рейтинг блогов

+ 1 год, -17 кг

топ 100 блогов ru_healthlife26.10.2013Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг

 + 1 год, -17 кг

Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом (это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка, или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела 40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела 40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)

Оставить комментарий



вольдемар 22.02.2019 22:12

https://bit.ly/2Ta0wz6
Само-наполняемый сайт за 37 минут (VIP)
Гарантия возврата денег.
Архив записей в блогах:
В выходные по Пятому каналу показали видеоролик, как в Калининградской области девятиклассницы жестоко избивают ровесницу. Показали в подробностях, ничего не урезая, даже тот момент, где они, вдобавок ко всему, еще и раздеть догола ее пытались. ...
...
Слова могут употребляться в разном смысле. Например слово "низший" можно понимать по-разному. Вопрос Является ли термин "высшая -" или "низшая раса" антинаучным, если употребляется не в этическом или оценочном, а в эволюционистском смысле? Т.е. в ...
Смотрю фильм "Звезда шерифа". Кстати, еще бы вспомнить, почему я вдруг решила его посмотреть. И найти бы еще того придурка, который "Lone Star" как "Звезда шерифа" перевел... Учительница объясняет маме одного из учеников: "Но у нас очень много разных национальностей: мексиканцы, ...
Оригинал взят у el_tolstyh в В Донецке задержана группа украинских диверсантов, планировавших подрыв телевышки master7009 в В Донецке задержана группа украинских диверсантов, планировавших подрыв телевышки Оригинал взят у eot_dnr в В Донецке ...