Упал-отжался, или "Держи себя в тонусе"

kotyara-71 — 28.05.2017


Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров.

Отжимания

Мало времени?
Выполните максимальное количество отжиманий, чтобы прокачать все мышцы вашего тела.
Когда упражнение выполняется правильно, оно затрагивает не только руки и грудь, но и мышцы корпуса, пресса и ног.

Подъёмы на ступеньку

Нет ничего проще, чем подняться на одну ступеньку.
Но если сделать это несколько десятков раз, то дыхание участится, а ноги нальются свинцом.

Прыжки в упоре лёжа

Это упражнение не слишком подходит для силовой тренировки, зато пригодится в качестве разминки.
Оно позволяет быстро разогреть и растянуть мышцы спины, корпуса, ног, поэтому выполняйте его перед началом основной тренировки.

Спайдермен

Хотите иметь фигуру супергероя?
Тогда включите это упражнение в свой план тренировок!
Оно интенсивно воздействует на руки, ноги, пресс и корпус.
Да, на всё сразу!

Прыжки с места в длину

Прыжки являются незаменимым упражнением для тех спортсменов, которые хотят развить взрывную силу своих мышц.
Отличный способ увеличить скорость, ловкость и координацию движений.

Бёрпи

Одно из лучших комплексных упражнений всех времён и народов.
Оно заменяет несколько простых движений.
Здесь вам и отжимания, и прыжки, и приседания — словом, всё необходимое сразу.

Ходьба в стойке на руках

Это упражнение предназначено для подготовленных спортсменов, которых уже не впечатляют простые отжимания.
Попробуйте встать в стойку на руках, последовательно переступая ногами по стене.
Когда хорошо освоите это движение, можете попробовать вертикальные отжимания.

Подтягивания

Это упражнение — одно из немногих, что используют в качестве отягощения весь вес вашего тела.
Может быть, поэтому людям с лишними килограммами оно даётся очень трудно.
Что же, будет дополнительный стимул похудеть!

Угол лёжа

Выполнение этого упражнения потребует от вас идеального чувства равновесия, потому что замереть в такой неудобной позе, оказывается, совсем не просто.
Зато в результате вы со временем обзаведётесь столь желанными кубиками на животе.

Мост на одной ноге

Используйте это движение в тех случаях, когда вас преследуют боли в нижней части спины.
Оно замечательно укрепляет мышцы этой части тела, а в результате позвоночник получает более надёжную поддержку.
Если делать мост на одной ноге окажется слишком сложным, можете на первых порах использовать обе.

источник

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив