Оптовая торговля табаком для кальяна: эффективный бизнес с надежным партнером Jija 
Случайное фото 
Новости вооружения. «Калашников» завершил отгрузку очередной партии 
Без названия 
Собака с серьгой 
О понимании 
Картина под настроение 
Картофель "Молодой Азербайджан" 
"Горелый"
21.01.2011 —
Упражнения для красивых рук
Фитнес на диване
Фитнес_красота_здоровье — 23.01.2011
Иногда бывает очень трудно оторваться от
любимого дивана и пойти в тренажерный зал. Что же делать? Ведь так
хочется сбросить пару килограмм перед весенним В«разоблачениемВ».
На самом деле, вставать с дивана и отрываться от просмотра
любимых телепередач совсем не обязательно. Фитнессом можно отлично
заниматься и на диване. Попробуйте, например, такой
двадцатиминутный комплекс упражнений:
1. Упражнение В«МостикВ»: для мышц бедер и ягодиц.
Лягте на диван, опираясь ногами на подлокотник. Руки вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, поднимите вверх бедра, так чтобы тело составляло прямую линию. Поднимите правую ногу вверх так высоко, насколько можно. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение для левой ноги. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.
2. Упражнение В«Висячий мостикВ»: для плеч, спины и трицепсов.
Передвиньтесь на край дивана. Обопритесь об него руками, руки – чуть шире плеч. Чуть согнув локти и колени, опустите ягодицы вниз. Пятки от пола не отрывайте. Выпрямите руки и приподнимитесь всем торсом, одновременно поворачиваясь и наискось дотягиваясь правой рукой до дивана. Вернитесь в исходную позицию, снова согните локти и повторите упражнение для левой руки. Сделайте 8 повторений для каждой стороны.
3. В«Отжимание от подлокотникаВ»: для мышц груди и рук.
Встаньте на диване на колени и обопритесь руками о подлокотник, руки на ширине плеч, тело выпрямлено в прямую линию. Если диван слишком мягкий и колени утопают глубоко, делайте упражнение на полу, опираясь руками о край дивана. Сгибая только локти, наклонитесь, чуть-чуть не касаясь грудью подлокотника. Задержитесь на несколько секунд, затем, оттолкнувшись руками, вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз.
4. В«Сидячие ножницыВ»: для мышц ног и живота.
Сядьте прямо на край дивана. Выпрямите ноги примерно на ширину бедер. Поднимите ноги на максимально возможную высоту, вытяните мыски и слегка разведите ноги в стороны. Скрещивайте поочередно ноги на уровне щиколоток. Сделайте перекрещивания 30-40 раз.
5. В«Перекаты на спинеВ»: для мышц бедер и живота.
Сядьте на твердый диван или на пол, слегка согнув колени, ступни прижаты к поверхности, спина прямая. Поместите между колен диванную подушку или книгу. Ухватитесь руками за бедра, подбородок прижмите к груди. Крепко сжимая подушку, перекатитесь назад, поднимая бедра вверх, до тех пор, пока затылок головы не коснется дивана. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем перекатитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
20.01.2011 —
Величавая осанка
Архив записей в блогах:
Самое страшное, когда ты знаешь, что в тебе сидит неизлечимая болезнь и ты один на один со всем этим. Самое страшное осознавать, что у тебя никогда не будет семьи (потому что мужчинам нужен секс, а я не могу его дать), никогда не будет детей (потому что ты тупо будешь умирать все эти годы ...
Помните, как пел Высоцкий: "Не пройдёт и полгода - и я появлюсь". Про нашу власть, немного перефразировав, можно сказать примерно так же: "Не пройдёт и полгода - и я п р оявлюсь". С момента выбора нового президента прошло уже достаточно времени, чтобы сказать, как он проявился... ...
Через 4 месяца Новый ...
У Лолы, как и у большинства собак, есть заморочки. Больших собак хлебом не корми дай возможность сгрызть туфли или ботинки, опрометчиво оставленные в прихожей. Надо отдать должное Лоле обувь она не грызёт, у неё другие привязанности, а именно, это замки пластмассовых молний, ...
Вчера снова гуляли с Оксаной по городу. Естественно, не обошлось без приобретений. Взяли пару лампочек для подсветки растений. Так что скоро будем сеять: весна же не за горами, и пофигу, что за бортом ниже минус десяти. Так получилось, что последние два года мы на своих тридцати дву ...
