рейтинг блогов

+ 1 год, -17 кг

топ 100 блогов ru_healthlife26.10.2013Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг

 + 1 год, -17 кг

Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом (это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка, или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела 40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела 40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)

Оставить комментарий



Архив записей в блогах:
Несколько последних дней я много говорил о Приднестровье. Данная статья является итоговой по этой тематик, в которой собрано все и ничего лишнего . Приднестровье является одним из самых «старых» конфликтов на территории бывшего СССР. В 1990-е не было еще понятий «информационные войны ...
Josefine - das liebestolle Kätzchen / Josefine - das liebestolle Kätzchen [1969] Страна: Италия, Германия (ФРГ) Год: 1969 Роли исполняли: Эрих Фидлер, Карл Лиффен, Рейнхольд Брандес, Макс Гис, Ренате Хойер, Gerd Frickhöffer, Barbara Capell, Ивано Дэволи, Марчелла Микеланджели, ...
Ночью мне снился сон.. Я лежал прикованный к кровати. К моему мозгу были подключены провода. Я лежал на кровати и очнулся подключенный к нанокатетерам по всей поверхности головы. Рядом со мной была женщина, кажется, медсестра. На полу от меня слева стояла бутылка с раствором, в которую ...
Сначала мир моды заполонили неопреновые сумки, теперь развелось неопреновой одежды. Пальто и куртки из толстого неопрена, и всякие кофточки пиджаки, брюки и юбки - из тонкого. У меня около 10 лет висел в шкафу неопреновый ныряльный костюм. И даже к концу этих 10 лет он довольно замет ...
Когда мама уходит по своим делам, Элтон сам себе стелит и ложится спать, чтобы время шло быстрее. . .    Как я уже говорил, 1-го января, когда улицы пустынны, только собачники бродят, выгуливая своих питомцев. Поэтому все собачники друг друга знают.    Был у ...