Чего мне стоило набрать 5 кг

kuderova — 28.03.2015 Летом я пробежала полумарафон, на котором я сильно повредила левое колено и сильно отбила пальцы ног. Поэтому примерно месяц я жалела себя и совсем никак не занималась спортом (а те три силовых - не в счет, просто я ну очень соскучилась по штанге за 2 месяца только бега). В октябре я взвесилась и вместо привычных 58кг увидела на весах 54кг.


Это "ушла" моя спина, чему я, признаться, несказанно обрадовалась ибо геморрой с плохо сидящей одеждой мне надоел. В чем геморр? Ну, например в том, что рубашки размера XS при малейшем напряжении мышц рвались по швам, размера S сидели не по фигуре и так же были малы в подмышках и в районе груди, а M - сразу оверсайз. А я люблю рубашки и жакеты! Да и платья стали фигово сидеть... В общем, я еще в мае 2014 решила меньше тренировать спину и грудные, потому что любимый тренч мне стал откровенно мал.


93 см бедра и по 54см каждая нога в самом широком месте

Но тренироваться мне все равно хотелось, поэтому в ноябре мы купили абонемент в спортзал "Сфера-фитнес", куда отходили ровно месяц. Так нам этот зал не нравился, что мы решили тренироваться дома. Для этого у нас был сэндбег (15кг), гиря (24кг), штанга маленькая наборная (от 4 до 18кг) и наборные же гантели (1,5 - 14кг), ну и пара ковриков. Я тренировалась 2-4 раза в неделю, потом как-то так получилось, что стала делать зарядки по скайпу с девочками и тренировочные объемы выросли до 16 40минутных тренировок в неделю (!), но они были без отягощений практически.

Тут я решила раз такие дела, то нужно мне набрать веса, тем более что я уже 4 года не могу забеременеть, и врачи неоднократно мне говорили, что мне поможет повысить процент жира в организме хотя бы до 22. В начале декабря мой процент жира был 18,7 при весе 57кг. Приятные новости, в общем =) И я стала есть. Не, не так - я стала ЖРАТЬ. Все подряд, много-много, жирно, сладко, вкусно. Утром яичница с жирным сыром и бутебродом с маслом, потом перекус орехами и сухофруктами (а так же зефиром и печеньками), на обед - лазанья, полдник - мороженое, ужин - макароны с сыром и на десерт синнабон с какао. Выпечка всякая, тортики, вся молочка не ниже 4% жира. В итоге в конце января я весила 60кг. Жалких 3кг за два месяца тотальной обжираловки и все эти 3кг - в лице. Процент жира - 19,5. Боль, грусть, тоска, печаль. Снизила количество своих зарядок до 9 по 40 мин в неделю, еще увеличила калораж, стала больше спать, в итоге за три недели набрала еще 2кг. Съездила в блог-тур в Египет, похудела за 4 дня на 1,5кг и решила забить на набор веса, сил моих нет столько жрать.


60-62кг, объемы: 96см бедра, 54см нога.


С тех пор ем интуитивно, перестала делать зарядки по скайпу и вернулась в зал к любимому железу. Вешу 57кг, жира 19%, объемы 88-65-94. После первых же тренировок стало понятно, что сила ног осталась практически на прежнем уровне (было: 60кг на 8-10 в приседе, 180кг на 8-10 жим ногами, стало: в приседе 50кг на 10-12, жим ногами 90кг на 15), а вот мышцы спины и плечевого пояса стала нааааамного слабее. Я не могу ни разу подтянуться (раньше могла 3 раза широким хватом и 6 раз узким), максимум 8 раз отжимаюсь (могла 20 раз), от груди жму 30кг на 8 раз или 25кг на 12-15раз (весной рабочий вес был 40кг на 8 раз). Но так как я и не стремлюсь теперь к гипертрофии этих мышц, то и не переживаю, что рабочие веса так сильно упали.

Вывод: даже при бешенном профиците ккал (в среднем 3000-3200 в день, иногда до 4500ккал), минимальной физ.нагрузкой (зарядки были ну очень простые), мне стало сложно набрать вес. И это прекрасная новость, дамы и господа! =)

Наверное, нужно что-то еще написать, но не знаю что ^^

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив