Я такой, а свет сякой

utasss — 19.04.2023 Люди часто думают, что они какие-то такие и всё, и это навсегда, я раньше так думала про себя: ну, вот я всегда опаздываю. И я предупреждала других людей — кто мне дорог, ты, мол, не обижайся, это я такая, это не потому, что я тебя не уважаю или не ценю, ну, просто вот я такая.

Что мне мешало планировать так, чтобы не опаздывать? Просто я не знала, что себя можно изменить. Можно проанализировать, почему опаздываешь и если, например, очень медленно собираешься — начинать собираться раньше, а если постоянно что-то забываешь и возвращаешься — то сделать чеклист и проверять по нему, пока не привыкнешь собирать всё... В конце-концов всё равно это становится привычкой и частью тебя, и ты уже перестаёшь быть человеком, который что-то забывает… Я перестала опаздывать, в основном)

Гораздо сложнее с теми вещами, которые будто бы невозможно изменить. Например... например, когда говорят о физическом воздействии на организм, и какой-то стандартной реакции, как часто бывает в медицине… Ладно, возьмём для примера что-нибудь конкретное и популярное, например: свет мешает спать. Давайте подумаем вместе, насколько это правда.

С одной стороны действительно есть исследования которые показывают, что под воздействием света на сетчатку глаза в человеческом организме не вырабатывается мелатонин, а его считают гормоном сна.

Вообще, исследований сна мало, потому что исследуют обычно болезни: исследует людей, которые не могут спать. Опять же сложно исследовать человека во сне, потому что человеку сложно заснуть в помещении, пригодном для исследования; утыканным иголками для взятия крови или в аппарате МРТ или ЭКГ. Тем не менее дефицит мелатонина связывают с падением качества сна.

Естественно, главным антагонистом мелатонина является кортизол, гормон стресса — негоже спать в опасности. Когда утром звонит будильник, уровень кортизола поднимается, и это пробуждает, даже если уровень мелатонина ещё высокий. И вечером человеку, пережившему сильное волнение, тяжело заснуть.

Гормоны-антагонисты — это значит что в химических реакциях, протекающих в организме, эти гормоны действуют противоположным образом. Один, например, является катализатором реакции распада чего-нибудь, а другой — подавляет эту реакцию или является катализатором синтеза того же, сводя на нет эффект первого гормона.

Почему работают практические советы, такие как убрать телефон подальше за 2 часа перед сном, не смотреть ни в какие экраны, сделать свет поменьше? В основном потому что то, что мы смотрим — обычно увлекательное, захватывающее — поднимает кортизол. Я люблю почитать перед сном научпоп, я почти всё читаю с экрана, и это совершенно не мешает мне засыпать. (Но не могу сказать, что мой сон абсолютно хорош, обычно я сплю меньше положенных 7-9 часов, но это другая история.)

Как будто свет не при делах, так ведь? Но ведь некоторым людям помогают блэкаут шторы! Что ещё можно проверить? Например, всем ли мешает свет?

Нет, новорождённые дети в первые дни спят 20 часов в сутки. На нашей планете нет такого места, где 20 часов в сутки темно

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив