Как бороться с лишним весом

grig_evg — 04.01.2025

Актуальная тема во время праздников: чтобы такое съесть, как не набрать лишние килограммы? Хотя набор веса актуален в течении года. И если уж соблюдать диету, то постоянно, не нарушая режим питания.

Никогда не соблюдала диеты, хотя склонна к полноте. Было время, когда привычная одежда оказывалась мала, молния на юбке не сходилась, джинсы трещали по швам. Но я не искала диеты, которые помогли бы мне справиться с лишним весом. 

Не потому, что не верила в успех, просто знала себя: у меня нет дисциплинированности. Сила воли есть, а дисциплина хромает. Так бывает и многие со мной согласятся.

Мне повезло в жизни, я встретила замечательного специалиста, врача рефлексотерапевта. Не специально искала, по знакомству в компании. Новая знакомая увидела, что у меня не сходятся джинсы на талии и предложила помощь, как специалист. 

Врач назначила мне необходимое обследование и по результатам анализов сказала: «у вас нет лишнего веса, это отечность». Назначила комплекс лекарств по выводу лишней жидкости, комплекс ЛФК, где мне показали лимфо упражнения. Этим комплексом я пользуюсь постоянно, каждый день. В первые недели я потеряла почти 5 кг. И это была жидкость. Джинсы стали сходиться на талии, молния на сапогах застегиваться. Но останавливаться было нельзя.

Вместе с врачом мы подобрали питание, которое меня устраивало. Как сказала мне врач, нужно уважать себя и не пихать в организм всякую гадость. Гадостью оказались: сладости, типа выпечка, копчености, разного рода майонезы, вяленая рыба, напитки (пиво, лимонады, алкоголь). Я быстро приняла новый рацион. 

Нет, я не взвешивала свои порции еды, не измеряла калории, не боролась за сочетание углеводов-жиров-белков. Просто поняла принцип, с которым сейчас поделюсь.

Утром не нужно есть плотно и загружать в «топку» сложные углеводы. На завтрак съесть творог, или фруктовый салат, хлебцы из цельнозерновых злаков, выпить чай на травах или зеленый чай. Немного еды, которая поможет запустить организм. Первый завтрак не позже 7 утра.

Второй завтрак может быть, а можно его пропустить. В качестве перекуса опять фрукты или чашка кофе или чая.

Обед должен быть насыщенным. Вот тут могут быть каши, супы, мясо или рыба, овощи. Насыщенным, но не обильным. 

По поводу полдника, как и второго завтрака, нет определенности. Если хочется есть, то можно выпить кисломолочный продукт, кисель, чай, кофе. Можно съесть фрукты. 

Ужин белковый. Специалисты установили, что именно белок отлично усваивается организмом в вечернее и ночное время. Тут может быть кусочек рыбы, мяса, с овощами, может быть омлет, творог, орехи. Желательно вечером не пить много жидкости, чая.

Бывает, что нестерпимо хочется сладкого, типа шоколадки, конфетки. Один-два кусочка могу себе позволить, чтобы сбить оскобину. 

Из копченостей, таких как колбасы, беконы, не ем ничего. И не тянет. 

Соусы, заправки готовлю на основе йогурта, перепелиных яиц, мацони.

Сливочное масло ем утром, намазывая на хлебец.

Хлебобулочные, выпечку, чипсы и тому подобное не ем. 

Из напитков: морсы, компоты, кисели, чай, кофе, какао, минеральная вода.

На протяжении нескольких лет вес держится стабильно. Отеков нет. 

Тут некоторые могут задать вопрос: ты писала про новогоднее меню, собиралась это готовить? Да, и приготовила. Но не для себя. Я умею многое готовить. Я работаю частным поваром. Есть люди, которым некогда готовить, они на работе, в карьере. Я готовлю на заказ. И на праздники по их меню. С годами выработалась привычка: не есть то, что я готовлю другим. Я могу попробовать на вкус, специи, соль. Но есть блюдо не хочу. Повара не всегда полные, они «наедаются» запахами, во время приготовления пищи.

Мой совет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы:

Не переходите на новый рацион резко. Сначала уменьшайте свои порции. Потом убирайте вредное и тяжелую еду. Исключайте из рациона продукты, которые не дают питание и энергию. Ищите замену таким продуктам. Если любите копчености, то употребляйте их, но весьма дозированно. Хотите пиво — пейте, но бокал и без всяких снеков и соленой рыбки. Хотите пирожное — ешьте, но на один укус. 

Как поступают француженки? Они едят все, но порции «кукольные». Это я в одной умной книжке по диетологии прочитала. Верить этому или нет, каждый решает сам. Но беречь организм нужно. «Мы то, что мы едим». И это сказала не я, а Гиппократ. 

У меня есть подружка, она ни в чем себе не отказывает, есть много и вкусно. Говорит: «я живу для того, чтобы есть то, что хочу!» И так пусть! У нее излишний вес, больные суставы, гипертония, и половина доходов она относит в аптеку и врачам. Это не мой путь. Но никого не убеждаю, не отговариваю. 

Сегодня я рассказала вам про свое отношение к еде. Поведала тонкости сохранения стабильного веса. Для женщин 40+ это важно. 

Соблюдаете ли вы диеты? Как относитесь к  рациональному питанию?

Оставить комментарий

Популярные посты:

vitellius

Как выбрать духи Nina Ricci

pantv

Кошечка Нося и её суровая жизнь + Mizuki трейдер

euro_royals

Разжаловали

stroganov

Вильнер Виктор Семёнович (1925 - 2017)

tsibirinka

хорошего настроения

smapse

Самые востребованные направления в вузах России-2025: итоги приемной кампании

musicfromwhale

Фирма "Douk Audio" кажется сделала замену "деревяшечки" ? Китиша об усилителе

prohodimcy

Начало сезона штормов в Хихоне

alex_chizhov

просто так

• Ранее
• Архив