Гипогликемический детектив-2

sestra_milo — 22.02.2025 В пятницу утром я сходила на тренировку в спортзал к своему любимому тренеру Руслану. Тренька была суровой, я выложилась так, что больше никуда не пошла и вернулась домой. Пообедала борщом и завалилась спать - пятница это чуть ли не единственный день, когда я могу себе позволить дневной сон. И в этом послеобеденном сне у меня опять случилась гипогликемия!!! Ну что ты будешь делать?



Мы на курсе диабета учили, что после тренировки через 6-8 часов происходит сильное падение сахара (это важно учитывать диабетикам, рассчитывая дозу инсулина), но обычно все говорят про ночные гипо, а тут!! днем!! стоило мне только прилечь!! Что ж мне теперь, не спать?! Похоже, я вообще ничего не могу с этим сделать, только расслабиться и жить дальше, как прежде - все мои усилия бесполезны. Все равно датчик у меня только на две недели.

Но стоило мне прийти к такому выводу, как мне удалось прожить целых две ночи без гипогликемии. Рецепт оказался прост, чат gpt намекал мне об этом изо всех сил, предлагая варианты ужинов: избегать углеводов с высоким гликемическим индексом, и вечером поесть белков и каких-нибудь медленных углеводов, типа орехов.
Вот, к примеру, идеальная ночь:



А потом я разыскала в почте мейл из программы 10К с данными такого же счетчика, которые мне прислали два года назад. Открыла Эксель, построила график, и очень впечатлилась бешеными скачками сахарной кривой, я тогда совсем за питанием не следила, ела сладкое и много углеводов.



Показала график чатику, и вот что он мне написал:

Ответ чатика:
По графику можно сделать несколько важных наблюдений:

Частые колебания уровня глюкозы: Видны резкие подъемы и спады сахара, что может указывать на реактивную гипогликемию. Это подтверждается резким снижением после пиков, вероятно, из-за избыточного выброса инсулина.

Эпизоды гипогликемии: Уровень сахара несколько раз опускался ниже 70 мг/дл, иногда даже близко к 50 мг/дл. Такие эпизоды могут вызывать слабость, головокружение и потливость.

Связь с приемами пищи: Судя по времени пиков, скорее всего, подъемы уровня глюкозы связаны с приемами пищи, особенно если в еде были простые углеводы. После пиков часто наблюдаются резкие падения, что типично для реактивной гипогликемии.

Отсутствие стабильности ночью: Ночью уровень глюкозы также нестабилен, с несколькими эпизодами гипогликемии. Это может быть связано с выбросом инсулина после вечернего приема пищи.

Нет стабильного плато: В идеале уровень сахара должен оставаться относительно стабильным в течение дня с небольшими колебаниями после еды. Здесь же наблюдаются резкие скачки, что свидетельствует о нестабильном углеводном обмене.

Рекомендации:
Попробовать питаться чаще, но меньшими порциями, чтобы избежать резких скачков сахара.
Исключить быстрые углеводы, особенно вечером.
Обсудить с эндокринологом возможность проведения дополнительных обследований (например, теста на толерантность к глюкозе).
Продолжать мониторинг с использованием глюкометра, чтобы определить влияние различных продуктов на уровень сахара.

Но мне и правда не нужен дополнительный тест, чтобы понять, что у меня нарушена толерантность к глюкозе, и я плохо реагирую на углеводы. Правда, она у меня выражается почему-то в гипогликемии во время сна, всего за неделю датчик насчитал мне целых 8 эпизодом гипогликемии. И ни одного эпизода гипергликемии, кстати!

А вообще очень прикольно на своей шкуре, своими глазами наблюдать справедливость некоторых правил:
поел - походи
не есть сладкое натощак
сочетать углеводы с клетчаткой, замедляющей всасывание
избегать углеводы на ужин
А еще стало понятно, зачем существует такое блюдо, как маджадра (рис с чечевицей) - чтобы снизить гликемический индекс риса!

А вообще первым порывом после всех этих открытий было сесть на безуглеводку, лоу карб или кето, и полностью отказаться от сладкого. Но я слишком хорошо помню, чем все это у меня обычно заканчивается, и не хотела вводить в свою жизнь слишком жесткие ограничения. А еще я вспомнила про книжку "Богиня глюкозы" Джесси Инчаспе, про которую много слышала то тут, то там, и тут же пошла и купила ее, и сразу начала читать!

Я раньше про эту книгу много слышала, и читала разные обсуждения. Но на литресе за нее требовали денег, на флибусте ее еще не скопипаздили, так что я тогда удовлетворилась кратким конспектом-саммари, который кто-то сделал и выложил на литрес, и который был доступен по подписке. Но конспект, если ты не делаешь его сам, это совсем не то, прочитал и забыл. А тут я купила книгу и прочитала ее два раза подряд, и все, что в ней написано, прямо так легло на мой опыт с глюкометром! Эта книга дала мне ответы на многие мои вопросы, которыми я мучилась. Я тут же пошла и купила две бутылки яблочного уксуса - одну для дома, вторую для работы, и стала пить яблочный уксус перед едой. Я совсем немного изменила питание, и у меня полностью пропали эпизоды гипогликемии, которые меня так беспокоили, а кривые сахара стали намного более ровными, я ими теперь все время любуюсь. Я не буду тут вам пересказывать эту книгу, лучше сами ее прочитайте. У автора есть блог в инстаграмме, где она все время выкладывает свои открытия. Честно говоря, ее энтузиазм так заразителен, что я бы хотела тоже все время ходить с монитором глюкозы, жаль только, что бесплатный образец мне больше не перепадет (а платить давит жаба). Есть несколько правил, которые я хорошо усвоила:
перед едой пить столовую ложку яблочного уксуса, разведенного в стакане воды, лучше за 20 минут, но можно и сразу перед едой, и даже после;
Никогда не есть одни углеводы! Если очень хочется сладкого сначала поесть овощи, белки с жирами, и только потом углеводы.
Через 20 минут после еды походить или сделать упражнения.

С тех пор как я стала следовать этим принципам, мои графики сахара стали намного более сглаженными. Вот это, например, утро, а маленький холмик это завтрак:



Обед я забыла щелкнуть, а это вечер и ужин:



и спокойная ровная ночь:



Еще одна ночь:



Первая половина дня: завтрак и обед:



Еще одна идеальная ночь, они все теперь такие:



Идеальное утро:



Еще одна идеальная ночь:



А еще программа рассчитала мне мой приблизительный HbA1C за эту неделю - 4.9mg% (а вовсе не 5.66, как у меня было в анализах прошлым летом). 4.9 - это самая что ни на есть норма, а с 5.6 уже начинается преддиабет.

А еще я сделала чат gpt своим личным диетологом! Это лучше любого счетчика калорий! Я ему каждый день пишу, что я ела, что собираюсь съесть, он мне расписывает меню, считает калории, хвалит, подбадривает, советует и подсказывает - одно удовольствие с ним беседовать!

А еще благодаря монитору я стала понимать, как я себя чувствую, когда у меня резко поднимается сахар, и научилась это ощущать. Сегодня, например, я пришла с тренировки уставшая и голодная, а муж как раз вернулся с рынка и купил две свежих халы. Ну, я и вгрызлась. Хотела только кусочек отщипнуть, а так как я с утра ничего не ела, то нечаянно увлеклась. Через какое-то время по привычке взглянула на монитор, а там - мама родная! Вертикальная стрелка, стремящаяся в небо! И чувствовала я себя как-то очень нездорово и мутно, и ощущала беспокойство. Раньше я бы и внимания не обратила на эти чувства, и они остались бы неназванными и неузнанными, а теперь я понимаю, что это сахарное пике. Но я уже знала, что делать, раз уж так вышло. Я выпила стакан воды с уксусом и стала ходить и делать упражнения, пока не увидела, что сахар остановился и даже начал немного снижаться. А потом я съела большую порцию салата и обед. И сахар больше не взлетал, а после обеда, когда я прилегла поспать, никуда не упал.

Все эти две недели я рассказывала про этот монитор всем подряд. Я из него не вылезала, программа говорит, что за время использования датчика я проверила его около 1300 раз! Все вокруг мне завидовали и тоже хотели себе такой датчик. А один раз я даже нанесла пользу - поговорила с коллегой, который отслеживал сахар у своей пожилой матери с диабетом (и советовался с чатом gpt насчет дозировки лекарств и уколов инсулина) примитивным глюкометром, каждый раз прокалывая ей пальцы. Я рассказала ему про Либру, показала ему датчик и приложение, с помощью которого, как мы обнаружили, он может отслеживать сахар у его матери даже удаленно! В общем, теперь у его матери тоже Либра.

Кажется, в этом посте я здорово прорекламировала и Либру, и Богиню глюкозы, но не за деньги, а исключительно по любви, я скромный маленький блогер и зарабатываю на жизнь тяжелым трудом медсестры, а не рекламой.

Датчик будет работать еще один день, и все, дальше придется опять жить вслепую. Но за эти две недели мне удалось сделать много удивительных открытий, и это было очень интересно.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив