рейтинг блогов

Єкспресс-программа для похудения на три недели

топ 100 блогов biboroda07.03.2020

Єкспресс-программа для похудения на три недели

Чтобы перестроить свой ритм жизни и привыкнуть к небольшим нагрузкам, начните с сегодняшнего дня следовать простому плану. В первую неделю предновогоднего марафона приучите себя к определенным нагрузкам. Это не просто, но необходимо. Нагрузки совсем небольшие, главное делать их регулярно. Утром перед работой или вечером после работы выполняйте минимальный комплекс упражнений – каждодневный сет должен состоять из 50 приседаний, 30 выпадов на каждую ногу, 40 ягодичных мостиков и 15 отжиманий от колен. Завершать тренировку следует планкой в упоре лежа по 30−40 секунд и небольшой растяжкой.

Во вторую неделю добавьте к программе этих тренировок ежедневную ходьбу. Необходимо проходить как минимум 15 тыс. каждый день.

На третьей неделе нужно как следует встряхнут свой организм, поскольку такие встряски дают хороший жиросжигающий эффект, который можно сравнить с длительными кардионагрузками. Все уже привычные упражнения необходимо выполнять не одно за одним, а по кругу. Каждое упражнение (приседания, выпады, мостики, отжимания) выполняйте по одной минуте. Отдохните одну минуту и повторите круг заново. Делайте три круга в день и не забывайте о ходьбе.

Дабы сохранит достигнутый результат навсегда, ни в коем случае не совмещайте нагрузки с любыми - строгими и нестрогими - диетами. Любое ограничение в пище, уверяют эксперты, обязательно «вернется» к вам после праздников новыми лишними килограммами.

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
В меру враждебный, но интересный репортаж о референдуме. http://www.fontanka.ru/2014/05/11/067/ Ложь о "многократных голосованиях" опровергают два факта: 1. Транспортная ситуация в регионе, система враждебных блокпостов и т.д. - никаких автобусов с каруселью не организуешь. 2. Огромн ...
Матвей, 8 лет: «Я очень долго не мог понять, как правильно набирать номер на этом аппарате, потому что никогда раньше таких не видел. Несколько раз пробовал позвонить домой и все время попадал не туда или слышал короткие гудки. Меня сбило с толку ...
Вопрос президенту . Когда на бирже труда будут работать только те специалисты, которые понимают, что к ним обращаются люди, попавшие в трудную жизненную ситуацию и которые нуждаются в понимании и участии? Когда на бирже труда будут трудоустраивать безработных с большим стажем работы и ...
Программа материнского капитала продлевается до 2026 года. Мало того, еще начинают выплачивать деньги за первого ребенка. Все эту новость восприняли на ура. Но давайте немного подумаем, как будут расходоваться эти средства, и придем к неожиданному выводу… Кстати для справки, ежегодно ...
«10 пластинок», которая заставила смотреть на мир по-новому. 1. Teitanblood «Death» 2. Teitanblood «Death» 3. Teitanblood «Death» 4. Teitanblood «Death» 5. Teitanblood «Death» 6. Teitanblood «Death» 7. Teitanblood «Death» 8. Teitanblood «Death» 9. Teitanblood «Death» ...