Ходить нельзя садиться: почему в конце и во время кардиотренировок запрещено

топ 100 блогов nathoncharova21.04.2025
На уроках физкультуры все слышали фразу от учителя: не садитесь и уж тем более не ложитесь на пол после километрового забега или 5-минутных прыжков на скакалке — сердце остановится. И приходилось находить в себе силы, чтобы встать с места и немного походить, подышать. Но действительно ли резкие остановки могут привести к такому печальному исходу?
Ходить нельзя садиться: почему в конце и во время кардиотренировок запрещено
Разбираемся, что происходит в нашем организме во время окончания интенсивной тренировки.
Каждый раз, когда вы начинаете подниматься по лестнице, бежать до автобуса или начинать свое утро с прыжков на скакалке (между прочим, отличный способ взбодриться и привести себя в форму), ваше сердце начинает биться чаще. Происходит это потому, что тело начинает испытывать острую потребность в большем количестве кислорода и энергии для обеспечения мышц всеми необходимыми ресурсами для выполнения интенсивных нагрузок.

Итак, когда ваша активность вырастает, мозг посылает сигналы сердцу увеличить частоту пульса, чтобы быстрее перекачивать кровь и доставлять кислород и «топливо» ко всем напряженно работающим мышцам. Как только занятие будет прекращено, организм начнет сам восстанавливаться и возвращаться к обычному ритму работы, а дополнительные медленные движения, такие как ходьба по кругу, помогут ускорить и обезопасить этот процесс.

Вывод токсинов и восстановление кровообращения
Во время кардиотренировок усиливаются процессы обмена веществ, запускается окисление глюкозы и жирных кислот для выработки дополнительной энергии. Кроме того, организм также производит дополнительные вещества — побочные продукты метаболизма, к которым относится лактат (она же молочная кислота).

Это вещество утилизируется печенью, почками, головным мозгом и сердцем, однако, если нагрузки на организм слишком высокие и он не справляется с этой задачей, лактат может накапливаться в мышцах и крови. По мере того как его становится все больше, мы начинаем испытывать ощущение усталости, тяжести и болезненности в мышцах.
Ходить нельзя садиться: почему в конце и во время кардиотренировок запрещено
Помимо этого, во время бега или другого интенсивного занятия, сердце начинает обеспечивать большим количеством крови мышцы, из-за чего приток крови к другим органам, например, к почкам, уменьшается.

По этим причинам специалисты рекомендуют продолжать двигаться после кардиотренировки, чтобы помочь организму перераспределить кровоток, ускорить восстановление дыхательной и сердечно-сосудистой систем и быстрее вывести побочные продукты метаболизма. Исследования показывают, что активное восстановление более эффективно, чем пассивное.

Почему нельзя резко останавливаться во время бега
А что если все же просто взять и плюхнуться на землю? Ничего хорошего не случится.
Ходить нельзя садиться: почему в конце и во время кардиотренировок запрещено
Как уже было сказано, наше тело автоматически понимает, в какой момент кардиотренировка заканчивается и когда нужно возвращаться в свой привычный режим работы, однако для этого процесса ему требуется время.

Резкое прекращение движения нарушает нормальный возврат крови обратно к сердцу и мозгу, из-за чего у вас может возникнуть сильное головокружение, слабость и даже потеря сознания. «Заминка» позволяет организму плавно адаптироваться и избежать негативных последствий:

Продолжайте легкую ходьбу или медленное вращение педалей велосипеда еще 5–10 минут.
Выполните небольшую растяжку основных групп мышц (ног, спины, рук).
Глубоко дышите, нормализуя пульс и возвращаясь к нормальному ритму дыхания.
источник

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Новость о крушении британского трансатлантического парохода «Титаник» в 1912 году облетела весь мир. Резонанс вокруг этого лайнера не угасает до сих пор. Тысячи заголовков газет, ...
Taken on December 10, 2014 Nikon D60 18.0-55.0 mm f/3.5-5.6 ƒ/4.5 22.0 mm 1/125 200 Церковь Святой Ирины https://www.flickr.com/photos/tags/%D1%86%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%81%D0%B2%D1%8F%D1%82%D0%BE%D0%B9%D0%B8%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%8B patriarchat of Constantinople, ...
Дневник - 28 марта, воскресенье Возвращаясь с двухчасовой прогулки по лесу, прошли мимо нашей местной достопримечательности — называется Puddingstone. Это камень такой большой и очень старый — можно сказать, доисторический: такие устанавливали первобытные люди в местах своих поселений. ...
Здравствуйте уважаемые. Только я написал о том,что пока никаких "трансферных бомб" нет,как громыхнуло. Да как... Прошла информация, что руководство «Милуоки Бакс» расторгнут контракт со 34-ти летним разыгрывающим Дэмианом Лиллардом, чтобы приобрести..... центрового Майлза Тернера. ...
Без комментариев.Максим ...