Цель МСКТ брахиоцефальных артерий 
Мозги и кровь брызжет. Наши парни стреляют. Плохо, что немцы все это снимают на 
"Дорогой Вилли" 
Воскресная пирожковая 
Без названия 
Сенполия на подоконнике 
Скоро новый год! 
ФСБ предотвратила покушение на Троекуровском кладбище 
Небольшая тематическая подборка: котики, еда и ЗОЖ ... маленькая иллюстрация, объясняющая, что такое "двойная обратная лесенка". А мне после просмотра этой иллюстрации начинают объяснять, что "...так нельзя с девушками..." При чём тут? ...
Dopamine nation
mata-ariki — 21.04.2024
Прослушал двухчасовое интервью с доктором Анной Лемке (Anna Lembke,
an American psychiatrist who is Chief of the Stanford Addiction
Medicine Dual Diagnosis Clinic at Stanford University). Про роль
дофамина, про зависимости и тому подобное.Выжимки из интересного:
Про роль дофамина- в массовом сознании это «гормон удовольствия», делающий тебе хорошо. В реальности дофамин играет ведущую роль в системе вознаграждения, мощно влияя на двух этапах- этапе оценки будущего вознаграждения (reward prediction) и этапе получения вознаграждения по итогам. Роль дофамина гораздо больше роли в системе вознаграждения. Движение, мотивация, фокус это тоже во многом он. Поисковое поведение это тоже дофамин.
Ну так вот, у каждого есть индивидуальный базовый уровень дофамина. При настройке на цель (подразумевает награду) дофамин подскакивает выше базового уровня, помогая мотивации- сейчас хорошо, после достижения должно стать ещё лучше. После чего он падает ниже базового уровня, активируя болевые центры мозга. Эта специфическая боль добавляет к мотивации. По мере продвижения к цели продолжают выделяться небольшие порции дофамина, стимулирующие фокус и мотивацию.
Зависимости.
Drugs of abuse выбивают столько дофамина, что все остальные способы его получения становятся нерелевантны. Они модифицируют нейронные связи, усиливая привычное и импульсивное поведение (алкоголь в том числе). Они максимально сокращают время между стимулом и наградой и мозг начинает предпочитать этот короткий путь. Чем выше дофаминовое вознаграждение, тем глубже последующий провал. Соответственно, болевая реакция, стимулирующая повторение поведения. Перезапуск системы требует как минимум 30 дней полного воздержания.
Как увеличить базовый уровень дофамина без последствий.
- Качественный сон. Это вообще основа основ.
- Солнечный свет, особенно важный утром, вне помещения от пяти до 20 минут в зависимости от облачности.
- Кофеин. Кофеин, к всему прочему, увеличивает количество дофаминовых рецепторов.
- Холод, лучше всего в форме холодной ванны/душа или купания. Начинает работать от 30 секунд с начала воздействия, вызывает повышение уровня дофамина на протяжении до 7 часов.
- Движение, минимум 5 дней в неделю активных упражнений.
Сохранено
|
|
</> |
Dopamine nation
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
принимая мою душу, где потопы в живучем строю, замечая, где аккорды, затяжную надежду мою, обнажая этажами покорённую скромность в картон, перекачивая пламя обобщённых кишок за кордон, дегенерация разрушила апрель, из алых губ коричневый гудрон, но скоро лето, но под бетоном дохлый ...
Приключения самой скандальной книги года продолжаются. Хотя в интернет-магазинах ее так и нет, по стране в отдельных магазинах «Читай-города» и «Буквоеда» она внезапно появляется (раньше ее точно не было нигде). Строго по одному экземпляру и недоступна к заказу через интернет. В ...
#встречаемновыйгод Уже совсе скоро наступит долгожданный праздник, Новый год. Хочется приготовить что-то вкусное. Предлагаю вам свой рецепт: Рецептик ***Шампиньоны фаршированные*** Грибы, если честно, ем очень редко. А тут увидела по телевизору, как готовили фаршированные ...
Знаки и символы правят миром, а не слово и закон Ну все наверное в курсе, что суд США вчера американским судом был признан виновным в убийстве обдолбанного чернокожего Флойда, белый полицейский Дерек Шовин. Не столько важно виновен реально этот Дерек Шовин, или не виновен, важно ...
