Топ-5 ошибок при установке полотенцесушителя и как их избежать 
Постыдные нравы были в своё время 
Смешное 
Домашняя еда или готовая еда на заказ? 
Журнальный столик из поддонов своими руками 
Фотосессия Charlize Theron (26 июня 2025) 
И снова на арене 
Демонстративная встреча Путина с Адамом Кадыровым 
Рождение Нового мира повышенной дивности
19.04.2024 —
Пятничный short: Steve (2010)
Бежим и терпим, терпим и бежим
almakedonskij — 24.04.2024
Тепло, даже жарко, и тренироваться приходится ближе к раннему утру, или ближе к заходу солнышка. По самому желтому шарику уже не очень выносимо бегать. ДО +30 днем бывает и палит почти как летом. Правда без зноя. Самое время поднимать выносливость.
Неделя пошла в щадящем ритме. Связано со стартом в конце 9-й. Так что объемы сбавили, и чуть поскоростили на одной работке. Без фанатизма
8 Неделя (63,5 км)
15-21 апреля
Понедельник
Отдых
Восстановление
Вторник
Кросс 10 км легко!
Тренировка в парке на МК в 18:00 - ОФП
Среда
Кросс 12-14 км разговорный темп бега
Растяжка
Четверг
Отдых
Тренировка в парке на МК в 18:00 - Йога
Пятница
Кросс 6-8 км легко
Растяжка
Суббота
Стандартная разминка - 3 км
динамическая разминка + СБУ
Интервалы
3 км - 4:15-25/км
3 минуты трусцы
2 км - 4:10-20/км
3 минуты трусцы
1 км - 4:00/км
Заминка -2 км
Растяжка
Усталость 8/10
Воскресенье
Кросс 14-16 км легко, постоять на ногах
Растяжка + восстановление
Cуббота прям выжала все соки на дистанции как казалось по ходу движения. Но спустя полчаса уже все было пучком и в воскресенье мини длительная обошлась без особых перевадов.
Как-то там вышло. Бежим дальше. На этой неделе попробуем стартовать!
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Так, блять. Кажется, отпустило. У меня осенняя депрессия. Ну, то есть, когда мне раньше говорили про осень, депрессию, плед, апатию, про то, что масса людей обращается к психологам и не может жить, про слезы и истерики, я делал так: а? чо? Ты с какой планеты, бро? Пиздуй на фронт, или в ...
плоды раскрылись.пушинки скоро улетят. но уже новые цветы готовы распуститься. ...
Это - фирменная вещь. Сделана на российской швейной фабрике. Логотип и изображение, полагаю, всем знакомы. "Армия России" - это бренд сезона. ...
Не знаю. Я не вникаю в личные или частные вещи. Я на работу собираюсь и по дороге послушаю спортивного акробатического рокендрола.... Всем привет и сюрпризу тоже. Знаю, что читает:))) Можно готовиться к новой должности !!!!! Кудрина уже вывели из конюшен? Оседлали? В этом ...
