Как пробежать марафон?

- преодолеть дистанцию без травм
- выбежать из 4 часов
- получить удовольствие от первого марафона в сезоне
Маршрут вряд ли будет отличаться от прошлогоднего. Перепад высот имеется, 25ft - это примерно 7,5 метров. Но самая крутая горка ждет на последних километрах. Примерно с 37, судя по страве, у людей начинаются серьезные проблемы с дистанцией. И лишь предфинишный спуск оставляет хоть какую-то надежду на реализацию поставленных задач. Ссылка на gpsies.

Я обращаюсь к моим друзьям, читателям и, в первую очередь, опытным (и не очень) марафонцам за советами по подготовке к данной дистанции. Мои возможности на половинке вы знаете. К различным извращениям в виде модификации питания я тоже немножко готов.
Возможно следует как-то перестроить тренировочный процесс или вовсе убрать силовые? Ну и самое главное, это в каком все-таки темпе бежать? Ускоряться в начале или постараться держать ровный темп всю дорогу, включая финальные горки? Какое брать питание, что по экипу и т.п.? В общем, буду признателен за любые советы.
|
</> |