Чему удивляться?

mjonaus — 02.12.2013 — Здоровье Вынесу сюда из Фейсбука:

Среднестатистический мужчина, оказывается, питается на 1200-1700 ккал.

Телу на поддержание жизни и активности требуется определенное кол-во калорий. Даже если бы это тело просто лежало на диване. Оно же дышит, иногда шевелится, встает до туалета и ты ды и ты пы. Эта величина называется базовым метаболизмом, за эту величину опускаться нельзя, если вы не хотите угробить свой метаболизм и набирать жир даже из воды впоследствии. Жир из воды, конечно, утрированно, но на деле ситуация будет обстоять так, что от любого выхода за пределы урезанного калоража, у человека будет случаться набор жира "про запас", потому что организм думает, что находится в осадном положении, питание не поступает, надо запасать-запасать-запасать...

На эту базовую величину делается поправка с учетом активности самого индивида. Коэффициенты колеблются от 1.2 до 1.5 примерно.

Калькуляторов, рассчитывающих суточную потребность, великое множество. Очень приблизительно можно сказать, что на 1 кг веса требуется от 30 до 35 ккал. С учетом активности, опять же. В таком случае, для среднестатистического мужчины весом в 70 кг , о котором шла речь в обсуждении с этим комментарием, требуется от 2100 ккал до 2450 ккал ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ этого веса. То есть ни скидывать, ни набирать, а просто держаться в весе.

Уважаемый комментатор предлагает снизить эту цифру чуть ли не вдвое, уйти вниз за порог базового метаболизма (BMR), не принимая в расчет нужды самого организма на обслуживания, высчитывает энергетические затраты... Для меня такие мужчины (в данном случае) - андрогенные реинкарнации читательниц паблика 40 кг и 0% жира.

Будьте критичны к подобным советам от "гуру" и "диванных экспертов".

Подробнее по суточному калоражу в "Сколько калорий вам нужно?"

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив