Как быстро выучить английский язык: эффективные методы
17.11.2013 —
Нинка
Темп
miss_tramell — 18.11.2013
На чём мы концентрируемся при выполнении упражнений? Ну, мы
стараемся не нарушать технику, дышать правильно и, разумеется,
считаем повторы. А как не считать? Ведь именно число повторов
определяет режим тренинга: «малоповторка» ли на массонабор,
«многоповторка» ли на сжигание.Всё так, да не так. Режим тренинга задаётся не столько числом повторов, сколько их темпом. От него напрямую зависит скорость внутриклеточных реакций.
Это означает следующее: большое число повторов, за которым стоит цель – жиросжигание, требует быстрого темпа. Если вы выполняете свои 20 повторов, ползая по тренажёру сонной мухой, ваш жир останется при вас. Вы не в «чиллауте». Если хотите результат, то шнеллер, шнеллер, хрюшки!
Мне это всегда было настолько очевидно, что я об этом и не заикалась. Смысл говорить, что снег холодный, а вода закипает при 100 градусах по Цельсию? Однако, наблюдая за фитнес-дрочерами в зале, которые годами занимаются, а толку -- ноль, обратила внимание: все они косячат с темпом. Раскорячилась такая пизда с ушами в тренажёре, делает пятьдесят шестое сведение ног, да так мееедленно, так вальяжно, что руки чешутся проломить ей голову блином.
Идём дальше. Возвращение в исходную позицию и пауза в верхней точке амплитуды должны быть подконтрольными. Если вы делаете взрывное движение, то возвращение в исходную позицию должно длиться 2 секунды, а пауза в верхней точке – секунду, не больше. При умеренном числе повторений держите секундную паузу в верхней точке, но в исходное положение возвращайтесь уже 4 секунды. При «малоповторке» обязательно держите двухсекундную паузу в верхней точке.
Внимание: девочкам «малоповторка» не нужна ни при каких обстоятельствах. Умеренное число повторов (8-12) показано тем из них, кто хочет нарастить мышечную массу. Ну, то есть это должна быть ооочень худенькая девочка, уже практически дохлая, с трупным запахом. Не слушайте своих дебилов-тренеров, слушайте меня: регулярный и продолжительный тренинг со средним весом не менее эффективен для роста мышц, чем тренинг на надрыв. Вывалившаяся матка ещё ни одну женщину не украсила. Да и обмочиться, поднимая критический вес, ненароком можно.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
В начале октября я опубликовал два подробных исследования о том, чем мы дышим в общественном транспорте Москвы. Я начал измерения в метро и МЦК, а затем проехал на наземном транспорте (в планах исследование воздуха в пригородных электричках). Измерения показали, что в метро достаточно ...
По результатам "расследования" ещё несколько Чебуречных. Начало смотрим здесь Фото 1980-х гг. Большая Никитская (тогда - ул. Герцена). Справа, в доме № 17 (там, где "Фрукты") была Чебуречная. Адреса московских Чебуречных на начало 1970-х годов (впоследствии адреса, конечно, меняли ...
Устроитель спектаклей позвал в какой-то Е- бурский ресторанчик. По дороге что-то происходило странное. Казалось, город с ума сошел, все улицы перекрыты... очень важное мероприятие - носят по улицам олимпийский огонь. Вы же понимаете))))))) Людей возили автобусом с места на место, ...
Пятничный пост про кашель. Я понимаю, что тут это уже обсуждалось, но мой беремчатый и сейчас заболевший организм не смог найти в сообществе точные названия лекарств, поэтому не сердитесь. На четвертой простуде за беременность (блин, я за пятилетку прошлую столько не болела) у меня ...
Как бы: Игорь Сечин доложил президенту о продаже акций «Роснефти» за €10,5 млрд. Инвесторами стали Glencore и катарский суверенный фонд. Они получат по 50% в консорциуме, который приобретает акции. Главный исполнительный директор «Роснефти» Игорь Сечин доложил президенту Владимиру ...
