Бороться с прокрастинацией? А надо?

lady_tiana — 01.05.2025

Чек-лист марафона предлагает поделиться персональным способом борьбы с прокрастинацией. Есть у меня пара слов на эту тему, но в самую первую очередь хочу о терминологии поговорить.

Не нравится мне само слово «бороться», я вообще насилие не люблю. Тем более, что борьба и прочие насильственные действия не оставляют места ни для диалога, ни для того, чтобы прислушаться к себе и понять, а где и почему   я сейчас нахожусь, что со мной происходит и что мне на самом деле нужно.

Потому что прокрастинация слово модное, им сейчас по любому поводу размахивают, и многие гуры и подгурки тайм-менеджмента так и норовят предложить какой-нибудь новый костыль или сверх-полезную систему, чтобы повысить надои (зчркн.) эффективность, выдавать на гору больше угля, пятилетку в четыре года и прочие безумные глаголы.

А на самом деле стоит хорошенько задуматься, а нужно ли свой драгоценный организм силой загонять туда, куда ему не идется, и с каких пряников он всеми четырьмя копытами упирается, чтобы не совершать здесь и сейчас очередной гераклов подвиг.

И если себе не врать и от приходящих в голову ответов не уворачиваться, то потихоньку могут всплыть очччень интересные подробности. Например, что очередное «надо» нужно совсем не мне, а маме, бабушке, соседке тете Зине или Зойке из пятого подъезда. Зачем и почему — вопрос отдельный.

Оставим в стороне сакраментальный стакан воды, уход за старыми/больными/немощными, это отдельная история. Наша тема — «некто со стороны считает, что лучше меня знает, как мне жить, и пытается от меня этого добиться». И сопротивление организма в такой ситуации это четкий сигнал, что меня пытаются каким-то образом сподвигнуть на нечто чуждое, которое — сюрпрайз! — можно не делать и не чувствовать себя за это виноватым. 

Отдельный вопрос — дела, которые нужно сделать просто потому, что нужно. Убраться в квартире, еду приготовить, на работе тоскливое задание выполнить. В норме взрослый человек способен это все осуществить в рутинном порядке, не сильно портясь от необходимость делать что-то скучное или монотонное. Но... но... но...

У себя я отловила две разных ситуации, в которых долго тупила и саботировала задачу, а потом на рысях ее решала по принципу «абы как». В первом случае это был усвоенный с детства страх, что если выполнишь задание рано, мама к нему обязательно придерется, заставит переписывать набело всю тетрадку и делать двойную-тройную работу. Поэтому надежнее все сдать в последний момент, чтобы у контролера не было времени потребовать переделку.

Ответственный за эти страхи таракан был отловлен и умерщвлен бестрепетной рукой, ибо мама уже давно ни к чему придраться не может, на работе начальство только радо, если я свои задачи закрываю с запасом времени, а швейной полиции в природе не существует, поэтому за косяки в хобби тоже никто худого слова не скажет.

Со второй ситуацией разбираться было дольше и сложнее. Пришлось самой довольно долго копаться в умных книгах и статьях, чтобы в итоге убедиться в том, что у меня от природы понижен уровень дофамина и серотонина. И когда  они падают до критически низкого уровня, у меня банально нет сил и энергии вообще ни на какие дела. И то, что в этот момент выглядит как прокрастинация, на деле просто попытка быстро «урвать кусок» дешевого дофамина читерскими способами — ленту полистать, в игрушку на телефоне повтыкать и все такое прочее.

Но такой дофамин сгорает быстро, его хватает только на короткие занятия, потом снова нужно свой кусок энергии гдк-то добывать. Поэтому я сейчас как раз разбираюсь, какие процессы мне могут здоровым и полезным образом давать дофамин в нужных количествах, и как его можно при случае быстро «качнуть», если случилась яма.

В частности, жизнь без Фейсбука оказалась гораздо приятнее, он отбирал просто зверское количество эмоциональной энергии. И я там очень сильно заражалась общей нервозностью и тревогой.

Совершенно точно мне дают много дофамина прогулки, особенно ранним утром, свежий воздух, физические нагрузки, солнце, свежая зелень, овощи, ягоды, кофе с черным шоколадом, раскрашивание картинок, под настроение шитье или вязание, решение сложных головоломок, общение с детьми и внуком, освоение новых техник в моих хобби, и, конечно, путешествия.

Некоторые из этих способов легче применить, чем другие, но я еще в процессе, и мой лист точно будет пополняться.

А у вас есть любимые способы поднять себе уровень энергии? Чем вы в такой ситуации пользуетесь?

Оставить комментарий

Популярные посты:

albinus

Плюсы и минусы продажи залогового автомобиля через специализированные компании

• Ранее
• Архив