Day 22 - 02-04-12
jukkyyy — 03.04.2012Под катом меню за понедельник:
Утро - 8:00 - овощная нарезка (четвертинка авокадо, пол-огурца, 5 помидорок черри-сливка, немного кедровых орешков и оливковое масло) + пол-стейка семги со специями
10:00 - эспрессо и немного сухофруктов
12:30 - обед - салат из свежих овощей без заправки, пару кусочков адыгейского нежирного сыра + и курица без кожи в рукаве с овощами:
16:30 - творожок президент 100 г 0,3 % ж, баночка йогурт активия без добавок , размороженные ягоды (вишня и клубника):
После тренировки 21:30 - стакан кефира 0 % и аминки:
Я
хотела поговорить с вами про силу воли! Каждый день я прихожу на
работу и на кухне творится ужас - все завалено шоколадками,
конфетами, печеньем и т.п.
Ем ли я все это? Нет, не ем. Исключение составляют орехи и
сухофрукты в небольших количествах.
Чего и вам желаю.
Дома понятно тяжелее)
Если вы находитесь дома целый день (например, в выходные), а дом еще и полон вкусняшек, то руки сами тянутся к запретному.
Вывод какой – правильно, просто не покупайте!
Это самое главное
правило – не надо испытывать силу воли, если вы уже
приволокли запретные продукты домой!
На самом деле вы уже сломались, просто купив
их(((
Если вы покупаете для кого-то еще, то покупайте ровно на них (на нехудеющего мужа или детей), спрашивайте, сколько им купить чего-либо и показывайте полку, куда это положили, и говорите им, что это их. Так включится другой инструмент контроля – вам будет стыдно слопать чужое, а своего вы не купили.
Вот такая обманка.
Ну а бонус «просто не покупай» - это сэкономленные деньги, которые можно потратить на вкусные фрукты, более качественную рыбу и овощи.
Еще принципиально важные моменты походов в магазин:
1) Учитесь планировать!
Возьмите большую тетрадку – и перепишите все, что есть в ваших
шкафах на кухне – все крупы, макароны, все что есть в
холодильнике/морозильнике и на полках. Составьте меню на неделю
сначала из того, что уже есть в наличии.
(вот и складская логистика пригодилась мне, есть такой принцип ФИФО
– первый пришел – первый ушел)
2) Все просроченное выкиньте! И
да, если вы только собрались худеть, уберите все
вредные продукты из дома (с глаз долой – из
сердца вон) – если некому отдать или скормить – то выход один –
ваша мусорная корзина! Если вас так коробит выкидывать еду – то
пожалуйста, отнесите на работу, угостите соседских детишек.
Если у вас проблема с силой воли – то из дома нужно действительно
убрать все лишнее.
3) Составьте список и придерживайтесь его
при покупках в магазине.
4) Берите с собой ограниченное количество
денег.
Вы уже на бумаге можете прикинуть дома, что сколько стоит, и взять
ограничивающую вас сумму.
5) Подклеивайте чеки из магазинов и
ресторанов/кафе! Это несложно и занимает пару минут! А
бухгалтерия вам будет на лицо! А заодно и список купленных
продуктов тоже. Вам будет не особо приятно смотреть факту в лицо,
если выкупили какую-нибудь вредность.
А какие у вас секреты?
Откройте, поделитесь!