Психология ставок: почему азарт притягивает и как сохранять трезвый подход
15.05.2024 —
"До чего дошёл прогресс!?"
Экватор пройден
almakedonskij — 21.05.2024
Понимаю, что наверное уже замучал своими выкладками по бегу, но надо попробовать довести хоть одну серию репортажей до конца. Чтобы вся программа была зафиксирована и к ней можно потом было обращаться как к оптимальной подготовке к марафону. Или наоборот. Это как пойдет. Так что мужайтесь.
Но экватор уже пройден. Осталось до забега всего ничего. Поэтому пыхтим и пашем. Осталось самое интересное: и периоды циклов нагрузок и контрольные тридцатки марафонским темпом. В общем будет весело. Главное здесь всё пройти без травм. Наблюдаем под присмотром тренера за нагрузками и прошлыми неурядицами.
11 Неделя (80 км)
6-12 мая
(1/3 цикла загрузки)
Понедельник
Отдых + восстановление.
Как же я люблю понедельники. Ведь именно накануне можно позволить себе бокальчик вина. Ууууу.
iglokott меня
поймёт.
Вторник
Кросс 10-12 км легко
Тренировка в парке - ОФП +СБУ
Среда
Кросс 12-14 км легко
Тренировка в парке - йога.
Решили провести тренировку в среду вместо четверга, чтобы не "оскорблять" и "напрягать" патриотов 9 мая занимаясь йогой на Мамаевом Кургане.
Четверг
Стандартная разминка (3 км)
2х4км (4:50)/1мин легкой трусцы
Заминка 3 км
Растяжка
Усталость 6-7/10
Пятница
Отдых
Суббота
Стандартная разминка
15х400/200
400 - темп 4:30-35/км
200 - темп лёгкий
Заминка
Растяжка
Усталость 6-7/10
Воскресенье
Длительный кросс 23-25 км - 5:30-6:00
Попылили с коллегой 25 км в режиме DieHard на минималках.
Растяжка + восстановление
Пока всё по плану. Неделю загрузили отлично и качественно.
Бежим дальше!
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Дорогие друзья! На радостях от поступления осенних коллекций в наш магический магазинчик сообщаю новость - с понедельничной отправки кладем в каждый заказ пачку матирующих салфеточек, вот таких. Они в виде книжки, вырывать листики лучше снизу вверх. Количество ограничено, не ...
Эта локация давно была в планах, но когда станция метро Варшавская была закрыта — добраться туда было сложно. Но с открытием БКЛ мы доехали посмотреть оригинально оформленные арки трёх домов на Варшавском шоссе.
Панно «Ящерицы Эшера»
...
Когда разбиваешь вазу, очень ценную и дорогую для близкого человека, на душе становится тоскливо - ты ведь понимаешь, что можно эту вазу склеить, но будет уже не то. Можно даже улучшить вазу - нарисовать цветочки, а ещё лучше - просто раскрасить ее ...
Этот пост был опубликован 11 лет назад. Всего только одиннадцать лет назад, без каблуков и двубортного пинджака
ЛЕНИНГРАД (1942): Игрушки детей из детдома No. 58, повреждённые при бомбёжке.
...
