Скупка швейцарских часов: как превратить престиж в ликвидный актив быстро и безопасно 
Бандерлоги - они и есть бандерлоги 
Человек со сплошными парусами, алыми. 
Для собак всех размеров 
С Моховой на Знаменку 
Когда вы последний раз пользовались Почтой России? 
кофе и незваный гость 
Тщательно отобранные 
Mont-Saint-Michel
19.04.2024 —
Пятничный short: Steve (2010)
Бежим и терпим, терпим и бежим
almakedonskij — 24.04.2024
Тепло, даже жарко, и тренироваться приходится ближе к раннему утру, или ближе к заходу солнышка. По самому желтому шарику уже не очень выносимо бегать. ДО +30 днем бывает и палит почти как летом. Правда без зноя. Самое время поднимать выносливость.
Неделя пошла в щадящем ритме. Связано со стартом в конце 9-й. Так что объемы сбавили, и чуть поскоростили на одной работке. Без фанатизма
8 Неделя (63,5 км)
15-21 апреля
Понедельник
Отдых
Восстановление
Вторник
Кросс 10 км легко!
Тренировка в парке на МК в 18:00 - ОФП
Среда
Кросс 12-14 км разговорный темп бега
Растяжка
Четверг
Отдых
Тренировка в парке на МК в 18:00 - Йога
Пятница
Кросс 6-8 км легко
Растяжка
Суббота
Стандартная разминка - 3 км
динамическая разминка + СБУ
Интервалы
3 км - 4:15-25/км
3 минуты трусцы
2 км - 4:10-20/км
3 минуты трусцы
1 км - 4:00/км
Заминка -2 км
Растяжка
Усталость 8/10
Воскресенье
Кросс 14-16 км легко, постоять на ногах
Растяжка + восстановление
Cуббота прям выжала все соки на дистанции как казалось по ходу движения. Но спустя полчаса уже все было пучком и в воскресенье мини длительная обошлась без особых перевадов.
Как-то там вышло. Бежим дальше. На этой неделе попробуем стартовать!
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Здравствуйте. Впервые решилась обратиться куда-либо за советом с этой проблемой. Я замужем три года у нас прекрасный сын 2.3 года. Зачатие произошло в самый первый раз. У меня дети были в планах годика так через 3-4 не раньше. Но из за двух абортов от бывшего. На третий была совершенно ...
Шамиль Валеев shamil пишет в Фейсбуке; тушение пожара на опытном заводе «Нефтехим». Он расположен по улице Инициативная, 14. На улице, похожей на промзону. ...
Один из тех днёв, когда, нахуй, всё из рук валитса ...
E-mail: litwinenko.ai @ gmail.com Web: http://japanesedolls.ru/ С Днем рождения Володи Ульянова поздравляю! С Днем рождения Володи Ульянова поздравляю! Читать дальше Японские куклы хотят видеть вас! - Japanese Dolls: сайт о Японии, ...
И вот почему: В данный момент 01:57 Утомленные водители, вместо того чтобы идти отдыхать- сидят и читают это сообщество. А ведь завтра утром усталые, невыспавшиеся, с отсутствующей реакцией они выезжают на дорогу. Некоторые из них еще пиво пьют! А ...
