Бессоница

dr_serbskij — 29.09.2010 — Медицина Спросили средства от бессонницы или как наладить биологические часы.


Прогулки перед сном (мацион)(если они не вызывают возбуждения)
Цигун каждый день, перед сном(спец упражнения: вытягивание луны и подъем неба)
Теплое молоко
10-15 (ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНО, но мне 3-5 драже не помогает) драже (ДДРРААЖЖЕЕ!!!) валерьяны за час до сна.
1)Нужно 10 минут босиком походить по холодному полу, затем лечь в уютную теплую постель(с грелкой или греющим матрасом).
Или:
2)Лежать без одеяла 10 минут(можно побольше, пока не замерзнешь) и накрыться теплым одеялом.
 
Каждый день записывать когда в течении дня очень сильно захочется спать(это может быть 5-6раз)Через месяц уже можно высчитать закономерность. И тогда, если вечером, Вы хотите спать каждый день в 20 часов и в 1 час ночи, то нужно ложиться спать именно в это время. Не имеет смысла ложиться раньше или позже.

Дополните?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив