Как перестать паниковать при бессоннице?

топ 100 блогов ru_psiholog30.06.2024

У меня с юности есть проблемы со сном. Усугубляются они тем, что я живу в Санкт-Петербурге, а у нас — белые ночи. Если погода ясная, в 4 утра в окна светит солнце. Конечно же, у меня все завешено, но организм чувствует и все тут! Да и последние годы и зимой такое бывает, и даже в пасмурную погоду тоже. Я легко засыпаю, ложусь спать в 10, но просыпают в 3-5 утра и всё...  И никаких 5-6 часов для сна мне не хватает, в нормальном состоянии мне нужно минимум 7 летом и 8 часов зимой. Так что я чувствую, что от недосыпа или прерванного сна мне плохо.

Я, конечно же, перепробовала разные способы решить эту проблему. 

Стараюсь придерживаться «гигиены сна» — за полчаса-час отрубать компьютер и телефон, никаких светящихся приборов в спальне, окна завешены, комната проветрена, все удобно. Когда бессонницы пробовала и дыхание, и медитации, иногда гуляю и принимаю душ. Но помогает это все очень относительно. Да и то забудусь и на ночь начинаю решать какую-нибудь проблему или что-то читать,  то с кофеиновыми напитками в течении дня переборщу... (хотя во 2 половине дня даже слабый чай стараюсь не пить). 

Надо сказать, что у меня нет перманентных бессонниц. И рано или поздно они проходят сами собой. И, в принципе, ничего ужасного со мной от этого не происходит: я не вожу машину, не работаю на работе, требующей быстрой реакции. 

Но я стала смотреть канал про бессонницы и читать всякое около-научное. И стала панически бояться! Потому что узнала, недосып очень плохо влияет на здоровье. И еще я наслушалась, что если бессонницы как у меня, с ранним подъемом, то это признак депрессии. И начинаю старательно у себя ее искать! И каждый раз теперь, как не сплю, еще паникую и расстраиваюсь, что со мной что-то не в порядке. 

Причем, было время, когда я старалась принимать бессонницы как что-то мне нужное. Может, мне стоит о чем-то подумать, что-то сделать, на что днем не хватило времени. Иногда я рано хожу гулять и любуюсь утренним пустынным миром. И когда я воспринимала это с хорошей стороны, и жить легче, и сон быстрее возвращался.

Но как перестать бояться и расстраиваться? И, может, у кого-то тоже есть эта проблема. Как вы с этим живете? (Мне еще и тяжело от ощущения своего одиночества в проблеме. Люди не досыпают, потому что поздно ложатся. И я выгляжу просто нелепо со своим «легла в 10 вечера, но совершенно не выспалась!»). И мне еще и стыдно не пользоваться сном, когда люди хотят больше спать, но не успевают!

Оставить комментарий

Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Ролик от WG к международному дню Мира, весьма своеобразному празднику, который в последние годы проходит на фоне разрастающихся войн. Авторы решили подойти к вопросу весьма оригинально и совместить известные стихи Константина Симонова с войной на Тихом Океане. На мой взгляд ...
-=Подготовлено в интересах проекта "Моя Улица"=- Раньше Садовое кольцо было идеальным примером принципа "больше дорог – больше пробок". Фотографиями пробок на Зубовском бульваре в 14 полос можно было смело пугать зарубежных транспортников и урбанистов, а шутки про сады Садового были ...
Парад в Вашингтоне ко дню независимости США. Несмотря на все усилия Трампа, провести полноценный военный парад ему не дали, в результате чего было принято решение ограничится демонстрацией БМП "Брэдли" и танков "Абрамс", причем БМП оказались ржавыми и без стволов. Пентагон заявил, что ...
И снова здравствуйте! Мы вернулись, наконец, из отпуска, и я опять могу свободно вещать о всякой ерунде ― потому что ноут это вам не телефон, с которого особо не повещаешь. О чем бы таком рассказать. Ну, во-первых, практически все вы знаете, что 4 ...
Давненько такого не было. Мне в дорогу, а с ночи на улице затяжной дождь. Сырость обволакивает всё и всех. Бррр... Я точно не был в числе тех, кто стонет от жары. Но делать нечего. Сегодня я увижусь с прекрасными, светлыми, искренними и интересными людьми. Это согревает. Бонусом — ...