17 способов обмануть аппетит

abra_akbar — 17.04.2012 Итак, как советуют разные диетологи (а некоторые не советуют, ага) - нужно меньше есть и больше двигаться.
Насчет меньше есть обычно у людей самый затык: "ну мне же хоооочется!". Решить проблему можно - нужно обмануть вот это самое "хоооочется!". :-) А обмануть его относительно несложно.

Итак, как обойти аппетит и начать есть меньше?
Некоторые способы опробованы на себе - заголовки выделены курсивом.

1 способ обмануть аппетит

За 15-20 минут до еды выпивать стакан простой или минеральной воды или свежевыжатого томатного сока (без соли!). Это частично утоляет аппетит и позволяет съесть примерно на треть меньше обычного.
Тот же Ален Карр именно этим способом предлагает проверять - хотите вы есть или пить (оказывается, физиологически чувство жажды не отличается от чувства голода по ощущениям). То есть если после стакана жидкости вы всё равно хотите есть - это всё-таки голод. :-)

2 способ обмануть аппетит

Накладывать еду в небольшую тарелку. Тогда порция будет казаться больше (относительно размеров тарелки, ага), и, успокоив себя тем, что съедено достаточно, можно отказаться от добавки. Такой обман зрения и самообман организма ещё более усилит голубой цвет посуды. Некоторые психологи вполне всерьез уверяют, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки его, наоборот, возбуждают.
Я на работе ем из ланч-бокса, но он маленький и у него голубая крышечка. :-)

3 способ обмануть аппетит

Не добавлять в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.
Соль я не ем очень давно, но вот вкуса ко многим блюдам добавить хочется - небольшое количество травок (базилик, мелисса, орегано и пр.) не помешает, но в меру! :-)

4 способ обмануть аппетит

Есть не спеша, медленно разжевывая пищу. Словом, как многих учили в детстве. И вставать из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, начинает функционировать лишь спустя некоторое время после еды - так что задача не переборщить.
Я вот долгое время не мог себя приучить, однако месяц тренировок и вуаля! Я уже не читаю во время еды книгу, газету или твиттер в телефоне, а так как ем в офисе на кухне, то еще и зомбоящег во время еды не смотрю. :-)

5 способ обмануть аппетит

Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и не держать в нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу половину торта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами на случай гостей» не помогут: мысль о припрятанном лакомстве останется, и в конце концов торт будет съеден без гостей. Это совершенно бесспорно - потому в моём холодильнике вредному места нет! :-)))

6 способ обмануть аппетит

Фрукты, овощи и прочие диетические штуковины лучше держать на видном месте. При желании «что-нибудь пожевать» берется первое, что попадается под руку. Я вот взял за практику мытые фрукты и некоторые овощи держать в большой тарелке на видном месте на кухне и небольшую тарелку в комнате. Проходишь мимо... и хвать (!) яблоко, а не конфеты какие-нить. :-)))

7 способ обмануть аппетит

Отучиться есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Можно так увлечься, что не заметить, сколько съедено. Об этом я написал выше в 4 способе - когда читаешь, то не обращаешь внимания на количество еды и на то, как тщательно ты её пережёвываешь. Итог - съедено всё, до чего дотянется рука. И организму абсолютно по фигу - полезное это или вредное. :-)

8 способ обмануть аппетит

Если нет сил дождаться обеда, можно угостить себя маленьким кусочком шоколадки. Калорий в маленьком кусочке не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь и чувство голода притупится. Именно по этой причине родители не дают детям сладкое перед едой.
Я на работе покупаю одну шоколадку (100 гр) на неделю. Этого хватает, чтобы между приёмами пищи в случае необходимости закинуть "в топку" две малюсенькие плитки.

9 способ обмануть аппетит

Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать злаки (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, чувство голода притупится.
Вот почему советуют есть на завтрак кашу. :-)

10 способ обмануть аппетит

На обед обязательно съедать овощной салат. В нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата будет достаточно для насыщения и никакого бизнес-ланча вам не понадобится. В крайнем случае можно съесть ДВЕ порции салата. :-)))

11 способ обмануть аппетит

Вводить в повседневный рацион бобовые — фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Их можно использовать практически во всех блюдах.

12 способ обмануть аппетит

Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные посиделки в кухне могут затянуться, о чем наутро придется пожалеть. Если невозможно уснуть на голодный желудок, можно сделать легкую гимнастику, которая отвлечет от желания поесть, а заодно убавит несколько лишних калорий.

13 способ обмануть аппетит

Если одолевает голод перед сном, лучше всего почистить зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой. Сам пока не пробовал, но наверное действует. :-)

14 способ обмануть аппетит

В крайнем случае, если не помогли способы 12 и 13 одновременно, ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

15 способ обмануть аппетит

Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания, но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. Полноценными блюдами считаются яблоки, стакан кефира, нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода. Собственно, месяца полтора назад я так и сделал. :-)

16 способ обмануть аппетит

Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. При позывах к внеплановому приему пищи можно понюхать кожуру грейпфрута или поднести к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время умерить чувство голода - главное подобрать правильные, а то можно нанюхаться аппетиторазжигающих и с места в карьер... :-)

17 способ обмануть аппетит

Самый же главный способ: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, то не придется бороться с аппетитом, прибегая к различным хитростям и уловкам.

И ещё: побольше двигайтесь. :-)))

Найдено на нескольких сайтах, исправлено и дополнено исходя из личного опыта.

В рубрике Полезные советы уже выложено:
13 способов борьбы с хронической усталостью
13 способов быстро засыпать
14 способов улучшить работу мозга
15 способов стать здоровее
16 способов научиться любить овощи и фрукты
19 простых способов сжечь 100 калорий
20 способов прийти в тонус
22 причины принимать витамины
23 романтичных способа весело провести время вдвоем
28 способов как убрать жир с живота

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив