Современный скейт-парк откроется во Владивостоке: в районе набережной 
Было-стало, за 2 года 
Festa nazionale del Gatto (17/02) 
Ежедневный дайджест марафона #зимниесказки — 7 февраля 
И еще крутые изобретения для своего времени 
Лолита Милявская перешла от обороны, в которой она провела год после «голой 
Продавал инфу про абонентов за триста рублей 
По встречи в Эр-Рияде. Итоги 
Подвиг Франчески Манн
31.10.2023 —
Всё лето!
Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание
tretiakof — 31.10.2023
Начну с того, что спать я не любил особо никогда. Вовка с
малых лет крутился туда-сюда, когда его укладывали в кровать раньше
положенного времени и, наверняка, с того времени невзлюбил такое
занятие как спать. Но недосыпая можно получить проблемы с весом,
сердечные расстройства или даже депрессию – жестокий факт.
Предлагаю порассуждать на тему сколько вы спите и правильно ли вы
все делаете, занимаясь этим, а также сколько нужно спать и если у
вас со сном все плохо, то как улучшить сон.
Сколько часов необходимо спать детям и взрослым
Сон – основная деталь полноценной здоровой жизни человека. Для взрослых людей достаточно проводить во сне не менее 7 часов. Исключительно тем, у кого есть предписания врача и хронические заболевания нужно 9 и более. Очень малому количеству людей будет достаточно спать 6 часов. Это связано с генетикой. С детьми же дела обстоят иначе. И чтобы дети
6–15 лет – 9–11 часов
14–17 лет – 8–10 часов
Почему надо спать дольше 7 часов?
Если вы будете заставлять свой организм спать меньше назначенного времени, то будете провоцировать риск ряда заболеваний, в частности таких как диабет, повышенное давление, риск получить инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания, нарушение иммунитета, ухудшение психического здоровья.
Из того, что вы можете заметить невооруженным глазом, недостаточное количества сна сможет повлиять отрицательно на способность принимать решения, заставит вас чаще ошибаться, медленнее реагировать, от чего вы потеряете уверенность в себе на работе и когда будете находиться за рулем.
Как улучшить сон?
То что и как вы делаете на протяжении дня, напрямую способно влиять на ваш сон. Незначительные внедрения в режим дня и процессы, в которых вы задействованы, смогут изменить качество сна и лишить вас серьезных проблем.
Соблюдайте режим сна
Засыпайте и пробуждайтесь в одно и то же время. Выходные не исключение. Для организма каждый день идентичен предыдущему, Организму все равно идете вы на работу в этот день или нет.
Создайте для себя расслабляющую атмосферу
Тихий, уютный, умиротворенный настрой в комнате, где вы обычно решаете идти ко сну безусловно скажется лучше на вашем самочувствии и качестве сна, чем ярко освещенная шумная комната, в которой явно не до сна. Как бы там ни было, есть у вас подходящие условия или нет, ближе к вечеру, старайтесь убирать яркий свет.
Уберите подальше аксессуары
Электронику, которая способна вибрировать, светиться и раздражать, нужно убирать куда подальше в идеале за несколько часов до сна, как минимум за час. Вы современный человек и вам кажется, что эта неотъемлемая часть жизни фатально не влияет на вас. Но вы не одно целое с механизмами, которые незримо влияют на психику. Вы одно целое с природой. И против нее не пойдешь.
Следите за рационом
Не принимайте изрядное количество пищи за час, два, три до сна. Это может быть связанно с особенностями организма. Например я могу не уснуть когда голоден, так что голодать тоже не вариант. Но наедаться, объедаться и чревоугодствовать не стоит. У вас завтра тоже будет еда. Алкоголь пить также не стоит за целых 4 часа до сна. А с кофеином беда. Я его пью с кофе или чаем или, возможно, лекарствами, когда необходимо. Но кофеин раздражает нервную систему за целых 6 часов до сна.
Не пейте много перед сном
Не могу не пить совсем, так как сухой рот и недостаток жидкости в организме меня не располагает к хорошим цветным снам, но утолять жажду приходится несколькими глотками воды, а не соками, нектарами с сахаром, чаем или целыми стаканами. Чрезмерное питье способно спровоцировать проблемы с засыпанием и в целом со сном.
Не курите
В идеале вообще забросьте эту привычку куда подальше. В любом случае, если курите, не делайте этого непосредственно перед сном.
Тренируйте тело, занимайтесь спортом
Физические упражнения на протяжении дня помогут вам легко заснуть ночью и провести ее в правильных фазах сна.
Используйте кровать исключительно для сна
Не путайте праведное с грешным и не пытайтесь работать, отдыхать и есть в постели до наступления времени сна. Понятное дело, бывает и такое, что вы живете в однокомнатной квартире с друзьями или большой семьей, у вас засиделись допоздна гости или вам очень-очень захотелось после болезни почувствовать себя отпускником опять. Сделайте исключение и не возвращайтесь к таким глупостям вскоре опять. Может когда-то потом, но не сейчас. Давайте в кровати только спать.
Не делайте глупостей
К ним я бы отнес множество того, что делали с детьми так называемые советские родители. Не ложитесь в постель тогда, когда не чувствуете себя сонным. Вас начнут одолевать мысли, вы начнете страдать, радоваться, планировать, ловить себя на том, что хотите заснуть, но почему-то не спите и чем только угодно еще. Но вы же легли чтобы спать? Не так ли? Почему тогда вы не можете спать?
Не спите днем, потому что это разрушит ваш режим вечером/ночью и со временем вы совсем не сможете с наступлением темноты засыпать. Хотите подремать днем, потому что очень устали и реально нечем больше заняться? Ограничьте время этого удовольствия 45-ю минутами или около того.
Не игнорируйте проблемы со сном и не думайте что все случается просто так. Если не спите ночами и в голову лезет всякий бред. Также если не высыпаетесь и все время чувствуете усталость – обратитесь к врачу. Это не стыдно и не страшно и к нему ходит не кто-то у кого уж точно проблемы посерьезнее, а именно такие как вы. Для чего? Чтобы в результате несложного лечения избавиться от того, что волнует и начать хорошо спать, улучшить свою жизнь.
А сколько часов и почему спите вы?
Сохранено
|
|
</> |
Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Не хочется, конечно, пинать этого разработчика. Он единственный, из причастных, кто общается на форуме с игроками. Остальные толи стесняются, толи брезгуют, толи боятся, толи просто не болтливые. Не хочется, но… но надо, Федя. Надо! Иначе не видать нам нормальной игры, а славемакарову ...
София с мужем (и британским котом, для которого эта страна проживания уже третья) - настоящие сибиряки, но уже больше года пара живет в Китае, где они работают и ведут блог о жизни за рубежом. В интервью ru_open София рассказала правду о Китае и о том, что всех так ...
Да, а насчёт полиции - очень правильное решение.По-хорошему, полиция у нас де-факто появилась ещё в 91-м, после реставрации капитализма.Но лучше поздно, чем ...
"Я знааю, как я вышел из животика, знаю...но как я туда попал?? Ты что, меня СЪЕЛА??" Я теряюсь просто, дорогая редакция... "Понимаешь, ну вот сначала у меня в животике было такое маленькое семечко...потом оно росло, росло и..." - "Мам! Какое семечко? Я ...
Да ну, что вы, какой национализм? Это обыкновенный фашизм! И хоть бы одна падла пискнула в свободной Европе по поводу происходящего. В самом деле, это же не советская символика, приравненная к фашистской. Здесь всё наоборот. Фашистскую символику ...
