Как не выгорать и оставаться продуктивной?

marikarai — 18.04.2023

Когда вы чувствуете, что ваша работа начинает забирать все больше и больше энергии, вы можете столкнуться с выгоранием. Это состояние часто описывается как ощущение истощения, физической и эмоциональной усталости, а также потери смысла и направления. Оно может произойти у любого человека, который чувствует давление и нагрузку на работе или в личной жизни.

Выгорание – это не просто "срыв нервов" или "трудная неделя", это состояние эмоционального и физического истощения, которое возникает из-за продолжительного переживания стресса. Выгорание может проявляться в различных формах, включая усталость, апатию, раздражительность и панику. Оно может привести к плохому настроению, бессоннице, избыточному употреблению алкоголя и другим психологическим и физическим проблемам.

Чтобы понять, что такое выгорание, нужно понимать, что его вызывает:

• чрезмерно давление на работе, 
• слишком высокие ожидания к себе, 
• частые конфликты в работе или личной жизни, 
• непрерывное стремление к совершенству, 
• недостаточно отдыха и времени для себя. 

Все эти факторы могут вызвать чувство истощения и безысходности, которое может привести к выгоранию.

Как понять, что наступило выгорание?

Конечно, по симптомам, которые я описала выше, итак понятно что это за состояние. И вместе с тем, из фокуса внимания часто ускользает самый важный элемент — осознание своего состояния. 

Уже не первый раз я повторяю:
ТЫ — это самое важное, что у тебя есть. Самая главная своя ценность.
Чем лучше ты себя понимаешь, тем проще тебе становиться лучше и менять свою жизнь к лучшему.

Не просто сказать «я устала, мне надо время отдохнуть». А на несколько минут остановиться и спросить себя «Что я сейчас ощущаю?», «Что именно меня беспокоит?», «Почему я это ощущаю?», «Что именно вызвало мое состояние?». Выясните причины, чтобы эффективнее и ними справляться. А лучше и вовсе избавиться от источника стресса. Это может включать уменьшение количества работы, установление границ между личной жизнью и работой, увеличение количества времени на отдых и саморазвитие, а также поиск поддержки и помощи.

Личные границы, баланс между работой и личной жизнью помогут вам высвободить время для себя и заботе о своем здоровье. Только тогда вы сможете избежать выгорания и оставаться эффективной и счастливой в своей работе и жизни.

Для женщин, особенно тех, которые работают в стрессовой среде или имеют большое количество обязанностей, предотвращение выгорания становится критически важным. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые могут помочь предотвратить выгорание и сохранить здоровье и благополучие.

Чек-лист самопомощи

1. Следите за своими эмоциями.
   Одним из первых шагов для предотвращения выгорания является осознание своих эмоций и умение управлять ими. Не игнорируйте свои чувства, особенно негативные, и не пытайтесь скрыть их за работой или другими делами. Вместо этого найдите здоровый способ выразить свои эмоции, например, через спорт, искусство или дневник.
2. Ставьте цели и планируйте.
   Установите реалистичные цели и составьте план для их достижения. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно в своих способностях и убедиться в том, что вы на правильном пути. Как понять, чего хочется и Как начать.
3. Учитесь говорить "нет".
   Нельзя быть всем для всех. Научитесь говорить "нет" и откладывать некоторые задачи, если у вас нет времени или энергии. Приоритизируйте свои дела и позвольте себе отдохнуть, когда это необходимо.
4. Находите время для себя.
   Самоуважение и самозабота являются ключевыми аспектами предотвращения выгорания. Найдите время для занятий, которые вам нравятся, например, чтения, йоги или кулинарии. Это поможет вам расслабиться и забыть о повседневных проблемах. 
5. Регулярно занимайтесь спортом.
   Тренировки не только помогают снизить стресс и напряжение, но и улучшают настроение, укрепляют здоровье и повышают уровень энергии. Выберете тот вид, который подходит именно вам и занимайтесь им каждый день, хотя бы по 10-20 минут для начала. Такие занятия важны прежде всего для того, чтобы дисциплинировать. 
6. Способы релаксации.
   Регулярные практики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание(рекомендации), массаж и еще несколько, помогают снизить уровень напряжения и тревожности, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Один из самых эффективных способов релаксации - медитация.

Старайтесь не перегружать себя работой. Мне в этом помогает смена деятельности. Например, если я очень долго пишу статью или главу книги, я понимаю, что я могу так устать от этого, что просто отложу ее на несколько недель, пока снова не «созрею». Поэтому, от писанины я перехожу к редактуре и исправляю разные ошибки в уже написанном тексте. Или перехожу к написанию чего-то другого. А если устаю от текста, то можно пойти посмотреть фильм по своей теме, поискать вдохновения в других источниках. Главное разнообразие. И тогда получается сохранять продуктивность без выгорания. 

Отслеживайте свое состояние и позвольте себе отдых. 

Если же вы уже находитесь в состоянии эмоционального выгорания, при которых не помогают ни практика, ни релаксация, что ж, — дайте себе это время, побудьте в этом состоянии какое-то время, прежде чем переходить к активной деятельности. Но пожалуйста, не исключайте тренировки. Пик выгорания может длиться от нескольких дней до нескольких недель, не стоит бояться того, что все планы расстроятся и не останется сил ни на что. Гораздо выгоднее накопить энергию, чтобы возвращение к гармоничной жизни произошло быстрее. 

Оставить комментарий

Популярные посты:

tescin

Особенности выбора металлоискателя: баланс между функциональностью, эргономикой и индивидуальными потребностями пользователя

ru_2061

"7 ноября в советском посёлке": поздравляем победителей!

peremogi

Но санкции працюют, значит будет перемога...

a_nalgin

О долларе по 200 Когда уж?

pantv

1 ноября ● "День судебного пристава в России" и не только...

mikhaelis2009

"Золотой песо" кубинцев в изгнании продан за 340 долларов

magman67

Коллекционер пластинок

matsam

Как там в Киеве

eirc63

новая красная линия

• Архив