11 января. Ниточка памяти 
Kiton Napoli 
Несколько анекдотов из жизни литераторов 
Ночь почти... 
ЖЖ еще может удивлять 
Колдун Российской империи. Императорский Див. Виктор Дашкевич 
импортозамещение 
Трамп ввел санкции против МУС Оказывается в последние пять лет произошёл качественный скачок, прорыв в развитии нейросетей. Из-за двух факторов: 1. Крупные компании вложили большие средства в их развитие. Гугл, Фейсбук, Амазон, Эппл и т.п. 2. Эффект Биг Дата. Накопились большие массивы данных вместе с возможностью их ...
Базовые упражнения
ru_healthlife — 11.10.2016
Мужчина, 50 лет. Занимаюсь атлетической гимнастикой 5
месяцев. До этого занимался спортом только в юности.
Полупрофессионально - лыжи, бег, биатлон. Для удовольствия -
турник, брусья, кольца.Знакомых с опытом занятий железом у меня нет, персонального тренера не брал. Поэтому свою программу строю на собственных ощущениях и всяких рекомендациях в интернете. Постепенно пришёл к такому порядку выполнения базовых упражнений (жим, тяга и приседания).
На примере жима:
1) Разминка, разогрев и постепенный подход к максимальному весу (100%) жима штанги лёжа.
2) Пять подходов на максимальный вес, одно повторение. Отдых между подходами - 20-30 секунд.
3) Пять подходов на тяжелый вес (90-95%), 3/4 повторения. Отдых между подходами - 60 секунд.
4) Пять подходов на средний вес (75-80%), 10/12 повторений. Отдых между подходами - 90/120 секунд.
6) Отдых 5 минут и повтор тяжелых и средних весов (веса слегка уменьшаются) на наклонной скамье.
7) Отжимания на брусьях и всякие машины под завершение. Вся тренировка - около часа. Всего за тренировку получается 12-14 тонн, в зависимости от настроя.
Мне все пока нравится. Есть прогресс. Мышцы слегка побаливают, но только при растяжении
Но, как я понял, подобные схемы используются редко. По крайней мере, я даже не нашел упоминаний про них. Соответственно возникает вопрос - чем они могут быть плохи или опасны?
Расскажите кто что думает и знает.
Сохранено
|
|
</> |
Базовые упражнения
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
«Чурка», «чукча», «жид» объявляются КоАПом вне закона Мосгордума вводит штрафы за «унижение достоинства народов РФ» (здесь http://www.nr2.ru/culture/320691.html ) Я как-то не совсем поняла, как теперь чукчу называть? И почему чукча вне закона, а якут нет? А ...
Нет, это не Дмитрий Песков, но разговор начнем с него. Устами пресс-секретаря Путина -- Пескова было озвучено очередное раздражающее людей слово: локдаун применительно к положению дел в нашем здравоохранении. Так власть всегда пытается скрыть от людей истинный смысл происходящего. ...
Москва Среда 16 февраля 2022 Большой Москворецкий мост Немцов мост. 16.02.2022. © Татьяна Козлова ...
Не раз писала, мое детство прошло напротив Моссовета, бывшего дома московского градоначальника, а нынче на западный манер мэрии, на пятачке Советского сквера, заменявшего своей чахлой зеленью и красивыми фонтанами убожество старых московских дворов. Прошло под хвостом ко ...
