Как получить пособие на погребение в 2026 году: размер и порядок выплат
19.04.2024 —
Пятничный short: Steve (2010)
Бежим и терпим, терпим и бежим
almakedonskij — 24.04.2024
Тепло, даже жарко, и тренироваться приходится ближе к раннему утру, или ближе к заходу солнышка. По самому желтому шарику уже не очень выносимо бегать. ДО +30 днем бывает и палит почти как летом. Правда без зноя. Самое время поднимать выносливость.
Неделя пошла в щадящем ритме. Связано со стартом в конце 9-й. Так что объемы сбавили, и чуть поскоростили на одной работке. Без фанатизма
8 Неделя (63,5 км)
15-21 апреля
Понедельник
Отдых
Восстановление
Вторник
Кросс 10 км легко!
Тренировка в парке на МК в 18:00 - ОФП
Среда
Кросс 12-14 км разговорный темп бега
Растяжка
Четверг
Отдых
Тренировка в парке на МК в 18:00 - Йога
Пятница
Кросс 6-8 км легко
Растяжка
Суббота
Стандартная разминка - 3 км
динамическая разминка + СБУ
Интервалы
3 км - 4:15-25/км
3 минуты трусцы
2 км - 4:10-20/км
3 минуты трусцы
1 км - 4:00/км
Заминка -2 км
Растяжка
Усталость 8/10
Воскресенье
Кросс 14-16 км легко, постоять на ногах
Растяжка + восстановление
Cуббота прям выжала все соки на дистанции как казалось по ходу движения. Но спустя полчаса уже все было пучком и в воскресенье мини длительная обошлась без особых перевадов.
Как-то там вышло. Бежим дальше. На этой неделе попробуем стартовать!
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Доллар 3,829 Евро 4,8724 Корзина ...
Мосгорсуд вынес суровые приговоры оборотням из полиции, пытавшимся сфабриковать уголовного дела в отношении журналиста Ивана Голунова. Фигурантов дела признали виновными в том, что они «намеревались улучшить свои трудовые показатели и сфальсифицировали доказательства» против ...
"Вьетнамцы - боевой и гордый народец, с середины ХХ века давший хорошей п---ы французам, американцам, китайцам и кхмерам. Но, похоже, с теневого мирового правительства (а видя слаженность и управляемость коронобесия в мире, отрицать наличие теневого мирового правительства может только ...
Оригинал взят у kiczune в Наследие совдепии Подруга живет в частном доме построенном бабушкой и прадедом в начале 60 годов. История этих домиков ужасает. Эта так называемая оттепели вождей по отношению к своему народу. Людям за увечья в войне и каторжный труд с барского ...
Коллеги, поглядите плиз, это нормально или стоит задуматься? Мне кажется очень большая штука какая-то. Мы в селе, если ехать в Москву, то по вескому поводу. БЦЖ-М делали 17 мая то есть сейчас примерно 3 мес прошло. ...
