Как есть и жить лучше?

swjournal_ru — 28.06.2023

Выбор продуктов напрямую влияет на ваше здоровье, даёт энергию, помогает справляться с плохим настроением. Первое, что делают многие, кто ставит себе цель сбросить лишние килограммы, — поменять рацион.

Как же научиться питаться с пользой и без строгих запретов? Об этом расскажет Swjournal.ru

1. Сбросить лишние килограммы

Помимо правильного питания и диет, фитнес — важнейший элемент для тех, кто желат побыстрее сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это влияет на снижение массы вашего тела. Физические нагрузки помогают похудеть, укрепить кости, снизить риск развития многих хронических заболеваний, но невозможно достичь чего-то существенного без должной дисциплины.

Основная ошибка при неправильной диете — в ограничении себя во всём, даже в воде, а это вредит здоровью и даже сокращает дни вашей жизни, если заиграться.

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Большая часть меню должна состоять из натуральных продуктов, без искусственных добавок, сахаров, трансжиров, консервантов;

Должны соблюдаться нормы по калорийности (БЖУ);

В ажнейшее условие — дробное питание. Чтобы не голодать, важно разделить ваши стандартные 3 приема пищи на: завтрак — 30%, обед — 35%, ужин — 25%, и два перекуса — 10%;

 Разнообразьте ваш рацион, меню должно быть вкусным и полезным.

2. Шаги для перехода к ПП

✓ Резко уберите пищу, которая не несёт пользы для вашего организма: сладости, выпечку, полуфабрикаты, соусы;
✓ Соблюдайте водный баланс, он должен быть равен не менее 1,5 литров чистой воды в день;
✓ Исключите алкоголь, помимо того, что он сильно губит ваш организм, он провоцирует аппетит;
✓ Составьте режим питания. Расписание должно быть составлено на все дни;
✓ Настройтесь морально. Данный переход — испытание вашей силы воли, выносливости, терпения.

Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.

3. Что вам дадут тренировки?

Многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни, поэтому важно поддерживать активность и стараться постоянно двигаться.

ЭТО ДАСТ

✓ Тонус мышц и улучшение качества тела;
✓ Ускорение обмена веществ;
✓ Энергию и бодрость;
✓ Выработку эндорфинов;
✓ Профилактику заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

4. Нагрузки для плавного перехода

✓ Вспоминайте то, чему вас учили родители, например, о зарядке. Включите её в привычку, и вы реально почувствуете себя лучше уже спустя несколько недель постоянных утренних упражнений;
✓ Если у вас есть дети, то не ленитесь, всегда уделяйте им максимум времени, ведь иной раз, активный ребенок может разогреть ваши «жиры» профессиональнее, чем опытный тренер. Если квартира не позволяет активные игры, в связи с малыми габаритами, проводите больше времени на воздухе, где есть кислород;
✓ Начните бегать в фитнес-клубе, или в парке среди сосен с семьей и собакой, альтернатива — велосипед. Важно: электросамокат не снижает вес;
✓ Запишитесь на йогу, пилатес, танцы.

5. Как не сорваться?

✓ Принимайте дисциплину не как наказание, а как норму;
✓ Начните думать о себе позитивно;
✓ Каждый раз, перед тем как положить еду в рот, задайтесь вопросом: я точно могу это съесть? Доведите эту фразу до автоматизма;
✓ Найдите профессионального тренера;
✓ Создавайте дни исключений и дни наград;
✓ Доводите любое начатое дело до конца, иначе будете страдать. Незавершенные дела чаще оставляют напряженность в нервной системе и в психике;
✓ Занимайтесь медитацией, а если вам скучно в одиночестве, то занимайтесь ею в фитнес-клубе;

Если у вас ничего не получается, то ничего не делайте. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза, подышите, успокойтесь, в момент полного расслабления ваш мозг сам начнёт искать правильные варианты и предлагать их вам.

Оставить комментарий

Популярные посты:

constantinus

Открываем интернет-магазин: как организовать доставку товаров

colonelcassad

Трагедия в Улмалахти как образец пропаганды на детских могилах

sadalskij

Где-то там, где больше нет меня

cccp_foto

Инна Макарова

rivka381

Губер Калифорнии. Гевин Ньюсом.

augean_stables

Россия в стагфляции?

ida_mikhaylova

Америка, 1950

matsam

Итоги года

dmitry_v_ch_l

Не надо делать поспешных выводов

• Ранее
• Архив