Упражнения для подтянутого живота

vezunchiki — 02.05.2016

Зачем нам нужен живот? Странный вопрос, правда? Чтобы, как минимум, там размещались наши внутренние органы. 
А зачем нам качать пресс? Ну, например, чтобы талию находить. Чтобы раздельный купальник носить и не разыскивать в складках тела милый пирсинг на пупке, если он там, конечно есть. А еще он нужен, чтобы держать наши органы на месте. Чтобы наши дети, живя в нас, не слишком растягивали нам кожу живота. Подтянутый живот не только красивее распущенного, но и на фигуру его обладательницы легче найти разнообразные наряды. Кроме того приятно лечь загорать и обнаружить, что твой живот не загорает отдельно. 

Упражнение 1 

Сядем на пол, колени согнём, ступни упрём в пол. Возьмёмся руками за бедра, чуть выше колен.
Отклонимся слегка назад, поднимая ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Ноги держим прижатыми друг к другу.
Вытянем руки вперёд, держа их параллельно полу.
Поднимем как можно выше ноги так, чтобы тело образовало букву V.
Удерживаем позу 10 секунд. Повторим упражнение 3 раза. 

Упражнение 2 

Встанем на четвереньки. Упрёмся руками в пол и выпрямим ноги назад, упрёмся в пол носками. 
Выпрямим тело так, чтобы оно образовало собой прямую линию.
Согнём левую ногу в колене и подтянем ее как можно ближе лицу. Носок вытянем назад.
Удерживаем позу 10 секунд. Повторим то же правой ногой. Повторим 3 раза.

Упражнение 3 

Сядем на пол, руки отведём назад и обопрёмся ими об пол. Выпрямим ноги и упрёмся пятками в пол. Поднимем бёдра и таз как можно выше вверх.
Опираясь на пальцы ног, оторвём от пола пятки, чтобы тело от ступней до шеи образовало прямую линию.
Откинем голову назад, подбородок направим вверх.
Удерживаем позу 10 секунд. Повторим 3 раза. 

Упражнение 4 

Встанем на четвереньки.
Левую ногу отведем точно назад, вытянув пальцы. При этом чтобы голень правой ноги должна быть перпендикулярна полу, т.е. колено должно быть точно над пяткой. Приподнимем левое колено вверх, так чтобы оно не касалось пола.
Выпрямим корпус и вытянем его вверх, поднимая сложенные вместе ладони как можно выше над головой. Поменяем ноги и повторим упражнение,.
Удерживаем позу 10 секунд. Повторим 3 раза. 

Упражнение 5 

Ляжем на живот. Лоб, ладони и пальцы ног касаются пола.
Согнув локти, упрёмся ладонями в пол, расположив их по бокам туловища, пальцы направим вперед.
Опираясь на ладони, как можно дальше поднимаем грудь и живот, прогибаясь назад.
Удерживаем позу 10 секунд. Повторим 3 раза.

источник

Оставить комментарий

Популярные посты:

fintraining

Бесплатные инвестиционные советы

iov75

Starship IFT-11 — полнейший успех!

hmuriyvangur

В Екатеринбурге.

yurasumy

Война на Украине (20.10.25): Покровск медленно но уверенно движется к своему

augean_stables

Д.А.М. таки НЕразглядел черного кота...

nicolaitroitsky

Незнакомка на тротуаре

papupepu

Релокантов в Тбилиси просят заткнуться. Пока вежливо

a_tushin

Утренний глоток поэзии

• Архив