Без названия

verola — 05.09.2021
Физической активности надо совсем немного.

Лишь 40 минут физической активности - от средней до интенсивной - компенсируют 10 часов ежедневного сидения.

Конечно, сразу встаёт вопрос - а что такое компенсировать? В этом исследовании применялся очень простой и грубый подход - сравнивался риск ранней смерти. Понятно, сколько методологических ловушек есть в таком подходе, но такие исследования всегда полны методологических проблем. Физическая активность оценивалась по акселерометрам, а не по собственным воспоминаниям - и в этом тоже есть и плюсы и минусы. Один поднялся пролет по лестнице - другая подтянулась 6 раз - у кого акселерометр покажет большее усилие?

* * * *

Но один вывод мне кажется незыблемым, так как он подтверждается и перекликается еще с массой других работ.

Чтобы получить большую выгоду для здоровья не обязательны супер подвиги. Не надо дополнять 10-часовой сидячий день 5 часами выворачивания огромный пней и перетаскиванием камней. Вполне возможно, что всего 40 минут прогулки не медленным шагом - достаточно, чтобы снять самые заметные негативные последствия малой подвижности.

А только представьте, если бы за каждые 2 часа сидения надо было отдавать час или больше физической активности) Не только цели достижимы, они достижимы сравнительно легко. Надо только нАчать.

1. Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499

2. Scientists Figured Out How Much Exercise You Need to 'Offset' a Day of Sitting
https://www.sciencealert.com/scientists-figured-out-how-much-exercise-you-need-to-offset-a-day-of-inactivity

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив