Экватор пройден

almakedonskij — 21.05.2024

Понимаю, что наверное уже замучал своими выкладками по бегу, но надо попробовать довести хоть одну серию репортажей до конца. Чтобы вся программа была зафиксирована и к ней можно потом было обращаться как к оптимальной подготовке к марафону. Или наоборот. Это как пойдет. Так что мужайтесь.

Но экватор уже пройден. Осталось до забега всего ничего. Поэтому пыхтим и пашем. Осталось самое интересное: и периоды циклов нагрузок и контрольные тридцатки марафонским темпом. В общем будет весело. Главное здесь всё пройти без травм. Наблюдаем под присмотром тренера за нагрузками и прошлыми неурядицами.

11 Неделя (80 км)
6-12 мая
(1/3 цикла загрузки)
Понедельник
Отдых + восстановление.
Как же я люблю понедельники. Ведь именно накануне можно позволить себе бокальчик вина. Ууууу. iglokott меня поймёт.



Вторник
Кросс 10-12 км легко
Тренировка в парке - ОФП +СБУ

Среда
Кросс 12-14 км легко
Тренировка в парке - йога.
Решили провести тренировку в среду вместо четверга, чтобы не "оскорблять" и "напрягать" патриотов 9 мая занимаясь йогой на Мамаевом Кургане.



Четверг
Стандартная разминка (3 км)
2х4км (4:50)/1мин легкой трусцы
Заминка 3 км
Растяжка
Усталость 6-7/10

Пятница
Отдых

Суббота
Стандартная разминка
15х400/200
400 - темп 4:30-35/км
200 - темп лёгкий
Заминка
Растяжка
Усталость 6-7/10



Воскресенье
Длительный кросс 23-25 км - 5:30-6:00
Попылили с коллегой 25 км в режиме DieHard на минималках.
Растяжка + восстановление

Пока всё по плану. Неделю загрузили отлично и качественно.
Бежим дальше!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив