Алиса, сделай музыку тише: как системы мультирум работают с умным домом
09.04.2024 —
День, улица, граффити
Бежим дальше...
almakedonskij — 15.04.2024
На прошлой неделе даже не собрался написать про текущую подготовку к Ночам. Совсем мысли не там. На этой постараемся все собрать в кучу.
Шестая недели подготовки выдалась самой объемной по километражу на данный момент. Как сказал тренер, время разминки закончилось, пора набираться сил. Итого набрались почти на 85 км. +30 км в предыдущей неделе старта. Но там был частичный отдых в качестве подводки к соревнованиям.
6 неделя (84 км)
Неделя 1-7 апреля
Понедельник
Отдых
Восстановление
Вторник
Кросс 10 км легко, не быстрее 5:30/км
Тренировка на МК в 18:00 (ОФП)
2.
Среда
Интенсивный кросс (на фото 2)
15 км
5 км - 6:00
5 км - 5:30
5 км - 5:00
Растяжка
Четверг
Кросс 8 км легко не быстрее 5:30/км
Тренировка в парке на МК в 18:00 (йога)
Пятница
Кросс 12 км по 5:30-6:00/км
Растяжка
3.
Суббота Сбегал тренировку в рамках 5верст
Стандартная разминка (3км)
2х3 км / 3 мин (4:35-40/км )
Заминка 3 км
Усталость 6/10
Воскресенье
Длительный кросс
22 км легко
Крайние 6 км чуть из 5:00/км
Растяжка
Как-то так. Бежим дальше
Сохранено
|
|
</> |
Бежим дальше...
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
05.04.2024 —
Акварель - первый старт сезона
Архив записей в блогах:
Существует мнение, согласно которому, народных революций, вообще говоря, не существует, ибо за каждым подобным процессом, явно стоят мощные силы, которые инициируют, направляют, регулируют и, разумеется, проплачивают якобы стихийные выступления ...
«Россия демонстрирует на Украине куда больший гуманизм, чем США в Ираке», — считает Ноам Хомский, крупнейший западный философ, которого The New York Times Review несколько лет назад назвала «самым важным из живущих сегодня интеллектуалов». Британский левый журнал New Statesman ...
Не могу не поделиться фееричной статьей под названием "The Disadvantages of an Elite Education", которой со мной, в свою очередь, поделилась одна подруга на фейсбуке. Аффтар данного лирического опуса, насколько я поняла из статьи, закончил Йель и Колумбию, и на ...
Пишет мне, мол за последние 3 дня,подлые палестинцы выпустили по бедному Израилю 1000 (!) ракет .И мол совсем не пишет об этом подлом акте неспровоцированной агрессии мировая пресса.А все об страдающей уркаине пишут и российской агрессии. А ведь палестинцы -они агрессоры хуже Путина. Ну ...
утром по радио сказали, что по неофициальной информации Япония отзывает своих соотечественников из России в связи с "рассматриваемой возможностью объявления нам войны" ну а я что? опять отбила руку, но как мы поиграли, ах!)) Восемь - три в нашу ...
