-700x500w.png)
Что умеет Avatr 06: подробный обзор без воды 
Рождественский бал в Монако
криминал. Тула. 
Наконец-то выходит наш долгострой 
ФОТО ДНЯ 
Зимний бор 
С сайта по подготовке к ЕГЭ 
Барселонский аквариум 
Кто просил котиков?)
17.02.2019 —
Перетренировка?..
Возрастное...
ru_healthlife — 15.03.2019
Давннько не захоодил... Хочется пожаловаться на возраст :))
Наверное, как и ресурсу :) Спросить коллег - наверняка же тут
есть люди сравнимых лет... Итак - скоро 53 года. И стал
замечать, что вот чуть ли не на глазах каким-то чудесным образом
мясо стало заменяться жиром :) Это так и должно быть? Есть ли
какие- то разумные описания того, как страеет организм, как надо
изменято нагрузку?. Ну и для пинания - актуальная программа на
сегодня.Вторник-четверг-суббота - бассейн, проплываю не слишком торопливым кролем 2 км, потом всерьез сауна... Стараюсь совершенствовать технику, часто плыву не просто бездумно, а делая упражнения, направленные на технику :)
Понедельник-среда-пятница - в зале. 10 минут разминка с суставной гимнастикой, в конце - 40-50 минут активного велотренажера и 10-минутная растяжка.
Имеются проблемы с тазобедренными суставами, поэтому бег, а также силовые, где есть осевая нагрузка на ТБС (тяжелые приседы и становая и т.д.) - исключены
Силовая часть - пнд жим лёжа 80*3*12 (классика, да - жим в пнд? :))) разведения рук с гантелями в стороны (на дельты) 10*3*15, бицепс 14*3*15 (разведения и биц - сидя), трицепс на тренажере, многоповторка, приседания со своим весом на платфорем босу 3*30, пресс.
силовая среда - L-разводки 3*20, биц/триц, поднимание гантелей вперед, упражнения на грудь в тросовом тренажере - сведение рук, наверное, не знаю, как назвать), тяга горизонтального блока к животу, гиперэкстензия, пресс
силовая пятница - жим гантелей вверх сидя 18*3*12, жим штанги на наклонной лавке 50*3*12, биц/триц, приседания на босу со своим весом, пресс, суперсет упражнения на икроножную/подтягивания.
Ну как-то так.что силовая с последующим кардио, что плавание с сауной - занимают по 2 часа, тренируюсь утром.
Как-то все безрадостно... С ТБС - коксартроз, обещали в 2013, что к 2016 стану инвалидом и заменю суставы на железные... Но пока вроде хондропротекторы (знаю, что они не работают, знаю) + велик с плаванием + одно время специальные упражнния - держат суставы в относительном порядке... Может, даже есть улучшения, могу по 5 часов гулять, чего пять лет назад не мог...
Может, всплывут знакомые лица, попинают меня за что-то )))
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Имеющихся в Татарстане уже разведанных запасов нефти достаточно для её добычи на нынешнем уровне в течение еще как минимум 30 лет. Геологоразведочные работы и внедрение новых методов увеличения отдачи пластов позволят продлить этот период еще на несколько десятилетий. Крупнейший в респуб ...
Каждое 7 мая мы с друзьями собираемся в центральном парке и курим дурь и выступаем за легализацию лекарственных трав :P В общем, речь сегодня пойдёт о всемирном конопляном марше, который имел место в нынешнюю субботу в самом центре Торонто. ...
Грош цена открытому Архангельску... На прошлой неделе сообщил, что траву с площади Ленина не убрали. Открытый Архангельск сообщил, что уберут до конца недели, а по факту трава так и лежит. Сколько они передавали информацию в различные департаменты и ничего, и тут так же. Мэрия, ...
Мои встречи с экстрасенсами. Охотничьи записки, прослоенные анекдотами. У отца было три сына, двое умных, а третий - индиго... Как в одни деятельные мозги пришла мысль, что у меня на шее висит венец безбрачия – это отдельная история. Там еще про ...
Знаете, кто меня бесит неимоверно? Светлые, позитивные человечки. Которые засирают всю ленту перепостами из серии "Эйнштейн не говорил до четырех лет и его считали умственно отсталым. Вспомни об этом, когда тебе кажется, что у тебя ничего не ...
