Как удивить близких за ужином: проверенные приёмы и неожиданные сочетания блюд 
Без названия 
Культурный четверг 
Странная смерть Папы Римского 
Вальпургиева ночь, или шаги командора (2008, Венедикт Ерофеев) 
Чапаев и .. багеты 
Река Ура. Утро полярного дня))) 
Как снимали фильм «Есения» 
Луизиана: выходные в Лафайетте
09.04.2024 —
День, улица, граффити
Бежим дальше...
almakedonskij — 15.04.2024
На прошлой неделе даже не собрался написать про текущую подготовку к Ночам. Совсем мысли не там. На этой постараемся все собрать в кучу.
Шестая недели подготовки выдалась самой объемной по километражу на данный момент. Как сказал тренер, время разминки закончилось, пора набираться сил. Итого набрались почти на 85 км. +30 км в предыдущей неделе старта. Но там был частичный отдых в качестве подводки к соревнованиям.
6 неделя (84 км)
Неделя 1-7 апреля
Понедельник
Отдых
Восстановление
Вторник
Кросс 10 км легко, не быстрее 5:30/км
Тренировка на МК в 18:00 (ОФП)
2.
Среда
Интенсивный кросс (на фото 2)
15 км
5 км - 6:00
5 км - 5:30
5 км - 5:00
Растяжка
Четверг
Кросс 8 км легко не быстрее 5:30/км
Тренировка в парке на МК в 18:00 (йога)
Пятница
Кросс 12 км по 5:30-6:00/км
Растяжка
3.
Суббота Сбегал тренировку в рамках 5верст
Стандартная разминка (3км)
2х3 км / 3 мин (4:35-40/км )
Заминка 3 км
Усталость 6/10
Воскресенье
Длительный кросс
22 км легко
Крайние 6 км чуть из 5:00/км
Растяжка
Как-то так. Бежим дальше
Сохранено
|
|
</> |
Бежим дальше...
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
05.04.2024 —
Акварель - первый старт сезона
Архив записей в блогах:
Как ни печально признавать, а мечты российских экспертов о стабильной нефти в градации $40 так и не оправдались. То ли профессионализма не хватает им при формировании долгосрочных и даже короткосрочных прогнозов, то ли поддержание надежды на то, что «все будет хорошо», является приоритет ...
Канцлер Федеративной республики Германии Ангела Меркель выдвинула ультиматум Президенту Российской Федерации Владимиру Путину. По сообщениям СМИ Ангела Мерrель дала Владимиру Путину время до среды ,чтобы принять предложения Запада относительно способов разрешения конфликта на Востоке У ...
Зафиксирую уж тоже :) Я такое очень люблю — когда одновременно и красивые желтые листья, и снег. А бывает ведь такое не каждый год.
Наш двор. Все же я буду скучать по этому виду ...
Пожалуй, самый политизированный языковый казус. Сторонники "на" ссылаются на традиции русского языка. Сторонники "в" видят в "на" некое уничижение Украины. Остров Украина? Вообще, какой ставить предлог на вопрос "где" и "куда" применительно к стране или территории - никакими ...
Художник был пьян Фотограф меня замучил. Поэтому под катом я смешная, без макияжа и с красным носом. Я предупредила. На счёт Италии я что-то сомневаюсь.)) Мама тоже купила себе сегодня ко ДР пальто. В два раза дороже моего, а я-то думала, что я дорого заплатила. Всё в мире ...
