Вахтовые автобусы для тяжелых зимников и перевозки рабочих смен
09.04.2024 —
День, улица, граффити
Бежим дальше...
almakedonskij — 15.04.2024
На прошлой неделе даже не собрался написать про текущую подготовку к Ночам. Совсем мысли не там. На этой постараемся все собрать в кучу.
Шестая недели подготовки выдалась самой объемной по километражу на данный момент. Как сказал тренер, время разминки закончилось, пора набираться сил. Итого набрались почти на 85 км. +30 км в предыдущей неделе старта. Но там был частичный отдых в качестве подводки к соревнованиям.
6 неделя (84 км)
Неделя 1-7 апреля
Понедельник
Отдых
Восстановление
Вторник
Кросс 10 км легко, не быстрее 5:30/км
Тренировка на МК в 18:00 (ОФП)
2.
Среда
Интенсивный кросс (на фото 2)
15 км
5 км - 6:00
5 км - 5:30
5 км - 5:00
Растяжка
Четверг
Кросс 8 км легко не быстрее 5:30/км
Тренировка в парке на МК в 18:00 (йога)
Пятница
Кросс 12 км по 5:30-6:00/км
Растяжка
3.
Суббота Сбегал тренировку в рамках 5верст
Стандартная разминка (3км)
2х3 км / 3 мин (4:35-40/км )
Заминка 3 км
Усталость 6/10
Воскресенье
Длительный кросс
22 км легко
Крайние 6 км чуть из 5:00/км
Растяжка
Как-то так. Бежим дальше
Сохранено
|
|
</> |
Бежим дальше...
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
05.04.2024 —
Акварель - первый старт сезона
Архив записей в блогах:
Защитниками американских лунных аферистов в дискуссиях часто употребляется такой аргумент, что, дескать, среди специалистов космической отрасли и учёных критических вопросов к официальной версии полётов на Луну не возникает. На самом деле аполлоноверующие защитники либо лгут, либо плохо ...
«Это очень опасно! Ведь дети не играют, они к съемкам относятся как к чему-то всамделишнему, верят, что все происходит по-настоящему. И от взрослых актеров требуют такого же отношения». – Владимир Басов. Всё верно. Поэтому в кино «Дикая собака Динго» заглавную роль ...
В ближайшие дни у меня пройдет еще одна встреча с читателями, теперь в Санкт-Петербурге. Жду вас в магазине "Буквоед" по адресу Лиговский проспект, 10 (в здании гостиницы "Октябрьская",В около Московского вокзала) в воскресенье, 22 августа, в 18.00. Дик ...
ну хорошо, я поняла, что психологи не вызывают в девушках брачного интереса, а вызывают отрицание почти что суеверное. а какую профессию мужчины вы сочли бы брачно привлекательной? адвокат? писатель? военный? врач? таксист? стриптизер? какие там еще есть ...
Президент России Владимир Путин назвал неприемлемыми и «явно неправовыми» некоторые решения Европейского суда по правам человека (ЕСПЧ). По словам президента, такой подход свидетельствует о наличии за границей желания «поуправлять Россией со стороны». По его словам, «у кого-то всегда ...
