Тренировка натощак + мой отчёт за неделю

топ 100 блогов lewella24.01.2019 В рамках моего #365
Чтобы вам не скучно было это читать, напишу ещё немного про физ.нагрузку натощак.

Иногда рекомендуют аэробные нагрузки натощак. Зачем и кому они нужны.

При обычной аэробной тренировке в течение дня человек сначала растрачивает запасы гликогена, которые у него запаслись в печени и и мышцах после недавнего принятия пищи. Гликоген - это топливо, которое быстро накапливается и быстро расходуется при интенсивных нагрузках. В среднем, нужно потратить 30-40минут, чтобы израсходовалась большая часть гликогена, и клетки переключитесь на другой механизм извлечения энергии - из жировых капель. То есть, при физ.нагрузке в середине дня жировые капли начинают расходоваться только на 31-41й минуте занятия. Учитывая, что тренировка длится в среднем час, нужно понимать, что жиросжигание приходится только на последние примерно 20 минут(учитывая ещё 5-7-минутную заминку с низкоинтенсивной нагрузкой) .
Когда человек проснулся утром, его организм уже растратил большую часть гликогена во время сна, тк последние часов 8 (в идеале) человек не ел, однако тратил энергию на теплообмен, дыхание, работу сердца и тд. Поэтому во время тренировки натощак процесс жиросжигания начинается быстрее.
Тощаковые тренировки подходят людям со значительной избыточной массой тела. Людям с нормальной и особенно пониженной массой тела я бы такие не рекомендовала, потому что есть риск быстро понизить себе глюкозу крови и упасть в обморок. Людям с избыточной массой такое скорее всего не грозит (если не переусердствовать).

Теперь немного про меня.

На этой неделе я занималась ежедневно, минимум 15 минут (вчера, когда 4 часа подряд делала с дочкой домашку, которую она не сделала днем, потому что смотрела в сотый раз Гарри Поттера, блин, за что была сурово наказана) максимум - час (2 раза по 30 мин). Когда пару дней познаималась час - поняла, что это для меня слишком много, но не физически, а морально. Решила себя не передавливать и остановиться на 30мин в день.
Сегодня впервые позанималась рано утром. Вообще я не настолько фанат, чтобы вставать ради трени на полчаса раньше, но сегодня проснулась за час до будильника и не смогла уснуть. Кстати, ощущения кайфовые, в душ потом идти гораздо приятнее, чем обычно по утрам. Душ-это вообще мой самый любимый момент в тренировке)) Ради этого все и делается))
За неделю сбросила около 600-700 мл воды. Сидячий образ жизни провоцирует застой жидкости.
Сейчас мой вес 86,4кг.(где мои 82, которые были летом??)
ОТ 87см,
ОБ 110см,
ОГ 102см. (метр не нашла, измеряла рулеткой, потому может быть не точно).
По ощущениям, живот стал плотнее, ушла такая небольшая отечность. Коленки перестали быть похожи на "плачущих младенцев"))


Оставить комментарий

вольдемар 22.02.2019 22:37

https://bit.ly/2GIxLUm
Видео курс "Black Shark" Как новичку с полного нуля заработать от 1,450 рублей за сутки!
Гарантия возврата денег.
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Несколько лет назад в Риге появилась финансовая организация, предлагавшая займы любому желающему. Большинство заёмщиков предпочитало деньги вернуть. А что они оставляли в качестве залога? Картинка ниже не содержит подсказки и поставлена для того, чтобы читатели, у которых не ...
Всем среда, господа! Вот тут травка зеленеет Новый Год на носу, а я без трусов подарка. Деньги ляжку жгут и хочется себя обрадовать. В этой связи захотел себе повозку для лодки с прЫцЭпом и кемпера, по выбору. Лучшего не нашел, как прикупить Пегаса. Кто не знает это Range Rover второго ...
Купила себе шубу из лисы, хожу меж сугробов белых сугробом рыжим, жарким, почти пылающим. Настоящий пионер с леопардовым подкладом. Сосед напротив кричит мне через дорогу: - Оксана, ты такая красивая, как полярник! - Моя ты зая, - думаю, - Рили пикапер, правду-мать в глаза швыряешь ...
На следующий день (если быть более точным - через день, один день у нас ушел на посещение Вев е , Монтрё, и других мест Швейцарской Ривьеры) мы опять приехали в Женеву. Приехали немного поздно, и не потому, что долго спали или много ели (кто же на отдыхе спит долго? На отдыхе надо быстро ...
Оригинал взят у andrey_kuprikov в СОЮЗ МЕЧА И ХЛЕБАЛА Вечером 25 января под председательством Игоря Стрелкова (лидер ОД "Новороссия") прошло учредительное совещание (если можно так выразиться) "Комитета 25 января". Или - Третьей силы (помимо охранителей и прозападных либералов- ...