Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым, Дженна Маччиоки

sunnyhedgehog — 22.02.2022 Когда в начале 2021 года закупала книги в МИФе, то выбрала и эту. Я очень мало читала на тему здоровья, и мне показалось, что одной этой книгой я смогу охватить максимум тем. Не знаю, на сколько она мб полезной для более разбирающихся, и в книге много непривычных терминов, но для себя я полезное нашла.

1. Человеческий организм очень сложный. Если внутри всё в порядке, то при неполадках тело начнёт лечить само себя. А может произойти сбой, и тогда клетки-киллеры, убивающие всякое зло, начнут убивать всё подряд: так появляются аутоимунные заболевания. Иммунитет зависит от генов: это заметно по тому, что на разных материках разные распространённые заболевания, от чего мы защищены лучше, от чего-то хуже. Вакцины часто косвенно защищают и от других болезней.
Но на самом деле глава по основам иммунитета очень замороченная.

2. Про еду мне понравилась необычная идея. Если детей кормить самыми разными продуктами в раннем детстве, то риск пищевой аллергии будет ниже. И риск аллергии будет выше, если впервые продукт окажется на коже, а не в кишечнике. На помидоры на коже организм среагирует плохо и может так реагировать долгое время - если грубо.
А ещё пищевые аллергии - штука редкая. Организм может плохо переносить какие-то комбинации продуктов, но отёчной аллергией страдает очень мало людей. Безглютеновые продукты - маркетинговый ход.

3. Есть иммунитет врождённый, а есть приобретённый. Но современному человеку почти негде приобретать иммунитет. А приём антибиотиков вообще увеличивает риск простудных и инфекционных заболеваний, в случае младенцев - риск пожизненной астмы, и всё потому, что антибиотики убивают нормальную микрофлору кишечника. Если дети ковыряют в носу или сосут грязные пальцы, это снизит риск будущих аллергий, потому что человек уже достаточно сблизился с окружающей средой.

4. В главе про сон мне очень понравился совет спать днём час-два. Или дважды за день по полчаса. Если это не вредит вечернему засыпанию.

5. Люди, страдающие от депрессии, часто чувствуют себя больными, а заболевшие ощущают депрессию. Так что не всегда просто понять, что началось раньше. Недостаток общения вредит здоровью. Недостаток стресса тоже вреден: мы застываем на месте. Болезнь свободного времени - когда перед отпуском мы слишком много работаем и не следим за здоровьем, а в отпуске сразу заболеваем.

6. После 30 лет мы начинаем терять мышечную массу. Но даже в 65 не поздно стать физически активными и улучшить иммунитет. По официальным британским рекомендациям в неделю должно быть не меньше 2 силовых тренировок и 2,5 часов аэробной нагрузки. После 20 минут аэробики лимфа начинает течь лучше. Но занятия до изнеможения навредят иммунитету.

7. Если хочется перекусить, спросите себя: это голод или скука? Или просто еда рядом лежит? Вы устали и снизилась концентрация? Или недостаточно наелись в основной приём пищи?
Ешьте с удовольствием!

В книге много известного и много того, что я не допоняла или не смогу применить, но книга достаточно структурированная, и я буду её перечитывать.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив