа пожелает. Арт-терапия отлично справляется с хандрой, плохим настроением, депрессией (не клинического характера) Для устойчивого эффекта, естественно, необходимо «творить» не один раз, а регулярно.

Физическая активность.

Найдите подходящий для себя вариант, который вам будет очень нравиться. Любые виды танцев, тренажерный зал, бокс, бег, неважно. Физическая активность активизирует гормон эндорфин, а это один из гормонов счастья.

Еще лучше будет пойти туда, где вы ни разу не были, попробовать новый вид спорта для себя, но обязательно, который вам был бы интересен.

Завершу тем, что самое главное - это желание, а вернее принять для себя решение выбраться из состояния, которое вам не приносит удовлетворение.

Мы будем рады видеть вас всех на нашем канале https://t.me/angeli_taro
На канале можно найти методики и звуки тибетских поющих чаш для снятия гнева, депрессии и;
Мы развиваем духовные практики различных направлений для нормализации вашего ментального здоровья.

#жилабылаосень #хандра #психология 

Оставить комментарий

Популярные посты:

pertinax

Лайки ВК: стратегии покупки, эффективные методы и польза для бизнеса

gornomari

Рисунки от искусственного интеллекта

sozero

«Вы что, дураки?»: ВСУшники злобно отругали США за дрянное качество бомб-ракет

orientalist_v

Боевая подготовка

prilepin

Как этнические меньшинства объедают русских

magman67

Исторический Таиланд – Глубинка

mrs_mcwinkie

Грузия и Сванетия, лето 2023. Сванетия. Две церкви в общине Латали.

foto_history

Фото в день рождения

kirill_moiseev

Поездка в Гомель и посещение картинной галереи Гавриила Ващенко.

• Ранее
• Архив