Эффективна ли программа тренировки?

ru_healthlife — 19.08.2011

Прокомментируйте, пожалуйста, программу для новичка с целью набора мышечной массы, составленную тренером.

Вводные данные: 29 лет, вес 49 кг, рост 162 см, систематических нагрузок раньше не было. Шесть лет назад похудела с помощью ограничения питания на 20 кг, спорт не любила с детства, так что заниматься пробовала, но всегда бросала. Теперь постепенно втягиваюсь, так как неожиданно понравилось заниматься в зале, надеюсь, это все-таки войдет в ритм жизни.
Сейчас выгляжу так:

Хотелось бы порельефней, конечно.
 
Я уже поняла, что в программе недостаточно базовых упражнений. Тренер объясняет, что делать становую технически сложно, например, поэтому сначала нужно хоть немного улучшить физическую форму. Так же и учиться подтягиваться будем после того, как я уже что-то подкачаю. Гравитона в зале нет совсем.

Пока все так:

Тренировка на ноги и руки:
1) приседание со штангой (6 кг) 4*12;
2) гак-приседания 3*10;
3) жим ногами (10 кг) 3*10;
4) сгибание ног лежа (2,5 кг) 3*15;
5) суперсетом - разгибание рук стоя (10 кг) и сгибание рук со штангой (6 кг) 3*12;
6) жим гантелей из-за головы стоя (3 кг) 3*12;
7) бицепс гантелей стоя (по 3 кг) 3*12;
8) скручивание на наклонной скамье 4*25;
9) поднятие ног лежа 3*15.

Тренировка на плечи, грудь и спину:
1) жим гантелей лежа 30 (по 3 кг) 3*12;
2) жим в тренажере (10 кг) 3*12;
3) разводка гантелей лежа 30 (по 2 кг) 3*12;
4) жим гантелей сидя (по 2 кг) 3*12;
5) махи гантелей в стороны (по 1 кг) 3*12;
6) протяжка штанги узким хватом (6 кг) 3*12;
7) тяга вертикальная к груди (15 кг) 3*12;
8) тяга вертикальная за голову (15 кг) 3*12;
9) гиперэкстензия (5 кг) 4*15;
10) подъем ног лежа 3*15;
11) скручивание на наклонной скамье 4*25.

Это достаточно эффективно или нет?
Еще дополнительный вопрос: мне очень хочется закрывать глаза, особенно на качании пресса, но тренер не разрешил, действительно нельзя?

Оставить комментарий

Популярные посты:

marcus

Российские планшеты для полевых задач: Astra Linux, геодезия, импортозамещение

• Ранее
• Архив