А как вы справляетесь с бессонницей?

tesey — 04.07.2014
Наверное, всем знакомо подобное состояние: пришел с работы усталый, как собака, буквально валился с ног, но едва добрался до постели - сон как рукой сняло. Лежишь, мучаешься, ворочаешься с боку на бок не можешь сомкнуть глаз и только удивляешься, куда подевалась былая усталость? Забываешься сном только далеко за полночь, а на утро не слышишь будильник и нет сил подняться с постели. Последние научные исследования утверждают о том, что 20% взрослого населения страдают схожими нарушениями сна, испытывают затруднения при засыпании или встают посреди ночи и не могут заснуть.


Медицина называет такое состояние инсомнией - нарушением процесса засыпания и сна. Если вы уже больше месяца по крайней мере три раза в неделю не можете заснуть или просыпаетесь ночью и это сильно влияет на ваше общее самочувствие, вполне возможно, что вы страдаете этим заболеванием.
Обязательно обратитесь к неврологу, в том случае если симптомы продолжат усугубляться. Ведь инсомния приводит не только к переутомлению, психическому перенапряжению, она также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. организм из-за отсутствия полноценного отдыха не может нейтрализовать гормоны стресса, все это в значительной мере ослабляет иммунную систему и приводит к депрессиям.
К причинам возникновения инсомнии относят как и нарушения режима сна и отдыха, так и постоянные стрессовые ситуации, с которыми мы вынуждено сталкиваемся в повседневной жизни. Немаловажную роль в данном процессе играют и вредные привычки.



Но инсомния может быть и ситуативная, а не хроническая.
Попробуйте исключить медицинский фактор. Если ваше состояние не вызывает опасение у специалистов и нет необходимости лечить вашу бессонницу медикаментозно , вам вполне помогут следующие доступные в домашних условиях советы.
Самое главное, что нужно в первую очередь сделать - это наладить свой режим: ложиться до 12 а лучше в 10 или 11 и вставать пораньше. Уже одно соблюдение гигиены сна способно решить многие проблемы.
Следующая важная предпосылка для спокойного и продуктивного сна - это хорошая физическая нагрузка в течение дня. Пробежки перед сном тоже не самый лучший вариант, т.к. очень сильно активизируют обмен веществ и кровообращение. Постарайтесь выкрасть время для тренировки в течение дня, но не поздним вечером.



Еще один шаг навстречу здоровью - это отказ от вечернего пива или любого алкоголя на ночь, не следует его принимать в качестве снотворного средства, вино или пиво способно расслабить и вызвать сонливость лишь на некоторое время, но вы рискуете проснуться в момент, когда его эффект кончится,"к тому же всю ночь ваш организм будет бороться с последствиями алкогольного опьянения - усиленное сердцебиение, повышенное потоотделение, а не полноценно проживать все фазы здорового сна". - утверждают специалисты в области изучения сна Шарите Берлин.



Многие женщины предпочитают съесть что-нибудь сладенькое перед отходом ко сну, кусочек шоколадки или конфетку, для получения положительных эмоций, что также не приветствуется: шоколад хоть и содержит триптофан - натуральное снотворное, но также в нем присутствует достаточное количество кофеина, чтобы не дать вам заснуть. Ко всему прочему сладкое на ночь сильно поднимает уровень сахара в крови. Здоровой альтернативой может стать теплое молоко (тоже содержащее триптофан) с ложечкой меда.



Расслабляющая музыка также поспособствует засыпанию. Классика или лаунж подействует на вас, как колыбельная на ребенка. А вот смотреть телевизор на ночь долго не рекомендуется. Ведь многие так и засыпают и спят всю ночь под его бормотание. Свет голубого экрана редуцирует выработку гормона сна - мелатонина.
Расслабиться и снять стресс помогут аутогенные тренировки и медитация. АТ- это разновидность самогипноза, при котором человек при использование специальных техник способен вызвать в себе нужное состояние, в том числе и сон. Однако на все протяжение сна они не могут воздействовать - рассказывает Инго Фитце специалист Центра медицинских аспектов сна при Шарите Берлин.
Инсомния - расстройство сна зачастую психосоматического характера. Пациенты, страдающее ей часто испытывает страх ожидания самого сна, таким образом загоняя ситуацию еще глубже. Так что постарайтесь не циклиться на проблеме, проживайте свой рабочий день активно и интересно, ведите по мере возможности здоровый образ жизни, занимайтесь спортом и не наедайтесь на ночь.

И главное - БЕРЕГИТЕ НЕРВЫ!

Как же вы, дорогие читатели, справляетесь с бессоницей?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив