Двухсерийный фиксокач

fixin — 19.09.2017

У меня было три серии упражнений.

Но у меня получается только две силовые тренировки в неделю, поэтому я решил разбить тренировку на две серии.

Кач1: ноги 
Приседания 3*10, 12.5+
Тяга в наклоне на скамье 3*10, 12. 5+
Выпады ногами 2*10, 7
Подьемы рук стоя 3*10, 10
   гант в плоскости тела
Мертвая тяга 3*10, 10
Молотки 3*10, 10!
Подьем задних дельт в накл 3*10, 7

Кач2: руки, спина
Жим лежа 6+, 3*10
Махи в стороны чит 6, 3*7+
Жим на плечи 6, 3*10
Жим за спину  7, 3*10 лп
Бицепс 10, 3*8
Жим лежа 7, 3*10

19 сентября попробовал кач ног, получил массу приятных впечатлений. Пришлось даже навешивать блины по 1.25 килограмм, утяжеляя каждую гантелю на 2.5 килограмма, но для приседаний и тяги вверх можно и больше пробовать - легко идут.

Как именно идут, смотрите на видео, каждая гантеля в сборе по 12.5 кило.

https://youtu.be/cbIsA0o1LOQ

Гантели - мои друзья, друзья мои!

Обратите внимание, как прекрасно моё облагороженное спортом лицо в КДПВ.

Оставить комментарий

Популярные посты:

titus

Выбор автошколы в Москве

• Ранее
• Архив