А чем же занимаюсь я?

ru_healthlife — 31.10.2011 Добрый вечер! Вопрос, скорее всего, будет глупо-новичковым, поэтому заранее извиняюсь и убираю все под кат. Я прочитала посты в избранном, поняла как надо заниматься и как НЕ надо заниматься, но не могу понять чем же занимаюсь я. Возможно у кого-то найдется время мне помочь.

2-3 года назад я похудела где-то на 20 кг. Худела без спорта, основной вес ушел где-то за год, последние 5-6 кг добивала постепенно и медленно. Худела уже не помню на чем. На диете протасова (овощи и кисломолочное), на введении в рацион большого кол-ва овощей и салатов - точно уже не помню. Не могу сказать, что очень страдала-голодала. Вес держался пока контролировала рацион (не обжиралась сладким и мучным), потом стала баловаться сладеньким к чаю, хлебом, ну и вес, естественно, пошел вверх. Сейчас имеем +5 кг от минимального моего веса, на который получалось похудеть (50-51 кг при росте 160 см).

Полгода занималась в фитнесс-клубе, потом было 3 месяца перерыва (много работала), сейчас снова вернулась. Как тогда, так и сейчас на меня эти занятия никак не действовали. :( Питание контролирую. Не буду задаваться банальным вопросом: "Почему я не худею?" Я прочитала как НЕ надо тренироваться (ходить по дорожке с журнальчиком), как идеально тренироваться. Опишу как тренировалась я. Хочу понять в чем проблема тех тренировок, на которые ходила я?

Занимаюсь в среднем 3 раза в неделю, иногда по часу, иногда 2 занятия по 45 мин. Чередую групповые из расписания. Было: аквааэробика, степ - с ними все понятно. Стараюсь по возможности избегать этих тренировок, т.к. в голове засела идея, что наше все - это силовые. Под силовыми в расписании значатся несколько программ, не буду приводить названия (понятно что в каждом клубе есть свои Pump, Sculpt, SexyBody и т.п. в зависимости от фантазии тренеров).

Опишу что делаем: разминка степ, резинка (шагем вправо-влево), наклоны вбок с медицинским мячом (я беру 2 кг), наклоны вниз с мячом стоя на 2 ногах, наклоны вниз с мячом с опорой на одну ногу (вторую при наклоне, соответственно, поднимаем до параллели с полом), приседания с мячом. Уражнения с гантелями (2 по 3 кг) на руки в разных вариациях. Приседы на одной ноге с отведением второй ноги вбок на мяче для фитбола. Пресс. Отжимания. Прыжки вверх с выкидом гантелей вверх. Приседания с бодибаром (вес точно не помню, 4 или 5 кг), наклоны с бодибаром вниз. Выпады с бодибаром. Махи ногой из положения на четвереньках (извините за описание, не знаю как называется это упражнение).

Отдельно хожу на тренировку со штангой (вес 7,5-8 кг). Там делаем по 3 сета: приседаний со штангой, наклонов со штангой в руках вниз, выпады, подъем штанги от груди из положения лежа и что-то еще на руки (честно говоря, руки меньшая моя проблема, поэтому здесь не запоминала).

Вопрос: эти занятия совсем бесполезные? Почитала ниже тему про выбор весов для женщин. Если то, чем я занимаюсь из-за малых весов НЕ силовая, то что же это тогда такое? Насколько бесполезны такие тренировки для похудения?

Чувствую, что мышцы под жирком сильно уплотнились, прямо крепкие стали :) Руки накачанные (но у меня руки вообще быстро приобретают рельеф). Но вес и объемы при этом не уменьшаются, а после тренировок стабильно увеличиваются на 1-2 см как минимум! Не могу сказать, что я на тренировке прям отдыхаю. После занятий со штангой от пятницы до сих пор все болит, в зале делала на пределе возможностей (под конец не могла уже даже штангу поднять вверх, чтобы снять ее с предплечий).

Что я делаю не так? В чем проблема? Сама заниматься пока не готова, не чувствую достаточной дисциплинированности + у нас в зоне свободных весов очень много желающих, все "быстрее-быстрее, делай и проваливай". Чувствую, что я не смогу там сосредоточиться и правильно и безопасно выполнить весь комплекс. На какие занятия стоит обратить внимание из групповых?

Спасибо.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив