Закрой гештальт, мне дует!

psypsy_online — 27.09.2023

О гештальт-терапии простыми словами. Основные понятия и основы этого направления. Что означает «закрыть гештальт»? Ответы гештальт-терапевта сервиса PsyPsy.

О гештальт-терапии слышали если не все, то точно большинство. А выражение «закрыть гештальт» стало почти крылатым. И действительно, гештальт-подход можно применить практически к любой сфере жизни. Да и практика такой терапии показана многим людям.

Это разнообразный и практически универсальный инструмент. Но насколько мы реально понимаем, что нам может дать гештальт-терапия? Сегодня просто и понятно поговорим об этом направлении психологии.

Основные принципы гештальт-терапии

Личность человека в гештальт-методе рассматривается как целостная структура в неразрывной связи с окружающим миром. Главное отличие от других методов психотерапии состоит в том, что основная фокусировка происходит на моменте «здесь и сейчас». То, как человек проявляет себя на эмоциональном и телесном уровне в моменте, и является центральной точкой для исследования.

Unsplash" title="Photo by priscilladupreez from Unsplash" loading="lazy" />

Цель гештальт-терапии — наладить здоровую и гармоничную жизнь, когда возникающие потребности человека удовлетворяются в необходимом количестве и разумными способами. А любая потребность требует ресурсов из внешнего мира.

К примеру, если человек хочет есть, он идёт к холодильнику и делает себе бутерброд. Или отправляется в ресторан. Или заказывает доставку еды на дом. Но в любом случае он должен взаимодействовать с окружающей средой. И таким образом «закрывать гештальты».

Что значит «закрыть гештальт»?

Слово «гештальт» имеет немецкое происхождение и дословно переводится как «целостный образ». То есть «закрыть гештальт» буквально означает полную гармонию внутренних потребностей и внешних обстоятельств. Голоден — нашёл пищу и поел.

Однако гештальты возникают не только в области потребления, но и в любых других сферах. Особенно, что касается психоэмоциональных потребностей. Каждый из нас испытывает потребность в любви, понимании, живом и участливом контакте. Без получения желаемого обрывается связь между нами и миром. Нарушается гармония и целостность.

Если кто-то причинил нам боль — обидел, обманул, оскорбил, и мы не можем отпустить ситуацию, думаем о ней, гештальт остаётся открытым, незавершённым. Проработать эту боль и вновь ощутить гармоничное слияние с окружающей действительностью как раз и помогает гештальт-терапия.

Основные принципы гештальт-подхода

Чтобы разобраться в принципах воздействия, для начала нужно понять механизм удовлетворения потребностей. Он состоит из нескольких этапов. Для наглядности опишем ситуацию, когда человек хочет научиться рисовать.

·  Этап 1: зарождение и понимание потребности

Вначале формируется сама идея нового увлечения. Человек думает о ней, рассматривает примеры рисунков других людей и принимает для себя решение, что «вот оно — хочу так же».

·  Этап 2: поиск возможности получить желаемое

Далее наступает момент решения, каким образом лучше всего учиться рисовать. Пойти в специализированный кружок? Нанять частного репетитора? Или пробовать рисовать самостоятельно по видеоурокам из интернета?

Unsplash" title="Photo by kobuagency from Unsplash" loading="lazy" />

·  Этап 3: удовлетворение потребности

Решение принято, теперь надо попробовать. Допустим, человек идёт на мастер-класс в творческую студию и рисует свой первый натюрморт.

·  Этап 4: осознание и анализ случившегося опыта

После этого урока начинающий художник оценивает свои силы, примиряется и размышляет: как ему — понравилось или нет? Стоит продолжать? Чего бы ещё ему хотелось изобразить?

На каждом из четырёх этапов весь процесс сопровождается непрерывной взаимосвязью с внешним миром. В нашем примере всё прошло гладко и логично, потому что связь между внутренними потребностями и внешними обстоятельствами оставалась целостной. Однако на любом из этапов она могла быть прервана.

Разрыву способствует один из четырёх механизмов прерывания.

1. Проекция

В нашем случае человек мог испугаться и вообще не попробовать новое хобби. «Это не для меня. Я слишком старый для этого. Вот мой друг как-то пытался, но у него ничего не вышло. Значит, и у меня не выйдет».

Иными словами, человек проецирует на себя чужой негативный опыт и приходит к выводу, что и его опыт будет таким же. Хотя в реальности всё может обернуться иначе.

Проекция не всегда для нас деструктивна. Она выполняет функцию защиты и пытается уберечь нас от нежелательных последствий. Мы постоянно проецируем свой или чужой опыт на разные ситуации, и иногда это действительно спасает. Но в других случаях (как в случае с начинающим художником) проецирование лишает нас возможности впустить в свою жизнь нечто новое и приятное. Вместо этого мы получаем иллюзию предначертанной неудачи и сдаёмся.

2. Интроекция

Это механизм, когда мы получаем какую-то информацию и верим ей на слово без всякого анализа. При детальном разборе оказывается, что у нас нет никаких доводов в пользу данной информации. Неважно, что это — некий факт, идея или устойчивое мнение.

К примерам типичных интроекций относятся все суеверия. Забыл что-то дома, вернулся — надо посмотреться в зеркало. Некоторые ещё язык показывают своему отражению. Однако если задать вопрос: «А зачем ты это делаешь? Почему именно в зеркало? Почему не в окно? Почему надо показать язык, а не большой палец левой ноги?», вряд ли кто-то ответит обоснованно.

Опять же, не все интроекции одинаково бесполезны. При воспитании детей без них не обойтись. Нам приходится говорить ребёнку, что трогать горячий утюг нельзя. Нельзя — и всё тут. Конечно, мы можем обосновать, что при соприкосновении с утюгом он получит ожог. Но для маленького человека это слово пока ничего не значит. У него нет опыта ожогов. И лучше бы ему просто поверить на слово.

3. Конфлюэнция

Здесь речь о личных границах. Слово «конфлюэнция» означает «слияние», то есть взаимосвязь, когда личные границы стёрты. Как и все механизмы прерывания, конфлюэнция может быть приятной и нужной, а может быть и деструктивной.

В семейных отношениях особенно важно понимание и выстраивание личных границ. Если супруги долгое время находятся в слиянии, они теряют связь с собственной личностью. «Я» превращается в «Мы». Гармоничного развития личности не происходит. Безусловно, близость и общие цели должны быть у любящих людей. Но также должны оставаться и индивидуальные потребности, которые свойственны конкретному человеку.

4. Ретрофлексия

Этот механизм призван локализовать наши эмоции и не дать им вырваться наружу. Для взрослого человека эта функция очень важна, так как не всегда и не везде мы можем свободно выражать все свои чувства. Обычно мы более сдержанны на работе и более расслаблены в кругу близких.

Однако у многих людей ретрофлексия входит в привычку. Таким образом, невыраженные эмоции копятся внутри и, не находя здорового выхода, однажды просто взрываются. Обычно в самый неподходящий момент.

Ещё хуже, если подавленные эмоции перерастают в проблемы со здоровьем. Они могут коснуться и ментального плана, и физиологического. Потому грамотно проживать всё, что мы на самом деле испытываем, крайне важно.

Каждый из описанных механизмов имеет и положительное, и отрицательное влияние. Поэтому от них не нужно избавляться — нужно научиться пользоваться ими сообразно своим целям. Чтобы в итоге наладить целостные отношения с миром и с самим собой. Такой наладкой как раз и занимается гештальт-терапевт.

Исходя из запроса, специалист формирует доверительную беседу, во время которой выясняет, какие потребности человека требуют реализации и почему они пока что не удовлетворены. Во время работы используются различные приёмы терапии — в зависимости от ситуации.

Unsplash" title="Photo by dnnsbrndl from Unsplash" loading="lazy" />

Например, приём под названием «диалог полярностей». Гештальт-терапевт прибегает к нему, если замечает у человека внутреннюю борьбу противоположных мнений по одному и тому же вопросу. Данный приём помогает глубже осознать причины и следствия своих убеждений, их основания и истинные доводы. После чего становится намного яснее, к какой точке зрения склоняться.

Другой распространённый приём называется «пустой стул». Он помогает грамотно и безопасно проживать скопленные негативные эмоции: обиды, злость, задавленные чувства. Терапевт предлагает вообразить на месте пустого стула того человека, к которому направлены эти эмоции, и высказать ему всё, как есть, подробно и честно.

В гештальт-терапии множество разных приёмов. Но все они направлены на восстановление и сохранение баланса всех сфер жизни человека. Так что круг запросов фактически безграничен. И прибегнуть к такой терапии будет полезно каждому.

Оставить комментарий

Популярные посты:

nerva

Разновидности и особенности металлопроката

papuas_tt

Кургинян рассказал, являются ли русские нацией

tipaa_etaa

Когда тебе 52, а у тебя такой ноут

zampolit_ru

"Лежащая обнаженная" 1929 г. Григорий Гликман  (1898 - 1973)

afirsov

Внезапно...

pryanik

Привидение и похудение

lenokromashka

Самое короткое предложение в английском языке

sitella

В Японии есть настоящий кошачий храм

congregatio

Хроники последних шагов

• Архив