його-фото

ru_perinatal — 18.03.2010 какой-то агрессивный денек в сообществе, что аж захотелось разбавить чем-то полезным :)
в общем, я писала заметку про йогу для мам, которой занимаюсь с 12 недели, в комментах даже ссылочку давала, но решила поделиться с массами - вдруг, кому-то полезно будет тоже

а вне ката моя пузохвастная фотка почти в 7 месяцев


я опущу вступление и фамилии, это все равно в Киеве

В начале занятия сядьте по-турецки, в позу лотоса или полулотоса, на
колени - как Вам удобно. Главное - чтобы спина была ровной. Положите
руки на живот, настройтесь на занятие, углубите дыхание, прочувствуйте
маленькую жизнь внутри себя, пообщайтесь мысленно с ребенком,
расскажите, что Вы сейчас будете делать.


Париврита бхадрасана (скручивание)
Как и все скручивания, выполняется с осторожностью, без выгибов в пояснице и сильного напряжения.
* тонизирует органы брюшной полости,
* уменьшает боль в пояснице.




Уштрасана (поза верблюда)
При
выполнении упражнения не запрокидывайте шею, не выгибайте поясницу,
усилие направляйте в грудную клетку, таз держите строго над коленями.
Первое время можете делать упражнение у стены, упираясь в нее передней
поверхностью бедра, и поддерживая себя руками сзади за поясницу.
* помогает бороться с сутулостью,
* улучшает работу щитовидной железы,
* интенсивно растягивает мышцы туловища, органы и ткани,
* раскрепощает грудную клетку,
* улучшает дыхание,
* укрепляет желудок и кишечник, предотвращая запоры.




Бидаласана (поза кошки)
На
вдохе идет вытяжение позвоночника от копчика до макушки с ровной
спиной, на выдохе спина округляется. В этой позе могут быть различные
вариации: плавное вращение позвоночником вдоль своей оси в ритме
дыхания, вытяжение прямой ноги назад и подтягивание ее при выдохе к
каждому плечу попеременно.
* стимулирует кровообращение в поясничной области,
* укрепляет мышцы спины,
* снимает напряжение с позвоночника,
* способствует уменьшению жировых отложений,
* дает энергию.








Устали?
Лучшее расслабление - поза ребенка. Не стесняйтесь ложиться в нее,
когда чувствуете напряжение. Соедините носки вместе, широко расставив
колени, положите лоб на пол. Руки при этом могут быть вытянуты вперед
или вдоль тела.


Бадхаконасана (поза бабочки)
* тонизирует почки,
* борется с нарушениями мочеполовой системы,
* предупреждает появление радикулита и грыжи,
* укрепляет мочевой пузырь и матку,
* стимулирует кровообращение в тазовой области, животе и спине,
* способствует правильной работе яичников.


Сахаджи Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)
* улучшает осанку, укрепляет позвоночник,
* развивает чувство равновесия,
* полезна для нервной системы при нагрузках и стрессах,
* хорошо раскрепощает крестец, тазобедренные суставы и ноги,
* стимулирует кровообращение в органах таза, позвоночнике,
* вытягивает мышцы-вращатели и мышцы-сгибатели бедра.






Баддха Конасана (поза связанного угла)
* стимулирует тазовую область, живот и спину за счет усиления циркуляции там крови,
* оказывает оздоровительное воздействие на почки и мочевой пузырь,
* способствует правильной деятельности яичников,

* беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут,
испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного
расширения вен,
* помогает сохранить гибкость позвоночника и тазобедренных суставов,
* устраняет жировые отложения в области бёдер.


Ардха Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Старайтесь не округлять спину и не поднимать голову. Пальцы рук широко расставлены, пятки стоят на полу.
* растягивает заднюю поверхность ног, мышцы спины, плеч, рук, грудной клетки,
* улучшает кровообращение,
* помогает справиться с депрессией,
* укрепляет лодыжки и запястья.


Триконасана (поза треугольника)
* стимулирует нервную систему, снимает нервное напряжение,
* улучшает аппетит, пищеварение и устраняет запоры,
* массирует спинные нервы, мышцы нижней части спины и брюшные органы,
* повышает тонус половых органов,
* улучшает подвижность тазобедренных суставов.


Перевернутый треугольник.


И еще одна разновидность - Утхита паршва триконасана


Врикшасана (поза дерева) или Эка Пада Пранамасана (поза молящегося на одной ноге)
* гармонизирует внутреннее состояние,
* улучшает концентрацию внимания,
* укрепляет мышцы ног и спины, делает лодыжки сильными,
* развивает баланс, укрепляя вестибулярный аппарат.






Сарвангасана (стойка на плечах или «березка»)
Начинайте делать ее у стенки, с опорой на полусогнутые ноги. Точно так же выходите из позы, мягко выкладывая позвоночник на пол.

* стимулирует щитовидную железу, тем самым гармонизируя взаимодействие
сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой, эндокринной и нервной
систем,
* за счет усиленного питания мозга кровью асана
корректирует отклонения в развитии тела и излечивает психические
расстройства,
* нормализует давление крови в анальных мышцах, облегчая тем самым боли при геморрое,
* тонизирует мышцы ног, живота, а также женскую половую систему, позвоночник и шею,
* устраняет жировые отложения в области талии.

Халасана (поза плуга)
Выполняется, как и сарвангасана, ноги закидываются за голову. Если получается, то колени кладутся на пол.
* нормализует функционирование органов брюшной полости, особенно почек, печени и поджелудочной железы,
* стимулирует пищеварение, устраняет запор,
* уменьшает жировые отложения в области талии,
* нормализует деятельность щитовидной железы и надпочечников, стимулируя выделение инсулина,
* как и все перевернутые асаны, борется с варикозом и геморроем,
* укрепляет позвонки и тонизирует спинные нервы, улучшая тем самым здоровье в целом,
* помогает при одышке, бронхите, болезнях горла, головных болях.






Ширшасана (стойка на голове с опорой на локти)
* увеличивает приток крови к головному мозгу и гипофизу,
* укрепляет позвоночник,
* помогает лечению многих нервных и эндокринных расстройств,
* усиливает обратный поток крови из ног и внутренних органов,
* помогает при психических расстройствах, головных болях, астме, упадке сил и др.,
* полезна при токсикозе, судорогах, отеках, варикозном расширении и геморрое, выделении белей, кровотечениях,
* полностью оживляет разум и тело.


Все перевернутые асаны помогают ребенку правильно разместиться в животе у мамы.

Какасана (поза ворона)
* улучшает приток крови к тазу,
* растягивает мышцы,
* укрепляет запястья, бедра, нижний отдел позвоночника,
* увеличивает объем легких.


Упавиштха конасана
* облегчает роды, регулярная практика может свести родовые схватки к минимуму,
* прекращает выделения из влагалища,
* тазовая область остается широкой, создавая пространство для движения плода,
* укрепляет позвоночник,
* растягивает подколенные сухожилия,
* создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область.




Сету бандхасана и Эка пада сету бандхасана
* снимает спазмы бронхов за счет раскрытия грудной клетки,
* улучшает мозговое кровообращение,
* укрепляет мышцы спины,
* тонизирует нервы крестца и поясницы,
* устраняет сутулость и тонизирует всю нервную систему за счет прилива крови к солнечному сплетению,
* значительно укрепляет мышцы ног.




И на десерт - Мула бандха.
Так
называемые упражнения Кегеля взяты именно отсюда. Это напряжение и
расслабление мышц промежности и ануса: вместе и по очереди, с задержкой
дыхания на выдохе и импульсно. Тренировать можно в любой удобной вам
позе: сидя, лежа, стоя.
* укрепляет мышцы таза,
* тонизирует и массирует нервы,
* улучшает перистальтику кишечника,

* тонизирует мочеполовую систему, помогает при профилактике и лечении
заболеваний мочеполовых органов и прямой кишки, при регуляции
сексуальных функций,
* повышает эластичность родовых путей, являясь профилактикой разрывов.

В конце занятия обязательно выполните Шавасану (позу трупа).
Лягте
на спину, расслабьте ноги, свободно вытяните руки чуть в сторону от
тела ладонями вверх. Медленно начинайте расслаблять по очереди все
части своего тела. Углубите дыхание и отпустите все мысли. Внешний мир
словно уходит в сторону, а внутри поселяется спокойствие и
умиротворение. Выходите из шавасаны плавно: открыв глаза, пошевелив
кончиками пальцев. Чувствительность вернется к телу, а в душе останется
покой и хорошее настроение.
* дает успокоение разуму, нервам,
* восстанавливает энергию,
* перераспределяет ощущения.

Помните,
что начинать занятия нужно под руководством опытного инструктора, чтобы
получить от них максимум пользы и эффекта, не навредив при этом себе и
будущему малышу.


В общем, будьте здоровы и не троллите ;)

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив