В те места босоногою странницей

almakedonskij — 17.03.2023

Раз уж купил перед новым годом слот на питерский марафон "Белые ночи", то надо всё таки иметь совесть и готовиться. А чтобы потом было с чем сравнивать, сверять график и находить косяки, то почему бы не заносить в гроссбух небольшие заметки о подготовке. Сей книжицей будем считать данный журнал, пусть и тут какая-то хроника сохранится.

К прошлым марафонам подготовка проводилась немного по-другому. В этот раз было решено пойти практически научным путём и составить график согласно проверенной литературы (брать тренера пока не решился, рано). За основу взято 4-е издание знаменитой в кругах бегунов всего мира книги Джека Дэниелса (каково имя, да?) "От 800 метров до марафона" (русский перевод).




Если кратко: в учёт были взяты предыдущие результаты забегов; еженедельный объем тренировок (66-89 км) и составлена программа тренировок в которую входят две качественные сессии в неделю, зависящие от планового темпа на самом забеге. Если кому будет интересно, могу позже расписать подробнее. Но не уверен, что это надо.

План рассчитан на 18 недель до старта. В этом году "Белые ночи" 11 июня. Так что осталось всего ничего: начать и закончить. Сегодня как раз стартовала 6 неделя. По плану первого интенсива следующее:
- 40 минут разминки легким темпом (по 5:25 получилось)
- интервалы (2 штуки) по 3200 метров темпом на 30 секунд быстрее рабочего темпа на марафоне - 4:45. Сам темп соответственно планируется в районе 5:20-5:25, без фанатизма. Получится быстрее ок. Нет - будем больше тренироваться.
- перерыв между интервалами 2 минуты легким бегом (примерно по 5:30),
- заминка на 3200 метров легким темпом (по 5:20 получилось, хотелось быстрее закончить).



Итого получилось "накатать" ранним туманным утром 17 600. Вроде все прошло по плану. Будем наблюдать.
Следующая сессия в воскресенье!
Ну и немного статистики для особых ценителей.



Как-то так сегодня )

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив