Hansons, первая неделя.

katia-itri — 24.01.2017 Я не планирую писать отчет каждую неделю, но обещала написать первые впечатления. Прошлая неделя была полностью по новому плану. До этого была неделя 59 миль (95 км). Основная проблема у меня была как раскидать интервалы, темпо и силовую на ноги, которую я не хотела отменять. По ДД я ее делала в день интервалов и до следующей качественной мне хватало времени восстановиться (3 дня). Здесь интервалы во вторник, темпо в четверг и между ними всего день.

Пон. 7 легких миль. Силовая на ноги.
Вт. 9 миль с 4(1200). Зашло хорошо, как будто и не было силовой в понедельник.
Ср. легкие 10 миль. Тут отходняк от силовой на 100%, как и положено, через 48 часов.
Чт. 11 миль из которых 7 темпо. Эти 7 надо было бежать со скоростью 7:30-7:35 на милю. Я пробежала сильно быстрее: 7:18, 7:15, 7:16, 7:12, 7:05, 7:03, 6:54. Зашло очень легко и хорошо. Я понимаю, что это начало плана и нет накопившейся усталости, но, с учетом того, что бежала я сильно быстрее, то с нужной скоростью эти тренировки будут заходить и дальше. Вечером силовая на аппер боди.
Пт. 7 легких миль.
Сб. 18 миль длинная м-скорость+50 сек. То есть, не особо легкая, но и не супер тяжелая. Пробежала нормально, но легкости не было. Нашла новую трассу для длинных, очень удобную, всего один большой светофор (2 раза перебегать), а потом просто прямо чешешь и чешешь. И набор 1000 наших ног, что как раз ровно то, что надо для длинной.
Вск. 5 рековери.

Всего неделя 67 миль (108 км).

В целом я довольна, план мне нравится. Дает возможность почувствовать и силу, и скорость, но при этом нет этого мучения, которое есть с планами ДД, когда смотришь на тренировку и думаешь "да пошло оно все....". В общем, я считаю, что с моими целями и моим настроем на этот год этот план то, что мне нужно.

Апдейт про здоровье. Это все еще отголоски октябрьской болезни. Если помните, то в декабре, когда я была уже здорова и чувствовала себя отлично, мои показатели крови были значительно ниже нормы. Особенно неутрофилы, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Они у меня были на уровне, который бывает у людей после химии. Сдала на той неделе кровь повторно, все в норме, кроме тех же неутрофилов. Они тоже поднялись, но все еще ниже, чем положено. Но уровень опасений не вызывает. Так что вот, два с половиной месяца потребовалось организму, что бы полностью восстановиться после болезни. При этом все это время я чувствовала себя отлично. Это я опять к тому, что себя надо беречь :)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив