Самые выгодные онлайн займы для ваших финансовых нужд
25.10.2013 —
Пятничная оргия: без тормозов!!!
+ 1 год, -17 кг
ru_healthlife — 26.10.2013
— Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и
диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг
Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное
(примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные
желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое
(примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные
белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом
(это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их
выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом)
+яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка,
или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не
крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв.
тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр
творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в
обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя
тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что
делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до
отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже
отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
24.10.2013 —
Посттренировочное питание, предночное питание
23.10.2013 —
Истинная правда о сахаре и углеводах-1
Архив записей в блогах:
Wall Street Journal: "Европа опасается, что не сможет догнать в конкуренции великих держав. Континент обеспокоен тем, что становится главным проигравшим в новой эре транзакционной политики." Поскольку у меня нет подписки на WSJ, цитирую статью по сайту Гордон.ua: "Европа изо всех ...
В благополучном 2015 году, я успешный манагер взял по трейдину жоповозку с доплатой из авто кредита. Ну там то да сё. Год переплачивать по кредиту, частично погасил кредит. Вопрос вот в чем. Что за херня пришла мне от злобного банка, если чё, раньше был только один офис на всю Москву, ...
Warning — израильские реалии, не всем интересно. ...Страсти первого дня прибытия уже улеглись и остыли, оно и к лучшему — не всегда здорово писать по горячим следам. Вот в чём преимущество переездов-перелётов — сидишь себе в маршрутке, в поезде или в аэропорту четыре часа, да ...
Суды «варят» приговоры, не особенно-то и заморачиваясь их справедливостью. И разве кому-то не ясно , что уголовное судопроизводство в России имеет обвинительный характер?! О чем можно судить, в частности, по стенограмме заседания Совета по содействию развитию институтов гражданског ...
https://bit.ly/2Ta0wz6
Само-наполняемый сайт за 37 минут (VIP)
Гарантия возврата денег.