Наркологическая клиника Санкт-Петербург: помощь рядом с вами 
Посвящается Карлсону, который живёт на Урале ))) 
Паломническая церковь Кристкиндл 
Новая старая ливрея Saudia 
Месячник ушек и хвостиков. (9)/XI-2025 
Отзыв об ИВЕ и ФЕNБЕНДАЗОЛЕ. Рак поджелудочной железы. Из писем доктору У. 
Энциклопедия заблуждений: Локи 
О сбережении народа 
Началась Специальная Операция по отлову котов
15.05.2024 —
"До чего дошёл прогресс!?"
Экватор пройден
almakedonskij — 21.05.2024
Понимаю, что наверное уже замучал своими выкладками по бегу, но надо попробовать довести хоть одну серию репортажей до конца. Чтобы вся программа была зафиксирована и к ней можно потом было обращаться как к оптимальной подготовке к марафону. Или наоборот. Это как пойдет. Так что мужайтесь.
Но экватор уже пройден. Осталось до забега всего ничего. Поэтому пыхтим и пашем. Осталось самое интересное: и периоды циклов нагрузок и контрольные тридцатки марафонским темпом. В общем будет весело. Главное здесь всё пройти без травм. Наблюдаем под присмотром тренера за нагрузками и прошлыми неурядицами.
11 Неделя (80 км)
6-12 мая
(1/3 цикла загрузки)
Понедельник
Отдых + восстановление.
Как же я люблю понедельники. Ведь именно накануне можно позволить себе бокальчик вина. Ууууу.
iglokott меня
поймёт.
Вторник
Кросс 10-12 км легко
Тренировка в парке - ОФП +СБУ
Среда
Кросс 12-14 км легко
Тренировка в парке - йога.
Решили провести тренировку в среду вместо четверга, чтобы не "оскорблять" и "напрягать" патриотов 9 мая занимаясь йогой на Мамаевом Кургане.
Четверг
Стандартная разминка (3 км)
2х4км (4:50)/1мин легкой трусцы
Заминка 3 км
Растяжка
Усталость 6-7/10
Пятница
Отдых
Суббота
Стандартная разминка
15х400/200
400 - темп 4:30-35/км
200 - темп лёгкий
Заминка
Растяжка
Усталость 6-7/10
Воскресенье
Длительный кросс 23-25 км - 5:30-6:00
Попылили с коллегой 25 км в режиме DieHard на минималках.
Растяжка + восстановление
Пока всё по плану. Неделю загрузили отлично и качественно.
Бежим дальше!
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Что думает американец о "базе" НАТО в Ульяновске. Стоит ли сотрудничество с НАТО российской гордости? Говорят, что в России будет то ли база НАТО, то ли транзитный пункт. У меня была возможность поговорить с их представителем об этом, но что ...
Друзья, это просто шедеврально :-)))) Приходит сообщение, что меня упомянули в каком-то блоге. Захожу, там написано, что в этом блоге автоматически собираются наиболее обсуждаемые и просматриваемые посты http://topbloger.livejournal.com Ну и что вы думаете? Ваша систер с постом о жажде ...
Любит ваш кайзер умных женщин, это общеизвестно. А потому поприветствуем этакую жемчужину на борту. lada_astanina , я очень рад Вашему появлению у нас. ...
Сидели мы как-то с мужем "в шумном зале ресторана". Просто поужинать пришли. И подходит к нашему столику седовласый мужчина приятной наружности. - Позвольте пригласить Вашу даму на танец, - обращается он к мужу. - Пожалуйста, - говорит муж. Тогда дяденька передо мной раскланивается и ...
Начало здесь Отгремели Новогодние праздники, улеглась после праздничная суета и вот муж, вооружившись "пакетом", направляется в сторону садика. В "пакете" ничего особо криминального: вино, коробка конфет и красивая упаковочка с чаем. То есть такая себе маленькая приятная благодарность ...
