Как перестать паниковать при бессоннице?

ru_psiholog — 30.06.2024

У меня с юности есть проблемы со сном. Усугубляются они тем, что я живу в Санкт-Петербурге, а у нас — белые ночи. Если погода ясная, в 4 утра в окна светит солнце. Конечно же, у меня все завешено, но организм чувствует и все тут! Да и последние годы и зимой такое бывает, и даже в пасмурную погоду тоже. Я легко засыпаю, ложусь спать в 10, но просыпают в 3-5 утра и всё...  И никаких 5-6 часов для сна мне не хватает, в нормальном состоянии мне нужно минимум 7 летом и 8 часов зимой. Так что я чувствую, что от недосыпа или прерванного сна мне плохо.

Я, конечно же, перепробовала разные способы решить эту проблему. 

Стараюсь придерживаться «гигиены сна» — за полчаса-час отрубать компьютер и телефон, никаких светящихся приборов в спальне, окна завешены, комната проветрена, все удобно. Когда бессонницы пробовала и дыхание, и медитации, иногда гуляю и принимаю душ. Но помогает это все очень относительно. Да и то забудусь и на ночь начинаю решать какую-нибудь проблему или что-то читать,  то с кофеиновыми напитками в течении дня переборщу... (хотя во 2 половине дня даже слабый чай стараюсь не пить). 

Надо сказать, что у меня нет перманентных бессонниц. И рано или поздно они проходят сами собой. И, в принципе, ничего ужасного со мной от этого не происходит: я не вожу машину, не работаю на работе, требующей быстрой реакции. 

Но я стала смотреть канал про бессонницы и читать всякое около-научное. И стала панически бояться! Потому что узнала, недосып очень плохо влияет на здоровье. И еще я наслушалась, что если бессонницы как у меня, с ранним подъемом, то это признак депрессии. И начинаю старательно у себя ее искать! И каждый раз теперь, как не сплю, еще паникую и расстраиваюсь, что со мной что-то не в порядке. 

Причем, было время, когда я старалась принимать бессонницы как что-то мне нужное. Может, мне стоит о чем-то подумать, что-то сделать, на что днем не хватило времени. Иногда я рано хожу гулять и любуюсь утренним пустынным миром. И когда я воспринимала это с хорошей стороны, и жить легче, и сон быстрее возвращался.

Но как перестать бояться и расстраиваться? И, может, у кого-то тоже есть эта проблема. Как вы с этим живете? (Мне еще и тяжело от ощущения своего одиночества в проблеме. Люди не досыпают, потому что поздно ложатся. И я выгляжу просто нелепо со своим «легла в 10 вечера, но совершенно не выспалась!»). И мне еще и стыдно не пользоваться сном, когда люди хотят больше спать, но не успевают!

Оставить комментарий

Популярные посты:

cristensald

ТОП Low-code платформ 2025: кто лидирует в новом рейтинге?

jjnatt

Пишут, что жарко

von_hoffmann

1 июля 1941 года — "Львовская резня". Как украинские националисты уничтожали

bor_odin

Притча на ночь: Боюсь, ты захочешь...

seespirit

Университет соседнего города Эльче к себе зазывает

gull_25

Как поссорить родных детей

moj_golos2

Неожиданная этимология слова Черт.

id77

"Мастерские" татуировки I

yuripasholok

Финские штурмовые коробочки

• Ранее
• Архив