Трюки...

devki_na_diete — 07.01.2011 Вот мои трюки, которым я следую чтобы не сорваться и похудеть собранные на протяжении всей жизни:)...

- Хорошо бы не иметь дома ничего вредного, типа конфет, печенья... Настанет момент, когда это захочется сьесть... И если не иметь под рукой... даже на всякий случай! Даже на случай если придут гости!

Но к сожалению иногда это всё же нужно иметь, так как остальная семья не худеет, поэтому этот трюк только для несемейных:)

- Наполнить буфет разными чайками, с отдушками... У меня в буфете, например, такие чаи: мелисса, мята, липа, ромашка, манго и персик, карамель и ваниль, яблоко и корица, морокко с корицей и мелиссой, андалузиа с апельсиновым цветом, лесные фрукты, мёд и мята, мёд и лимон, белый чай, красный чай, эрл грей. Вот зелёный чай не люблю категорически, а он очень полезный! Еще стараюсь всегда иметь букетик мелиссы в стакане, и добавлять в чай. Посадила еще мелиссу в горшке, вырастет, буду отрывать. Лимоны всегда пор рукой... В случае стресса, можно сообразить какой то интересный чай, мелиссы накидать туда, лимонных шкурок... И сам процесс успокаивает, и потом вкусно...

- Купить банку обезжиренного сильношоколадного какао и забыть о ней на первое время... Настанет момент когда очень захочется сладенького, шоколадного... Вот тогда то вы её и достанете, дрожжащей рукой насыпете чайную ложечку (от 9ти до 20ти калорий) в чашку с горячим обезжиренным молоком (70-80 калорий) либо в чашку с кипятком... И спокойненько сесть, выпить это... успокоиться... подождать пока шоколад подействует...

- У меня в шкафу стоит варенье без сахара (170 калорий на 100 гр) и мармелад без сахара (180 калорий на 100 гр). Хранятся они долго, если не открывать... А на случай если очень захотелось сладенького, вещь незаменимая:)

- Для бутербродников... Иногда по вечерам не хочется готовить а хочется просто чайку и бутербродиков... Решение есть... Ну про чай я уже писала, а для бутербродов: держите на кухне пачку сухих тостов, у меня с кунжутом (35 калорий в тосте) и обезжиренное масло... Оно не особо полезное, но для таких случаев сойдёт... Мажете 2 тоста маслом, по калориям это будет где то 110 калорий... Дальше либо прямо так едите, запивая чаем, либо сверху еще что то соображаете, типа: чайной ложки варенья без сахара... тунца из консервов с водой... долек свежего огурца...

- Альтернативный ужин: когда мне хочется что то особенное, даже напоминающее фаст фуд, но не сильно калорийное и здоровое, я держу на кухне мексиканские лепёшки и китайские рисовые лепешки. В одной такой лепешке 33 калории (это которые полупрозрачные рисовые), в мексиканских побольше будет... Так вот, берете лепешку, на нее кусок ветчины (100 кал на 100 грамм) грамм 40, обезжиренного сыра (190 кал на 100 гр, в случае камамбера) грамм 40,  сверху добавляете тёртой морковки, листового салата, помидор, сои... и что хотите. Заворачиваете, на сковородке тефлоновой нагреваете чтобы сыр схватился и едите! Вкуссссно.... и ощущение что вы на диете пропадает...:) Ну по крайней мере у меня...

- Старайтесь есть горячее, тем более что сейчас зима и холодно. Делайте овощные супы пюре, например, если делать его без картошки, то в таком супе около 30ти калорий на 100 мл... А тарелка такого супа перед обедом или ужином, согреет и наполнит ваш желудок.

- Не пренебрегайте сложными углеводами... Это была одна из моих ошибок в предыдущих диетах. Они очень важны чтобы мы чувствовали себя эмоционально стабильно, и чтобы не было инсулиновых пиков... Не ведитесь на диеты типа: 10 кило за 10 дней, в которых исключаются все углеводы и жиры, и после которых вы впадаете в депрессию, а вес возвращается... Здоровое питание должно стать образом жизни, а сложные углеводы в этом процессо очень важны. У меня лежат спагетти из цельнозёрной пшеницы, в них 320 калорий на 100 гр... Если сварить 50 гр таких спагетти (160 калорий) добавить нежирного сыра грамм 30 (около 60ти калорий) и, например, куриную грудку 100 гр, вы получите полноценное блюдо меньше чем на 300 калорий, сьев перед этим овощного супа калорий на 60 вы гарантированно будете чувствовать себя сытой и не сорвётесь увидев шоколадку. Я часто делаю рисовую лапшу с овощами на тефлоне, без масла. Готовится 10 минут: смешиваете овощи типа лука, сои, моркови, перец на сковородке, можно добавить шампиньонов из консервов, для смазки соевый соус (он же и вместо соли) и добавляете туда отмокшую рисовую лапшу. Не нужно давать овощам прожариться, они хороши полусырыми. В таком блюде, если на 50гр сухой лапши, не больше 200 калорий, а оно зарядит вас энергией на весь день...

- Не голодайте... это прямой путь к увеличению веса... Я голодала, знаю о чём говорю... Первый день голодания тяжёл, второй легче, следующий совсем легко и мы чувствуем себя легко и свободно... Да... но метаболизм замедляется... и не будем же мы всю жизнь голодать! Когда то мы начнём есть, а организм будет очень долго исправлять последствия этого голодания и возвращатся в ритм нормальной потери калорий! Ведь когда мы голодаем, организм начинает замедлять свою деятельность, чтобы выжить и сьэкономить энергию... Это генетически запрограммировано, и когда вы начинаете есть снова, организм не забывает о голоде и старается запасти жирка на следующий голод... Так что не голодайте, пожалейте себя...

- Не нужно мучить себя не ужиная...Если вы работаете допоздна, и приходите домой голодная, поеште! Сделайте что то лёгкое, тот же овощной суп, куриную грудку, йогурт... Но не голодайте... Не давайте организму понять, что настал голод, а он вас порадует стабильной потерей калорий!

- Оформляйте приёмы пищи как в Мишелановском ресторане! Купите для себя, любимой, красивую посуду, я предпочитаю огромные тарелки аэродромы, и красиво оформить еду на них, нарисовав узоры соевым соусом и капнув артистически острых приправ в стратегических точках... Застелите стол скатертью... Положите хлопковую салфетку, все полагающиеся приборы, красивый стакан или фужер... Порадуйте себя... Не надо перекусывать перед телевизором, с компьютером на коленях...

- Не заедайте стресс... Когда я сильно стрессую, я иду в магазин (но не продуктовый)... Лучше купить себе лишний скраб с запахом ванили или манго, чем нажраться пирожных! Купите или сделайте себе скрабы и мыло с запахом ванили, в интернете куча рецептов, и когда вам хреново, устройте себе лучше спа сессию, оформите ванную как спа, поставьте свечки, наполните ванную и сделайте себе массаж с ароматерапией... Например запах ванили успокаивает нервы и голод... Можно сделать с запахом корицы, она согревает... Или выберите запах который вам больше нравится... Ванная вас успокоит и желание нажраться скорее всего пропадёт! Опять же, если вы не голодаете, то это желание нажраться точно пропадёт, а если голодаете, то никакой спа салон вас не спасёт!
 
- Организуйте свою кухню... Уберите подальше всё чем не пользуетесь ежедневно. Сделайте так, чтобы на кухню было приятно входить, чтобы там было только нужное, чтобы было чисто, светло, чтобы не было гор грязной посуды и ненужных кастрюль... Почитайте статьи про фенг шуй, они помогают понять как лучше организоваться и организовать окружающую вас обстановку. На красивой, организованной и прибранной кухне, вам будет легче не сорваться и не нажраться! Я смотрела одну программу, где в Америке психологи и дизайнеры помогали людям организовать свою кухню, а потом следили за весом этих людей, удивительно, но они все худели! Доказано что захламленное пространство вносит хаос в нашу жизнь, а от хаоса до нажраться, один шаг! Советую сделать кухню минималистичной: Минимум предметов на виду, но все нужные.

- То же самое можно сказать и о спальне и ванной комнате. Чем прибраней и организованней они будут, тем легче вам будет питаться правильно. Невероятно, но факт!

- Посадите на окне в горшках ароматные травки. Мелиссу, петрушку, укроп... В квартире они будут расти независимо от времени года, а когда вырастут, это и для кухни украшение и для диеты витамины!

- Собирайте и держите под рукой лёгкие диетические рецепты, например на случай прихода гостей или праздник. Не обязательно говорить гостям что в этой ватрушке вместа сахара, заменитель, или то, что чизкейк на обезжиренном твороге...:)

- Старайтесь высыпаться... Если вы себя будете бодро чувствовать, вам будет легче не только не нажраться, но и прогуляться и каким то хобби позаниматься, а не упасть без сил перед телевизором с пакетом чипсов...

- Записывайте всё что едите! Взвешивайте! Если у вас нет этой привычки, то вам будет нужно всё взвешивать и считать где то пол года, потом выработается привычка оценивать на глаз и вес  калорийность продуктов, и вам будет легче! А записывать помогает не сожрать еще одну конфетку, так как это нужно будет записать, посчитать, и ужаснуться на результат:) Мне по крайней мере очень помогает...

- Найдите себе кого-то, кому можно отчитаться по проделанной работе! Если вам недостаточно делать это для самой себя, отчитывайтесь! Если никого не можете найти, можете слать отчёты мне... Я сама сейчас отчитываюсь перед одной знакомой которая мне очень и очень помогает!:) Необходимость отчитаться, может стать тормозом от переедания...

- Если намечается праздник, не мучайте себя! Запланируйте что будете есть всё что хотите в этот день. Но так же запрограммируйте себя, что со следующего дня вы будете снова питаться правильно.

- Любите себя... Счастливый самодостаточный человек намного легче будет худеть, чем депрессивный и несчастный... Мы все красивы, независимо от нашего веса! Красота это внутреннее состояние и оно зависит только от вас! Случалось ли вам, а я уверена что случалось, познакомиться с кем то, о ком вы сразу подумали: ну и чучело! А через некоторое время перестали замечать некрасивость, а начали симпатизировать человеку? Это называется харизма! И она бывает у счастливых, самодостаточных людей! Научитесь радоваться тому, что у вас уже есть, и тогда то, чего вам не хватает, придёт само, стоит вам только немного изменить ваши привычки. И не забывайте, вам не нужна диета, вам нужен здоровый образ жизни! Если вы будете его вести, то ваш вес придёт в идеальную именно для вас норму и вы себя будете хорошо чувствовать. Не стремитесь к этому или тому эталону, или к определённому числу на весах! Мы все индивидуальны! Самое главное, это быть здоровым и вести здоровый образ жизни, не переедать, получать правильное количество витаминов, двигаться.

Надеюсь мои трюки кому нибудь помогут!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив