диетический апдейт

whatzzap — 18.01.2023 Вообщем, насколько я понял, главная проблема это как не пережрать до обеда, и на обеде. Даже Девид Синклер ужин не пропускает. Хотя он недавно стал вегетарианцем, что странно. У меня без мяса энергии хватает посидеть за компом и поспать.

Так вот помогает в этом деле мегасмузи с утра. Которое на то и мега, что выпить его удаётся примерно до обеда. И причём на самом обеде особо есть после этого не хочется. В отличие от варианта, когда пропущен полностью завтрак. Если день рабочий, то часа в 3 дня можно заготовить смузи номер 2, которое будет чуть послаже и поменьше обьёмом. Смузи номер 2 вам поможет пропустить без проблем ужин. Либо как минимум превратить вечернюю обжираловку в небольшой эстетский ужин. Скажем не картохи на ужин нажарить, а сьесть рыбий или говяжий небольшой стейк.

Рецепт прост. Точнее их плюс минус 2.

Вариант утро. Яблоко, пару мелких морковок, пол банана, чеснок по вкусу (зелёный лук тоже хорошо), орехи семечки по вкусу (я утром добавляю тыквенные семечки), сельдерей, кофе (я декаф но крепкий и много), алмонд милк (можно нежирное молоко). Если не светит обед то 40гр порошка протеина говяжьего. Пивные дрожжи по вкусу как вариант для микрофлоры.

Вариант два день/вечер. Ягоды всякие (mixed berries), горох сырой столько же сколько и ягод, авокадо по обьёму как пол банана, грецкий орех, алмонд милк(молоко коровье с горохом не советую;). Если не светит ужин с рыбой или мясом, 100гр белка яичного. Можно его же зажарить если есть желание. И сьесть на хлебе сверху.

Конечно как вариант можно даже варенные креветки добавлять с утра, помидор, лук и перчить. Основная идея в том, чтоб тело восприняло утреннюю порцию как полноценный приём пищи. Ну и дневная доза должна быть вполне весомой. И обьём может быть любым, главное чтоб есть не хотелось. Если не хватает обьёма можно добавить одно яблоко к примеру утром и больше ягод/гороха днём.

Дневной/вечерний основан на ягодах и горохе. И должен быть менее водянистым. С другой стороны из за вкуса ягод, овощи в него не идут. Горох хорошо маскируется, и его не чувствуется по вкусу. Самые крутые порошковые протеины основаны на вытяжке из гороха, но вы теряете при этом кроме денег ещё и клейчатку. Ну и ощущение насыщенности заодно. А так всё при вас.

Углеводов мне лично не надо и большинству людей насколько я понимаю тоже. Так что баланс конечно завален в сторону белка сознательно. Жиров и холестирина около нуля. Кому надо могут добавить желток, или там бутерброд с салом. Не проблема добавить жиров, это свести их в ноль проблема. Людям избегающим фруктозы наверно можно исключить банан с авокадо и добавить стивию в качестве подсластителя. Но это крайняя мера так банан и авокадо дают мягкость и как бы заставляют другие компоненты взаимно перемешиваться не выделяя при этом ни один из них.

Что я совсем выкинул из рациона. Это всю птицу, всю свинину, говядину кроме хорошей, сладкое типа выпечки и всяких батончиков(даже зожных), солёное, все каши кроме гречки и конолы(тк глютен), всю мясную продукцию типа паштетов колбас балыков итп, все макароны, всю газировку, намазки сырные и типа масло. Сыр и масло конечно оставил в ограниченных и сильно обьёмах типа 5гр масла в день и 50гр сыра.

Салат ем в качестве основного блюда раз в день, если нет желания делать смузи. В салат идёт тофу, либо рыба или мясо. Феты немного, олив, от них жидкость кстати может заменить дрессинг. Немного квашеной капусты обязательно в салат, чтоб это дело переварилось. Дрессинг по минимуму. Ну и основа салата это сам миксед салад. Продаётся в громадных пластиковых контейнерах. (Я давно не был в других странах и не знаю как там с этим.) Хлеб нарезанный если покупать и есть по кусочку с каждым приёмом пищи, то выйдет грамм 60-80, те не имеет значения.

И даже если это всё не есть, пару смузи в день вполне позволяют чувствовать себя наевшимся. Не так чтоб обожравшимся, но рваться в к холодильнику желания нет. Конечно у подавляющего большинства возникнет вопрос, а можно ли при такой диете бухать? Мне кажется что бухать можно при любой диете. Но идея этой диеты удерживать баланс водный и микрофлоры в кишечнике. А спиртное как раз не способствует ни тому, ни другому. Так что если бухать, то лучше наверно под курогрудь с картошкой. А смузи оставить на потом.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив