ЗОЖ. Почему забота о здоровье здоровье становится трендом? 
Покупайте бельгийское, поддержите, трудно им, рабы то кончились... 
90 лет московскому метро! 
Сюр или из жизни луны 
Артиллерия на советских почтовых карточках и марках военных лет. 
«Джеймс Уэбб» сфотографировал полярные сияния на Юпитере 
В полёте (или жопе) 
28 мая ● "День пограничника", "День брюнеток" и не только... 
Ей было 16, ему - за 60. Но неравный ли это был брак? "Как ни старались люди, собравшись в одно небольшое место несколько сот тысяч, изуродовать ту землю, на которой они жались, как ни забивали камнями землю, чтобы ничего не росло на ней, как ни счищали всякую пробивающуюся травку, как ни дымили каменным углем и нефтью, как ни ...
Тайтсы, печеньки и причёска - как 3 девушки готовились к забегу
cosytriangle — 04.08.2017
Каждая из нас пробежала длинную дистанцию. Мы собрали три поста
полезностей для тех, кто собирается на полумарафон или на что-то
посерьезнее. Если мы про что-то забыли - делитесь в комментариях.
Будем рады!Полина
В октябре 2016 я пробежала свой первый (и, на данный момент, последний) полумарафон в Мюнхене. Я была к нему плохо готова, мало тренировалась из-за сезонных простуд. Не делайте так. Но я счастлива, что пробежала дистанцию максимально спокойно и без ущерба здоровью. И вот что мне помогло (и что пошло не по плану).
- Испытанные кроссовки. У меня Adidas energy boost. Они невесомые и мягкие. То, что нужно, когда бежишь по асфальту.
- Педикюр. Не знала, что это важно, пока не осталась без двух ногтей после 21,5 километра. Даже слегка отросшие ногти на ногах могут травмироваться, если едва трутся об обувь. Опытные бегуны иногда советуют покупать кроссовки на полразмера или размер больше.
- Овсяное печенье. Еще лучше если оно приготовлено вами из настоящих хлопьев. Хороший заряд энергии за полчаса до забега.
- Дождевик. Бежать в нем всю дорогу, конечно, не нужно. На полумарафонскую дистанцию стоит одеваться легче, чем на обычную пробежку. В Мюнхене в день нашего забега было всего около 10 градусов тепла, но тренер настоял – и я бежала в коротких шортах и майке без рукавов. Чтобы не замерзнуть в ожидании старта достаточно накинуть одноразовый целлофановый дождевик. В любом Ашане можно купить такой рублей за 50, а когда станет тепло от бега – просто выкинуть в урну.
- Неожиданный плейлист. Кто-то предпочитает бегать без музыки, а я вот не могу. Поэтому на забег закидала себе плейлист
на несколько часов, причем из песен, которые не слушала
несколько лет. Бежать было любопытно – ведь музыка всегда
напоминает о событиях из жизни. Вот так бежишь – и
предаёшься воспоминаниям.
- Пульсометр. Он появился у меня за пару недель до забега. И если честно, я до сих пор с ним окончательно не разобралась. Пульсометр – это забота о сердце, он подскажет, когда можно прибавить темп, и когда этого делать не стоит. Мой вел себя странно, но скорее всего причина во мне. Обещаю к следующему забегу наладить с ним отношения.
- Улыбка. Это самое главное, что нужно захватить с собой. Говорят, никто не нравится себе на официальных фото забега, но если улыбаться всю дистанцию – кроме медальки вас будут ждать отличные снимки на память!
Катя
Музыкальный полумарафон в Москве (21,1 км) - самый масштабный забег, в котором я принимала участие. Я не профессиональный спортсмен, поэтому у меня были свои цели: весело провести время и всё-таки добежать до финиша часа за 2 с хвостиком. А значит и мои советы больше пригодятся начинающим бегунам, которые готовятся к своему первому серьёзному забегу. Итак, что вам может пригодиться, если вы неожиданно для самих себя зарегистрировались на серьёзное спортивное мероприятие:
За полгода:
За пару недель до забега:
- Навестить врача и по-честному получить справку. Во-первых, это допуск к соревнованиям. Во-вторых, если со здоровьем что-то не в порядке, лучше не геройствовать.
За несколько дней до забега:
- Свериться с прогнозом погоды и выбрать подходящую одежду. Думаю, всем понятно, что одеваться нужно намного легче, чем для обычной прогулки. И не забудьте прикрыть голову, если бежать предстоит под солнцем! Новые кроссовки и носки – точно нет! Только проверенные. А вот футболку, полученную вместе со стартовым номером, почему бы и не надеть.
- Подумать о мелочах. Я использую поясную сумку, в которую кладу влажные салфетки и капли для глаз (постоянный ветер в лицо – беда для тех, кто носит линзы).
- Проверить гаджеты. Пульсомер, трекер, плеер, навигатор – с чем привыкли бегать, то и берите. Главное заранее решить, куда это крепить/класть.
- Еда и вода. Полумарафон можно смело бежать без еды, а вот вода дело индивидуальное. Обычно её достаточно на трассе, но если переживаете, то лучше взять с собой.
В день забега:
- Завтрак – это святое, а сложные углеводы – наше всё! Каша, паста, хлеб – с ними энергии хватит надолго. А сладкое, солёное и жирное лучше не есть, чтобы потом не мучиться от жажды.
- Совет для девочек. Обязательно делайте удобную причёску! Ничто так не бесит во время забега, как сползающий хвост и пряди, которые лезут в лицо на ветру.
Всем лёгких ног и новых беговых достижений!
Женя
-Тайтсы/шорты. У меня самые обычные шорты, они невесомые, с карманом, я бы только добавила к ним снизу
- Майка/футболка. Выбор огромный, главное, чтобы не натирала (подмышки) и ткань дышала.
- Спортивное белье. Не могу посоветовать ничего конкретного, так как сама в поиске новой хорошей модели. Но спортивный топ или бюстгалтер должен быть обязательно.
- Спортивные часы (этот пункт тянет на отдельный пост)
- Куда положить воду. Здесь много вариантов: рюкзак с гидратором или карманами, специальная сумка или карманы в одежде. Для GRUT был рюкзак с гидратором на 2 литра (я выпила все). Рюкзак должен быть легким и сделан жилеткой, например такой. Можно в карманы мягкие бутылочки с водой упаковать, вроде таких (на aliexpress есть аналоги ничуть не хуже и в разы дешевле). И еще вариант для воды - сумка на пояс.
Это основное из экипировки, дальше уже детали. Найдите, что
вам нравится и в чем удобно, и тогда удовольствие от пробежки
гарантировано!
- Пульсометр. Он появился у меня за пару недель до забега. И если честно, я до сих пор с ним окончательно не разобралась. Пульсометр – это забота о сердце, он подскажет, когда можно прибавить темп, и когда этого делать не стоит. Мой вел себя странно, но скорее всего причина во мне. Обещаю к следующему забегу наладить с ним отношения.
- Улыбка. Это самое главное, что нужно захватить с собой. Говорят, никто не нравится себе на официальных фото забега, но если улыбаться всю дистанцию – кроме медальки вас будут ждать отличные снимки на память!
Катя
Музыкальный полумарафон в Москве (21,1 км) - самый масштабный забег, в котором я принимала участие. Я не профессиональный спортсмен, поэтому у меня были свои цели: весело провести время и всё-таки добежать до финиша часа за 2 с хвостиком. А значит и мои советы больше пригодятся начинающим бегунам, которые готовятся к своему первому серьёзному забегу. Итак, что вам может пригодиться, если вы неожиданно для самих себя зарегистрировались на серьёзное спортивное мероприятие:
За полгода:
- Начать регулярно тренироваться! В идеале с тренером,
можно с приложением в смартфоне. Банально, но важно. Нельзя просто
вжух! и пробежать марафон за компанию с друзьями-спортсменами. То
есть можно, конечно, но это очень большой риск для
здоровья.
За пару недель до забега:
- Навестить врача и по-честному получить справку. Во-первых, это допуск к соревнованиям. Во-вторых, если со здоровьем что-то не в порядке, лучше не геройствовать.
За несколько дней до забега:
- Свериться с прогнозом погоды и выбрать подходящую одежду. Думаю, всем понятно, что одеваться нужно намного легче, чем для обычной прогулки. И не забудьте прикрыть голову, если бежать предстоит под солнцем! Новые кроссовки и носки – точно нет! Только проверенные. А вот футболку, полученную вместе со стартовым номером, почему бы и не надеть.
- Подумать о мелочах. Я использую поясную сумку, в которую кладу влажные салфетки и капли для глаз (постоянный ветер в лицо – беда для тех, кто носит линзы).
- Проверить гаджеты. Пульсомер, трекер, плеер, навигатор – с чем привыкли бегать, то и берите. Главное заранее решить, куда это крепить/класть.
- Еда и вода. Полумарафон можно смело бежать без еды, а вот вода дело индивидуальное. Обычно её достаточно на трассе, но если переживаете, то лучше взять с собой.
В день забега:
- Завтрак – это святое, а сложные углеводы – наше всё! Каша, паста, хлеб – с ними энергии хватит надолго. А сладкое, солёное и жирное лучше не есть, чтобы потом не мучиться от жажды.
- Совет для девочек. Обязательно делайте удобную причёску! Ничто так не бесит во время забега, как сползающий хвост и пряди, которые лезут в лицо на ветру.
Всем лёгких ног и новых беговых достижений!
Женя
В экипировке важны мелочи, иначе даже незначительное
неудобство может превратить забег в мУку. Я любитель, но мой
беговой опыт, а особенно последние соревнования дали возможность не
только себя испытать, но и свою экипировку. Итак, мои фавориты,
прошедшие гонку GRUT:
- Кроссовки Salomon Sense Pro 2W. Купила незадолго до GRUT. Как итог - ни одной мозоли, и все ногти целы (на пол размера больше кроссовки), быстро сохнут, шнурки затягиваются и прячутся. Ноге комфортно, отлично сцепляются с поверхностью и очень легкие. Для пересеченки, как говорится, highly recommended.
- Гетры/носки. У меня компрессионные беговые гетры и носки из Декатлон. Не изысканно, но практично. Ноги в них не жарит, компрессия ощущается, а если они порвутся - выкинуть нежалко, цена демократичная.
- Кроссовки Salomon Sense Pro 2W. Купила незадолго до GRUT. Как итог - ни одной мозоли, и все ногти целы (на пол размера больше кроссовки), быстро сохнут, шнурки затягиваются и прячутся. Ноге комфортно, отлично сцепляются с поверхностью и очень легкие. Для пересеченки, как говорится, highly recommended.
- Гетры/носки. У меня компрессионные беговые гетры и носки из Декатлон. Не изысканно, но практично. Ноги в них не жарит, компрессия ощущается, а если они порвутся - выкинуть нежалко, цена демократичная.
-Тайтсы/шорты. У меня самые обычные шорты, они невесомые, с карманом, я бы только добавила к ним снизу
компресионные, так и ногам комфортней будет, и можно
смело ноги поднимать и не опасаться, что там что-то видно
будет. А для прохладной погоды
леггинсы или тайтсы. Их отличие только в том, что вторые
обеспечивают компрессию. И пусть будет много карманов:
ключи, вода, телефон.
- Майка/футболка. Выбор огромный, главное, чтобы не натирала (подмышки) и ткань дышала.
- Спортивное белье. Не могу посоветовать ничего конкретного, так как сама в поиске новой хорошей модели. Но спортивный топ или бюстгалтер должен быть обязательно.
- Спортивные часы (этот пункт тянет на отдельный пост)
- Куда положить воду. Здесь много вариантов: рюкзак с гидратором или карманами, специальная сумка или карманы в одежде. Для GRUT был рюкзак с гидратором на 2 литра (я выпила все). Рюкзак должен быть легким и сделан жилеткой, например такой. Можно в карманы мягкие бутылочки с водой упаковать, вроде таких (на aliexpress есть аналоги ничуть не хуже и в разы дешевле). И еще вариант для воды - сумка на пояс.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
Совершенно невероятная, почти Голливудская, история, которая основана на реальных событиях. Есть во Франции один учёный, Дидье Рауль (Didier Raoult), которого в 2017г вместе с его лабораторией лишили государственной поддержки после расследования за недобросовестность и подделку научных ...
Мятежный хутор Краткое содержание. После революции и убийства царя, к власти пришли революционеры и начали рассылать по дальним регионам бывшей империи, где еще идет гражданская война и свирепствует бандитизм, продотряды, чтобы навести порядок и собрать продовольствие. На ...
Ученые не обнаружили у бонобо по имени Канзи эффекта «буба — кики». В отличие от большинства людей, он не выбирал резко звучащие псевдослова для обозначения остроконечных фигур, а округлые псевдослова — для обозначения округлых фигур. ( Read more ... ...
12 мая 2002 года на Космодроме Байконур в результате обрушения крыши монтажно-испытательного корпуса на 112-й площадке полностью уничтожен единственный летавший в космос советский космический корабль Буран - орбитальный корабль-ракетоплан советской многоразовой транспортной ...
