Почему рекламное агентство по продвижению сайтов стало выбором №1 у стартапов 
Секретные войска Индии. 
Какой сканер купить в 2025 году? 
Если б не было войны 
С Новым годом! 
История учит нас тому, что она никого ничему не учит 
Дворцовая площадь Санкт-Петербурга солнечной весенней порой 
Казахстан: Астана (город) 
Сиань: вокруг да около, часть 3 (Сианьская крепость)
24.01.2025 —
Ранние воспоминания мои...
Такие полезные мышцы
dariashmidt — 28.01.2025
Послушали крутую книгу про мышцы. Немного занудная, но очень
полезная. Само прослушивание мотивирует заниматься. Книге удалось
то, что не получалось у меня год – сподвиннуть Рому равномерно
прокачивать все мышцы (а не выборочно, какие нравятся). 3 вечера с
книгой – и прямо побежал на новые тренажёры!
Мышцы. Как у вас дела? О том, как тренировка мышц укрепляет
здоровье и омолаживает кожу. Авторы Андреас Штипплер,
Норберт Регитниг-Тиллиан.
Электронную можно купить за 200 руб, аудио-версия есть на Яндекс
Музыке. Вот краткое содержание:
– Мышцы тратят калории даже в состоянии покоя (в отличие от жира),
поэтому чем больше доля мышц в теле, тем легче сжигается жир при
прочих равных.
– Мышцы вырабатывают противовоспалительные сигнальные вещества
(миокины), которые нормализуют работу всего организма. Жир,
наоборот, вырабатывает вещества, провоцирующие воспаление. Вернее,
организм воспринимает жир как воспаление и постоянно как бы
находится в состоянии болезни.
– Болезни на «оз» (артроз, остеохорндроз, и т.д.) лечатся только
при условии, что в кость и сустав поступает достаточно питательных
веществ. А это происходит только благодаря диффузии при движении
мышц, которые находятся рядом. Позвоночник питается тоже только
благодаря диффузии (с 19 лет отмирают сосуды, питающие
позвоночник).
– Болезни на «ит» (артрит, ревматит) имеют в основе воспаление.
Поэтому миокины, которые вырабатываются при движении мышц,
благотворно воздействуют при этих состояниях (в умеренной дозировке
и в совокупности с лекарствами)
– Благодаря вырабатываемым мышцами сигнальным веществам можно стать
не только умнее, но и омолодить кожу.
– Чтобы мышцы активировали эту «аптечку», они должны работать в
силовых тренировках и тренировках на выносливость. В идеале надо
совмещать кардио + силовые + выносливость + растяжку +
расслабление.
– Средние "по больнице" рекомендации: 2 силовых тренировки в неделю
по 30 минут так, чтобы потеть. + Кардио с пульсом 120-130 не меньше
40 минут за одну тренировку не меньше 150 минут в неделю. Но лучше,
конечно, индивидуально подбирать нагрузки, предварительно сделав
функциональные тесты на выносливость, гибкость, силу.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Президент РФ Путин предоставил гражданство России бывшему американскому боксеру афроамериканцу Кевину Джонсону. Это следует из соответствующего указа, опубликованного на официальном портале правовой информации. Джонсону 44 года, в далеком декабре 2009 года он проиграл украинцу ...
Только что "раскопал" в сети материал одного сумского блогера и понял, что я не один (я некоторое время назад даже один раз помещал его материал. Но очень давно. Теперь буду следить за этим журналом внимательнее. Наладив прямой контакт убедился, что действительно я не один. И у него и у ме ...
Выходные проболели, дружно, всей семьей. Точнее, я единственная была здорова, поэтому с тоски вспомнила про благотворительную ярмарку в Тимошкиной школе. И из остатков ткани нашила на продажу вот таких сов. Дети, правда уговаривают оставить дома ...
Дорогие друзья! Вам врут - в столице нашей Родины хорошо.Во-первых, тут весна. Не ...
Кажется у нас её не было? В трейлере снимающегося украинского фильма "Толока" заметил вот такую как бы "Пантеру": Если я правильно понимаю, то вместо уже ставшей привычной базы от Т-55, здесь взяли Т-62. Еще две фотографии из фейсбука фильма: ...
