Как освоиться эмигранту?

imja — 11.12.2017 Обещанные рекомендации для более быстрой адаптации в новой стране (или просто на новом месте):

1.Изучение языка
Это, вроде бы, банальная и простая штука, но на самом деле есть некоторые подводные камни, которые мне хотелось бы обозначить:
-Настройтесь на процесс, очень важно продолжать его даже после того, как вы прошли уровень "выживания". Нормально, если у вас есть паузы и отступления в изучении - тут, как и при снижении веса должны быть периоды "отдыха", но, тем не менее, очень полезно периодически снова брать какие-то уроки или самостоятельно ставить перед собой новые задачи;
-Изучайте "неправильный язык" и слэнг. Очень часто преподаватели говорят, например, о том, что тот уровень языка, который выдают репатрианты через несколько лет обучения, намного выше уровня некоторого базового уличного иврита. И тем не менее, уличный, субкультурный, местечковый язык и - конечно - ругательства, тоже работают на повышение вашей психологической безопасности. Даже если вы не планируете общаться с подростками или молодежью - это просто помогает.

2.Исследование культуры, погружение и участие в праздниках и мероприятиях
Очень помогает общение именно с носителями культуры, но можно начинать и с другой стороны - например, с топонимики улиц, на которых вы живете в своем городе - чаще всего, исследуя, кто такие эти Эрцель, Биалик, Бен Гурион, Жаботинки и Арлозоров (названия, которые есть во всех израильских городах) - уже можно многое понять.
Даже если вы не религиозный человек, можно посещать какие-то мероприятия в церквях или других общинных местах, исследовать разные стороны - благотворительность, манеру вести диалоги, семейные отношения и так далее.
Не бойтесь брать базовые экскурсии. Да, если вы москвич, вы вряд ли бы поехали на Бородинскую Панораму взрослым - вас уже наверняка свозили в школе. Но если вы планируете жить в Мосве и выросли, например, в Иркутске, то вполне можно сходить туда и со взрослой группой.

3.Физические упражнения - прогулки и занятия в целом снижают риск развития депрессии и укрепляют иммунитет.
Заодно можно исследовать какие-то уголки города.
Я вчера, например, впервые осознанно побывала на старой железнодорожной станции Тель-Авива.

4.Медитация, отдых, расслабление
На всякий случай напомню базовые вещи: отдых=смена деятельности, расслабление=отсутствие деятельности.
Очень часто почти все мои клиенты-эмигранты говорят мне, что "а ничего не изменилось" или "а все изменилось к лучшему", добавляя "с чего это мне быть уставшим?".
Увы, информационный шок+атака на имунную систему (у вас точно есть и то, и другое, если вы кардинально сменили место жительства, даже если это замена Владивостока на Санкт-Петербург, не говоря уже о переезде "Одесса-Лос-Анджелес") точно вас изматывают больше, чем вам бы хотелось.
Поэтому в любой непонятной ситуации отдыхайте, расслабляйтесь, спите, медитируйте, гуляйте, ходите в СПА или на массаж - в зависимости от того, что вам помогает. Есть пятнадцать минут - отдыхайте.
Есть день - отдыхайте.
И обязательно снижайте свои представления об эффективности и "нормальных людях", которые у моих клиентов обычно выглядят как гипоманиаки на метамфетаминах - веселые, жизнерадостные, нерефлексирующие и работающие-работающие-работающие.
Таких людей мало, и вам не надо быть таким.

5.Концентрация на целях и позитивном образе будущего
Одна из вещей, которую я, опять же, постоянно повторяю и буду повторять, если вы идете в "боль, мрак, смерть", даже встать с дивана - подвиг.
Разговаривайте с собой в ключе "я сменю работу - и все станет лучше", "я адаптируюсь в стране, и у меня все будет хорошо", "я выучу язык - и найду свое призвание здесь". Давид - представитель отдела по работе с репатриантами - приводил пример со своей мамой, которая много лет работала в цирке и расстраивалась, что в Израиле нет циркового искусства, а потом начала делать шоу с 6-7летними детьми. Потому что они "веселые и жизнерадостные, как пудели".
Да, возможно, на новом месте вы не сразу найдете то, что вам подойдет, а то и вовсе не найдете того, чем занимались раньше. Но это не значит, что все будет плохо.

6.Обращайтесь за помощью к врачам
Вполне может быть, что первое время вы будете больше болеть (я болела точно больше, чем обычно), к тому же у вас могут быть проблемы с тревогой, с депрессией, с потерей смысла. Не бойтесь обращаться за лекарствами.

7.Принимайте всю возможную помощь от других людей
Часто в русскоязычных культурах так не делают, если люди не стоят совсем уж на краю. Многие не берут волонтеров для детей, не принимают подарки от государства и даже пироги от соседей.

Очень важно принимать любую помощь. Посещайте бесплатные лекции, ходите на субсидированные экскурсии, берите все подарки. Если что - потом выбросите.
Важен сам факт помощи, это увеличивает ощущение безопасности на новом месте.

8.Идите учиться и повышать квалификацию
Помимо изучения языка, очень полезно пойти учиться любой другой интересной вам штуке - рисовать, получать MBA, повышать квалификацию, заканчивать магистратуру или сдавать на права.
Во-первых, учебные компании помогают вам узнать о новых мероприятиях, завести друзей и лучше понять культуру.
Во-вторых, будет ощущение движения вперед.

В целом - не забывайте, что вы не одни. По всему миру огромное количество людей адаптируется на новом месте, есть множество практик, онлайн-групп, статей и просто людей, которые прямо сейчас проходят через похожие трудности.
Поддерживайте себя, и все у вас получится.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив