Как помочь организму самостоятельно выводить токсины: 7 простых шагов

ofit — 14.04.2024

Популярные способы детоксикации, такие как ограничительные монодиеты и детокс-продукты, часто основаны на ложных представлениях и, по сути, являются лишь частью маркетинговых стратегий для заработка денег на востребованной теме.

На самом деле наш организм обладает естественными методами выводить токсины через печень, почки и другие органы.

Спросите любого квалифицированного диетолога, и он объяснит, что для поддержания здоровья не требуются специальные диеты или добавки. Вместо этого нужно сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярных физических упражнениях и здоровом образе жизни.

Но иногда так хочется просто съесть одну пилюлю и быть стройным и здоровым, не правда ли?

Организм человека способен к самоочищению

У большинства здоровых людей нет потребности в дополнительном очищении от токсинов и вредных веществ, ведь именно для этого и существуют определённые системы органов. Их главная функция — метаболизм и вывод токсинов. Пока эти системы работают нормально, без «перерывов и выходных», у вас всё будет хорошо.

К таким органам относятся печень, почки, лёгкие, лимфатическая система, толстая кишка и даже кожа. Они регулярно участвуют в процессе детоксикации организма. Поэтому нет нужды в специальных детокс-диетах или добавках. Более того, существует очень мало исследований, подтверждающих эффективность таких диет.

Слово «детоксикация» — уловка маркетологов

Существуют подтверждения того, что детокс-диеты и продукты практически бесполезны. В журнале «Питание человека и диетология» за 2015 был опубликован подробный обзор, который это доказывает.

Максимум, на что способны такие диеты — это исключить из рациона продукты, провоцирующие воспаления, переработанную пищу и алкоголь. А вот в худшем случае они лишат организм некоторых питательных веществ. Запомните, никакая еда или напиток не смогут магическим образом вывести все токсины.

Осторожными нужно быть с «детокс-добавками»

Их состав, эффективность и безопасность никто должным образом не контролирует, не стандартизирует и не регулирует. Производители таких добавок не обязаны доказывать работоспособность своей продукции перед её продажей. Поэтому капсулы, порошки и таблетки, которые не работают, не содержат нужных компонентов или даже опасны, легко попадают на рынок.

В нашей стране оборот биологически активных добавок «контролирует» Роспотребнадзор. Эта служба проверяет соответствие добавок законодательным требованиям. Но нужно отметить, что в отличие от лекарственных препаратов БАДы не обязаны проходить клинические испытания.

Устраивает ли вас такой подход?

Это означает, что на законодательном уровне не требуется подтверждать их эффективность. Если производитель желает убедить потребителя в том, что его продукт обладает заявленным действием, он может пройти добровольную сертификацию.

Важно понимать, что только тяжёлые заболевания могут нарушить способность организма к самоочищению. Если почки и печень не справляются со своими функциями, уровень токсинов в организме становится опасно высоким. В такой ситуации лучше обратиться к врачу, который составит подходящий план лечения, а не садиться на диету.

Как помочь естественному процессу очищения?

Вы можете следовать нескольким полезным практикам, которые помогут вашему организму в его автоматическом очищении. Сбалансированный рацион, состоящий главным образом из цельных продуктов и растений, способствует общему состоянию здоровья.

1. Ежедневно пейте достаточно воды

Как утверждают врачи, поддержание должного уровня гидратации помогает организму избавляться от веществ вроде углекислого газа и мочевины. Обезвоживание же негативно сказывается на способности тела выводить вредные элементы через пот, мочу и дыхание.

Увеличить уровень гидратации поможет многоразовая бутылка с водой, в которую можно добавить, например, свежие фрукты. Помимо того, полезными будут несладкий чай без кофеина или газированная вода без сахара.

2. Следуйте правилам гигиены сна

Качественный ночной отдых позволяет организму зарядиться энергией и восстановить свои функции, включая естественное очищение. При хроническом недосыпе организм испытывает перегрузки, что может привести к снижению его способности к самоочищению. Все мы знаем об этом, но стоит стараться спать от семи до девяти часов в сутки.

3. Ешьте продукты с антиоксидантами

Они оберегают клетки организма от вредоносного воздействия свободных радикалов и помогают органам оставаться здоровыми, стимулируя естественную систему детоксикации. К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся, например, ягоды, сладкий перец, цитрусовые, брокколи, бобовые и зелёный чай.

Приятная новость заключается в том, что все растительные продукты содержат полезные антиоксидантные соединения. Если вы будете регулярно есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, специи и бобовые, то повысите уровень антиоксидантов в организме.

4. Сократите употребление алкоголя

Один из наиболее часто употребляемых токсинов — алкоголь. Хотя иногда позволить себе наслаждаться «счастливыми выходными» абсолютно нормально, алкоголь требует от печени напряжённой работы по метаболизму и выведению из организма этанола, содержащегося в алкогольных напитках.

Если мы пьём алкоголь часто и в избытке, то заставляем печень работать «сверхурочно», что в конце концов может привести к её повреждению.

5. Ешьте ферментированные продукты

Они способствуют поддержанию естественной системы детоксикации организма, так как тесно связаны с иммунной системой, участвующей в расщеплении токсинов. Продукты, такие как кимчи, кефир и йогурт, богаты пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровый и разнообразный микробиом кишечника.

Кроме того, другие вкусные ферментированные блюда, к примеру, мисо, квашеная капуста и чайный гриб, также вносят вклад в общее состояние здоровья.

6. Меньше обработанных продуктов

Конфеты, газировка, чипсы, печенье, сырки, некоторые замороженные блюда, фастфуд и мясное ассорти — всё это способствует воспалению организма. Органы вынуждены работать интенсивнее, особенно те, что отвечают за детоксикацию.

Учёные считают, что регулярное и продолжительное потребление сильно обработанных продуктов связано с развитием различных хронических заболеваний, в том числе болезни печени и почек.

7. Добавьте в рацион продукты, содержащие серу

К ним относятся лук, чеснок и брокколи. Они помогают выводить тяжёлые металлы из организма и поддерживают антиоксидантную активность. Серосодержащие продукты также улучшают работу глутатиона — антиоксиданта, который участвует в процессе детоксикации организма.

Давайте подведём итог

Если организм здоров, то он самостоятельно справляется с очищением от токсинов. Как квалифицированный специалист в области питания, я не советую прибегать к детокс-диетам. Лучше уделите внимание своему рациону: обогатите его полезными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые крупы. Это поможет улучшить общее состояние здоровья и поддержит естественные механизмы самоочищения организма.

Согласны или у вас есть другое мнение? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.

Вы также можете найти меня на «Дзен».

С уважением, Павел Корпачев.

Оставить комментарий

Популярные посты:

credobnik

Памятники из гранита: двойной монумент и крест как символ памяти

everstti_rymin

Наши социолухи и гласЪ народа

anatolij_921

Факт дня

nyka

Рисунок греческого художника

uctopuockon_pyc

Случайное фото

anna_bpguide

Туда и обратно. Часть 1. Пролог из XIX века

kukmor

Двинули на поезд в Казань. Подробности про тусу СИ-ПИ позже)

colonelcassad

Инвестировали в Кипр

shushpanzer_ru

Интересное из Сирии.

• Архив