5 способов уменьшить воспаление и контролировать вес с возрастом
padolski — 28.08.2023
Возвращаюсь к излюбленной теме, потому как только так, подбирая материал для публикации в блоге - стараюсь мотивировать себя не прекращать бороться с лишним весом ни на один день)))
Итак...
Когда вы хотите похудеть, вполне вероятно, что ваш разум сразу же тяготеет к корректировке вашей диеты и режима тренировок. Что вы можете не учитывать, так это потенциальное влияние хронического воспаления.
Исследования показывают, что воспаление может привести к увеличению числа на весах. Даже если кажется, что вы все делаете правильно, хроническое воспаление может помочь объяснить, почему вы не худеете. Вот некоторые из лучших способов уменьшить воспаление и облегчить потерю веса с возрастом. Быть в курсе событий – это первый важный шаг, а второй – действовать! Воспаление в организме — это естественный процесс, который помогает исцелиться от травмы или болезни.
Однако усиление или длительное воспаление может препятствовать усилиям по снижению веса.
На самом деле, связь между набором веса и воспалением идет в обе стороны: одно способствует другому, и наоборот, циклически. Это связано с гормональными изменениями, происходящими в организме и влияющими на голод и обмен веществ.
Включение противовоспалительной диеты и образа жизни в вашу повседневную жизнь может помочь вам контролировать вес, сбросить его и улучшить свое здоровье.
1. Уменьшите или сократите потребление добавленного сахара.
Уменьшение или исключение из вашего рациона обработанных продуктов — отличный способ ограничить количество потребляемого сахара, а также других добавок, которые могут вызвать воспаление. на. Но имейте в виду, что здоровое питание также должно быть приятным и доступным.
Диетологи рекомендуют часто есть цельную пищу и наслаждаться незаменимыми сладостями, приготовленными с добавлением сахара в умеренных количествах. Также обязательно читайте этикетки — стремитесь к потреблению пяти-восьми граммов сахара или меньше на порцию. Мышление «все или ничего» может саботировать усилия по снижению веса. К счастью, рынок полон креативных альтернатив, которые предлагают тот же сладкий вкус и ностальгический вкус вашей любимой еды и напитков без добавления сахара.
2. Сохраняйте свой кишечник счастливым и здоровым, употребляя пробиотики.
Счастливый кишечник – здоровый кишечник! Включите пробиотики в свой рацион. Пробиотики — это дружественные бактерии, которые помогают сбалансировать кишечную среду для оптимального функционирования и добавляются в такие продукты, как йогурт, творог и кефир, или содержатся в ферментированных продуктах. например квашеная капуста, чайный гриб, мисо или кимчи. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество пробиотиков в своем рационе, вы можете рассмотреть возможность использования дополнительных форм.
3. Не забывайте о пребиотиках.
Так же, как важно получать пробиотики в достаточном количестве, не забывайте о включении пребиотиков в свой рацион! Пребиотики могут помочь уменьшить воспаление, улучшить здоровье кишечника, контролировать уровень сахара в крови и улучшить иммунное здоровье. Вы можете найти пребиотики в таких продуктах, как морские водоросли, спаржа, корень цикория, лук, чеснок, яблоки, овес, пшеничные отруби, семена льна и топинамбур.
4. Держитесь подальше от алкоголя.
Алкоголь является основным виновником, который может способствовать воспалению кишечника, нарушать важную микрофлору кишечника и препятствовать усвоению важных питательных веществ.
Есть множество альтернативных способов пообщаться и попить газированные и вкусные пузырьки без алкоголя.
5. Высыпайтесь.
Последний, но не менее важный в списке эффективных способов уменьшить воспаление и облегчить потерю веса? Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Ваша цель должна состоять в том, чтобы получать от семи до девяти часов спокойного сна каждую ночь.
Недостаток сна может усугубить существующее воспаление в организме и способствовать возникновению новых воспалений. Думаете, бокал вина помогает вам заснуть? Угадайте еще раз. Алкоголь не только способствует воспалению, но и ухудшает качество сна. Замените свой алкогольный ночной колпак успокаивающим ромашковым или травяным чаем с противовоспалительными специями, такими как имбирь или куркума, или успокаивающей, слегка подслащенной горячей смесью какао.
Сохранено
|
|
</> |
5 способов уменьшить воспаление и контролировать вес с возрастом
Оставить комментарий
Популярные посты:
Преимущества использования дизельных электростанций 400 кВт в Оренбурге: Опыт эксплуатации 
Геноцид русского населения в Крыму 
Бред сумасшедшего 
Новости судостроения. Новый российский траулер проекта 03095 передан заказчику 
Сила в "Правде" 
И о погоде 
Всем большой привет 
Симферополь 
В Улан-Удэ задержали серийного надкусывателя бананов Предыдущие записи блогера :
26.08.2023 —
Культ, зарождение которого мы пропустили
23.08.2023 —
Про гвозди и гештальты
18.08.2023 —
Побывать внутри ядерного взрыва (видео)
Архив записей в блогах:
Моему сыну сегодня исполнилось целых 13 лет! Вот я не представляю, честно говоря, когда это все случилось и как он так быстро вырос, ростом уже почти с меня, ножка сорокового размера, прорезается подростковая вредность и немного ...
Поздравляю с первым ТОП30! Как толераст толерасту: Не парьтесь насчет контента, копипастите любую хрень в расчете на инстинкты приматов и будете в топе! ХЗ, почему местные топодрочеры так не делают, а плодят 10 копипаст в сутки, свиснутых бог знает откуда. Посмотрите, такие умные люди с ...
Первый раз «демократия» в России установилась в 1917 г. – и страна немедленно ...
Акция оппозиции "Белые ночи". 1.К БКЗ я несколько опоздал. К моему приходу Удальцов, Курносова, и некоторые другие лидеры были повязаны, и увезены в каталашку. Милиция просит очистить площадь. 2.Несколько бабулек повозмущались. Не ...
...то ли бохо, то ли кэжуал, то ли ещё как-то, но он мне очень нравится. И, как назло, именно я не умею носить одежду такого рода. То, что ношу я моя подруга назвала "гестапо едет на сафари": всё скучно, черненько или хаки. А вот этакие одежки моя несбыточная мечта: ...
