Физо. Итоги 10 месяцев тренировок
german_kmw — 02.10.2021
В конце июля я прикупил себе вторую гирю 24 кг, производства Титан.
Теперь пытаюсь делать забросы и точки с двумя гирями 24 кг.
С двумя гирями делать конечно тяжелее, но если честно пока что получается делать толчок на 10 раз, удерживать, в общем немного и более правильно было бы идти снизу — покупать вторую гирю 16 кг и нарабатывать объём и технику в толчке с двумя 16 кг гирями.
По традиции перечислю силовые. https://german-kmw.livejournal.com/188447.html — промежуточный отчёт от мая 21 года.
Рывок с 16 кг выполняю по 3 минуты одной рукой, это примерно 50 повторений.
24 рывок на 23-27 раз одной рукой , но здесь зависит от состояния ладоней.
32 кг в рывке на 12-14 раз одной рукой.
Разброс зачастую вызван состоянием мозолей на руке, когда ладони в хорошем состоянии могу делать больше.
Толчок. Здесь тяжелее, толчок делаю с одной гирей 16 раз 25 , это примерно полторы минуты движения. 24 делаю 20-22 повторений, а 32 14-15 повторений.
Подтягивания, отжимания на брусьях не практикую.
Гиря Титан 24 кг, купил интернет магазине «дом спорта», внутри гири некоторое количество песка для того чтобы она соответствовала в 24 кг, но это не мешает. Ручка удобная, гладкая, хотя я уже приспособился и старой гире старфит 24 кг с её шершавой ручкой, на результат уже не влияет.
Занимаюсь в рывке поочерёдно то одной гирей, то другой, так же тренирую толчок с одной или с двумя одновременно.
Основная задача выполнить к маю 2022 года, к сезону жары, третий взрослый разряд в гиревом спорте http://frs24.ru/st/normativ-girya-sport/
Для моей массы свыше 85 кг это 100 очков. Это нужно выполнить 50 точков 2-х 24 кг гирь за 10 минут и после отдыха сделать 100 рывков 24 кг.
Сейчас пересматриваю свой старый подход , о котором писал здесь. теоретические выкладки приходится корректировать к реальности, где не всегда всё гладко, не всегда есть время и силы на тренировку. Занимаясь раньше бодибилдингом основной упор у меня был на рост массы и размера мышц, а сейчас на технику выносливость, самочувствие. Хотя я и не был массивным, к тому же я высокого роста и длинными конечностями, потому одинаковая мощь у меня и более низко человека будет выглядеть по разному.
Раньше я не практиковал несколько тренировок в день, правда я не ситал тренировкой занятие физкультурой, лазанье по горам, соревнования, занятия футболом), а все эти занятия давали неплохое кардио и сжигали лишние калории. Поэтому уже придя к железу я имел хорошую общую выносливость и кардио, а сейчас приходится начинать с нуля и вырабатывать и выносливость и тренировать сердце, что интересно силовые сейчас не плохие, 75-80% от того что было на пике, по ощущениям, больших весов пока нет нет и проверить не могу)). Когда приобрету стойки, скамейку и дополнительные блины обязательно проведу прикидки на одноповторный максимум.
Для чего используется массажный валик? 
Комплекс из 12 квартир с одной спальней в Торонто 
вот какие большие огурцы 
Как выглядела Африка 8000 лет назад: здесь не было песка 
Наплявать, наплявать, надоело воевать 
Как потомственный московский еврей Владимир Этуш стал играть кавказцев в 
Длинноклювый птах 
Утреннее 
Боевые роботы Вермахта или первые наземные беспилотники 
